pewnie że lepiej by było robić głębiej ale akurat przy celowaniu w pompę ramion takie są wg mnie do przyjęcia, niżej włącza się bardziej klata, mniej się zrobi, będzie mniejsza pompa w łapach wszystko zależy od celu ćwiczenia ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-23 17:46:45 Ja jakiś dziwny jestem bo dipy to słabo działają u mnie na pompę [...]
A nie obawiacie się o skrócenie bicepsa? To prawda, że pracuje on w najcięższej pozycji :-) ja staram się nawet siedząc robić w pełnym zakresie, a najbardziej obawiam się że znowu progresu na łapach nie będzie masy ramion mi najbardziej potrzeba, a o kształt bedę się martwił jak będzie w czym rzeźbić ;-)
[...] nachwyt 3 x 12 x 20kg Wyprosty bokiem jednorącz 3 x 12 x 7,5kg Podczas treningu tricepsów pompa weszła bardzo fajnie i musiałem zrobić pomiar. Wynik L - 40,3cm, P - 40,6cm. Ciekaw jestem ile by było jakbym zrobił tricepsy i bicepsy w super setach %-) Powoli zmniejsza się różnica w obwodach ramion, która wynosiła 0,5cm https://youtu.be/BO1XspckGnQ
Podsumowanie okresu masowania Głównym założeniem zakończonej masówki była poprawa ramion i barków. Progres odnotowano - wizualnie również się poprawiło ;-) Szczególnie zadowolony jestem z przekroczenia 40cm w obydwu ramionach. Delikatnie zniwelowała się również różnica między nimi z 5 na 4mm. Barki zaokrągliły się i aby zobaczyć szczepionki muszę [...]
[...] Kurczak ok. 300g i 100g ryżu pomidor, kalarepa. Po treningu: Jajecznica z 6 jaj z pomidorem, kromka chleba, 2banany. Trening: Początkowo rozgrzewka wymachy rąk, krążenia ramion, nadgarstki, krok dostawny prawo/lewo/na przemiennie, przeplatanka, 3-5minut biegu bokserskiego i 3-5 minut kolan. Rozciąganie i trening. Takiego treningu jeszcze nie [...]
[...] na plecy to zacytuje artykul z kulturystyka.pl/atlas "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]
[...] 1. Wykroki z hantlami, 4 serie (2,5 + 2,5) 2. Wiosłowanie hantlą, 4 serie (5) 3. Pompki damskie, 3 serie po 10, 6, 8. 4. Wyciskanie hantli, 3 serie (2,5 + 2,5) 5. Uginanie ramion, 2 serie (2,5 + 2,5) 6. Wspięcia na palce, stojąc, 1 seria 7. Wspięcia siedząc, 1 seria 8. Wspięcia podpierając się, 1 seria Brzucha dziś nie robiłam, bo był w tym [...]
[...] magicznych 100-120? (to moje max...) Aero rowerkiem po okolicznych polach 1,15h. Zaraz po powrocie 5 minut rozciągania i pompki, wyciskanie, zza głowy leżąc, uginanie ramion, skłony z hantlą 2,5kg + łydki stojąc i w oparciu. Ostatni lightowy na górę ciała, od jutra już pełny Rionowy plan i tak przez najbliższy miesiąc... Kolejność odwrotna [...]
[...] jasne odnosnie ćwiczeń, jednak zawsze mam problem z dobraniem zakresu powtórzeń...jak nie idzie to zaczynam kombinować, generalnie jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczenia ramion(bic tric ) - czy będzie jakaś różnica gdy teraz wejdę na wyższe zakresy powt ( 15), czy to nei ma większego znaczenia czy to będzie 10 czy 12 czy 15 ? A i tam miałem [...]
[...] 4 A. Wyciskanie siedząc 12/10/10/8/6/15-20 6/7/7/8/10/6 B. Cable stiff leg DL 5x15 30-35 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 45 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 brak Trening jak się można było spodziewać wypadł średnio. Mało co jadłam przez weekend i brakowało mocy. Jednak bez porządnej i bogatej michy [...]
[...] 12/10/10/8/6/15-20 6/7/7/8/10/8/6 6/7/7/8/10/6 B. Cable stiff leg DL 5x15 35 30-35 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 x6 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 45 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 W wyciskaniu dołożyłam serię, bo coś nie czułam mocy w barkach dziś. Reszta bardzo dobrze, opuszczanie po 6 powtórzeń, bo w takim tempie to [...]
[...] bridge 6x10 3110 60 B. Podciąganie 4x8 4+4/ 4+3+1/ 3+2+2/ 3+2+2 4+2+2/ 4+2+2/ 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Wykroki chodzone 4x15 5 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 12,5 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 W glute bridge zmieniłam zakres i nie dokładałam ciężaru, porządnie robione to męczy i z cc. Podciąganie odrobinę lepiej. Zamiast wykroków był [...]
[...] 6/ 8/ 8/ 9/ 11/ 6 6/7/7/8/10/8/6 B. Cable stiff leg DL 5x15 40/40/40/45/45 35 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 x6 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 48 45 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 Wszędzie progres, dużo siły dziś było. Widać jaką robotę robi regeneracja. Ograniczenie liczby treningów, odpowiednia długość snu i od razu [...]
[...] 4x8 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+3+1 4+4/ 4+3+1/ 3+2+2/ 3+2+2 4+2+2/ 4+2+2/ 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Wykroki chodzone 4x15 10 5 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 15 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 5 Po rozpisce tego nie widać, ale bardzo ciężki trening, domsy bardzo dokuczały. Mimo, że zrobiłam porządną rozgrzewkę i mobilizacje, to całość [...]
[...] 4 DT A. Glute bridge 6x15 3110 60 50 B. Podciąganie 4x8 6+2/ 5+3/ 4+4/ 4+3+1 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+3+1 C. Wykroki chodzone 4x15 10 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 Trochę ciężko o progres w niektórych ćwiczeniach. W glute bridge progres nie był zamierzony, bo z 50tką ostatnio było na raty, ale sztangę ktoś [...]
[...] 8/ 9/ 10/ 11/ 7 6/ 8/ 8/ 9/ 11/ 6 B. Cable stiff leg DL 5x15 45 40/40/40/45/45 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 x6 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 48 48 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 Trening kompletnie bez mocy, mimo, że jakiś progres, to słabo. W weekend bardzo mało zjadłam przez wyrzynająca się ósemkę i dziś mogłam [...]
[...] 45kg B. Podciąganie 4x8 6+2/ 6+2/ 6+2/ 5+2 6+2/ 5+3/ 4+4/ 4+3+1 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+3+1 C. Wykroki chodzone 4x15 15 10 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 17,5 x 6x6 15 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 x 3x15 Podciąganie pięknie, w końcu wraca mi siła, mam nadzieję, że uda się dobić do 9-10 powtórzeń, chociaż podejrzewam, że gdybym nie robiła z [...]
Jezoo - road to double 40
