ramion

[...] zestaw? dobra. czyli tak: 1. wycisk na plaskiej 4s 12/12/10/10 2.martwy ciąg 4 serie po 8 powt 3.przysiady 3 serie po 8 powt 4.wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 8 powt i wieczorem brzuch abs bedzie gites? bo juz sie niecierpliwie zeby isc ;p 5.francuzkie 3 po 8 6.uginanie ramion z sztangielka 3 serie po 8 7.wspiecia na lydkach 3 po 8

[...] 12/12/10/10 2.wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławke 3.przysiady 3 serie po 8 powt 4.wyciskanie sztangielek zza glowy 3 serie po 8 powt. 5.francuzkie 3 po 8 6.uginanie ramion z sztangielka 3 serie po 8 7.wspiecia na lydkach 3 po 8 8.szrugsy 4s. 8 powt jutro chcę iśc powiedzcie mi czy ten plan jest dobry bo nie chce marznac bez sensu jak [...]

przysiady wioslowanie martwy ciag wycisk plaska wycisaknie sprzed klaty zamiast tej 4 francuskie ugiannier ramion ze sztangielka wspiecia po co Ci szrugsy sa nie potrzebne.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] grupą miałeś łączony biceps bo jeśli łaczysz go np z plecami i dośc dobrze go meczysz jako mięsień współpracujący to dwa ćwiczenia powinny wystarczyć ale spóbuj np uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 uginanie ramienia z hantla z supinacją 12/10/8 uginanie młotkowe 12/10/8 Staraj sie nie przekraczac koło 9 serii na biceps i nie zmieniaj za [...]

pozmieniaj ćwiczenia, j/w kolega podpowiada odpuść trochę ciężar zwiększ powtórzenia do 12 i skup się na technice, w podstawowych ćwiczeniach takich jak uginanie ramion ze sztangą wprowadz progresje

...bo ten twoj trening jest mało "masowy" wróc więc do podstaw na masę. najpierw daj mu odpocząc tydzień. potem zacznij wdrażac trening odpowiedni; 1. uginanie ramion ze sztanga stojac podchw. 4 x 8/progresja/ 2. modlitewnik 2 x 10 3. ławeczka skosna/uginanie z hantelkami/ 2-3 x 10-8. zacznij od 60%c.max. i zwiekszaj stropniowo [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie To jest [...]

Unoszenie bokiem + Wyciskanie 2s Podciąganie sztangi do g. brzucha 2s Wyciskanie sztangi skos 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie Sztangą 2s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Dzień Dobry 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Co do diety to napisałem już!

[...] rece wysoko, praca na nogach, wyszkolenie techniczne, unikanie zwarcia z puncherami puncher - przewaznie tragiczna obrona, ofensywny styl, mocny cios, krotszy zasieg ramion, preferuje wszystko co jest mniejsze niz poldystans, idealnym przykladem jest frazier freestyle - najlepiej mozna opisac to jako talent czego koles nie zrobi to i tak [...]

[...] ławce. (Klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu . (Naramienne) 6.Wyciskanie sztangi w siadzie do góry zza karku , (Naramienne) 7.Podnoszenie sztangi stojąc ramionami . ( Kapturki ) 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (Bicepsy) 9.Wyciskanie sztangi wąsko w poziomej ławce. ( Klatka ) 10.Wyciskanie [...]

[...] ławce. (Klatka) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu . (Naramienne) 7.Wyciskanie sztangi w siadzie do góry zza karku , (Naramienne) 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (Bicepsy) 9.Wyciskanie sztangi wąsko w poziomej ławce. ( Klatka ) 10.Wyciskanie hantli zza głowy . ( Tricepsy ) 11.Wspięcia na palce [...]

[...] ławce. (Klatka) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu . (Naramienne) 7.Wyciskanie sztangi w siadzie do góry zza karku , (Naramienne) 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (Bicepsy) 9.Wyciskanie sztangi wąsko w poziomej ławce. ( Klatka ) 10.Wyciskanie hantli zza głowy . ( Tricepsy ) 11.Wspięcia na palce [...]

[...] Wtorek Tricepsy : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Środa Bicepsy : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano Czwartek Barki : 1. [...]

[...] chwyt neutralny "młotkowy" Wiosłowanie oburącz nachwyt Wiosłowanie jednorącz nachwyt Wiosłowanie oburącz podchwyt Wiosłowanie jednorącz podchwyt Odwodzenie ramion w tył to coś między unoszeniem sztangielek w opadzie a wiosłowaniem. - stojąc w opadzie tułowia Unosisz minimalnie ugięte w łokciach ramiona w tył aż do momentu, gdy [...]

[...] jednym treningu Spróbuj Wiosłowanie oburącz nachwyt 12<10<8 Wiosłowanie oburącz podchwyt 3 x 8 Wiosłowanie jednorącz chwyt neutralny "młotkowy" 3 x 8 Odwodzenie ramion w tył - stojąc w opadzie tułowia 3 x 8 martwy ciąg stojąc na podwyższeniu (taboret, stołek) 12<10<8=8=8 Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-02 00:02:47

[...] na płaskiej 12/10/8/8 Przysiady 12/10/8 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie zza karku sztangi 15/15/12 ściaganie linki na wyciągu w dół(na triceps) 15/12/10 unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 szrugsy 15/15/15 B: wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 ćwiczenie na atlasie(nie wiem jak to opisać, takie coś wystające z przodu na nogi) [...]

maxy to znaczy ile razy wycisne najwiecej na laweczce i na uginanie ramion tak ? Na laweczce 55kg + gryf

[...] na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. wyciskanie(siedząc) 2s pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s unoszenie na boki w opadzie 2s pompki na [...]

.Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu .Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze) .Pompki na krzesłach .Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano .Wyciskanie francuskie hantla w siadzie lub leżeniu .Uginanie nadgarstków z hantlem nachwytem .Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręku jakie moglbym [...]