ramion

to prostowanie ramion to na triceps

[...] sztangielek w bok (3x15-12) III Dzień – plecy, triceps 1. Wiosłowanie sztangą (12, 10, 8, 6) 2. Ściąganie uchwytu do klatki (holistyka - 2x10-12, 2x5-7, 2x8-10, 1x10-12) 3. MC (10, 8, 6, 4) 4. Ściąganie drążka do klatki (2x15-12) 1. Francuz leżąc (holistyka - 2x10-12, 2x5-7, 2x8-10, 1x10-12) 2. Prostowanie ramion na wyciągu (4x15-12)

HEH tez byłem rano ale nic nie wpisywałem się Chłopaki za co zamienić pąpki na poręczach ?? za: *Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc czy *wyciskanie francuskie ?? Pozwoliliście dla tego świerzaka być OGREM ??

Za *Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc czy

Nic chceili go pobić jacyś oprychy ale siódema ich pobił ODni to jak zamienić wyciskanie francuskie na poecze czy Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc na poręcze ?? Ostro mi chodziło o Film Hitman hehe

[...] siedząc 20-15-12-8 Środa: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: -Unoszenie sztangi prostej stojąc 12-10-8-8-6 -Unoszenie sztangielek siedząc 12-10-8-8-6 Triceps: -Prostowanie ramion stojąc 12-10-8-8-6 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8-8-6 Brzuch: -Skłony w leżeniu głowa w dół 20-15-12-10-8 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] -4 serie po 12-25kg 10-25kg 10-25g 2. Wyciskanie sztangielek za pleców 3x po 10 20kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kg 3serie po 10 powtórzen 4..Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3serie po 10 kilogramy zapomniałem . 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE SZTANGą 3serie po 10 6.GINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: [...]

[...] ale wczoraj, po obejrzeniu filmiku Wodyna (o którym mowa była na wstępie) trochę się pobawiłem tymi łopatkami, a dzisiaj zauważyłem, że potrafię podciągać się z prostych ramion - do tego momentu miałem z tym problemy, myślę, że ze względu na nadmobilność w barkach, z których "wypadały" kończyny górne po próbach podciągania (podciągałem się [...]

[...] uginanie, a nie chce mi się wrzucać byle czego. GVT biceps/triceps 1 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 30 kg x 10 // Uginanie sztangą 15 kg x 10) 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 10 kg x 15 // Młotki z hantlami 8 kg x 15) + rozciąganie, zwisy na drążku, mobilność bioder i łopatki UWAGI: Przerwy na obu superseriach [...]

[...] ciało się zaadaptowało? GVT BICEPS/TRICEPS 4 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 40 kg x 10 // Uginanie sztangą 22.5 kg x 10) = + 2.5 kg // + 2.5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 13 // Młotki z hantlami 9 kg x 15) = + 3 kg, - 6 powt total // + 1 kg (+ 2 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) UWAGI: Przerwy [...]

[...] palce 3s do maxa Pprzyciąganie drazka na maszynie za plecy 3s wiosło sztangą podchwytem (tu musze w ogole ogarnac o co w tym chodzi) 2s MC (to samo co wyze) 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Na poczatku i koncu kazdego rowerek. A żywienie dalej dla mnie mało jasne. Nie moge przeciez poprostu brac gainera kiedy głodnieje... Zmieniony przez - [...]

[...] nie ale kwestia czy będę zdrowy dlatego dbanie o sylwetkę i dietę jest dla mnie bardzo ważne a że w wyniku treningu siłowego wzrasta masa mięśniowa i zwiększają się obwody ramion,klatki piersiowej czy ud jest oczywistą rzeczywistością.Dlatego będę robił to dalej czyli 5x5 ze sztangą plus dieta paleo a jaki będzie końcowy efekt za kilka lat nie [...]

środa Dziś troszeczke lzej trenowałem ze wzgledu na ból w przedramionach. Sprawdziłem sie dzis w wyciskaniu na klate z cieżarem 100kg , troche sie żel do tego ustawiłem i 100kg poszło 8 razy , ale i tak jestem zadowolony z tego wyniku może w piatek sprubuje lepiej podejsc do tego bo myśle że 10razy dałbym rade. Potem zrobiłem bareczki Wyciskanie [...]

[...] linek H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Drag curl H: Wyciskanie francuskie z sztangielkami H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu https://www.youtube.com/watch?v=t7TkA4W2KJw&feature=youtu.be [...]

[...] z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli H: Rozpiętki H: Krzyżowanie linek H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej z sztangielkami H: Uginanie przedramion w opadzie tułowia H: Wyciskanie francuskie z sztangielkami H: Prostowanie ramion ze sznurem na [...]

[...] zza głowy w wąskim chwycie 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 6 - wznosy ramienia w opadzie (brama) 2,5kg x 12 2,5kg x 10 2,5kg x 8 2,5kg x 6 - Unoszenia ramion pod brodę (nie pamięta jak to sie nazywa) 20kg x 12 27,5kg x 10 27,5kg x 8 27,5kg x 6 Porównanie: Siła wraca powoli do "dawnych czasów" 02-09-13 wyciskałem [...]

[...] na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt. - Hack-Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt. - wspięcia na palce - 5 serii po 10-15powt. - tu siła jest zbędna Ramiona: sob - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 8,8,6,6,6powt. - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 8,8,6,6powt. - pompki na poręczach 4 serie po 8powt. Przerwy [...]

[...] w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch . Serii wiem ile,ale od ilu powinienem zacząć kg na hantli i ile powtórzeń?

Kiedy zacząć trening na masę? Od kilku miesięcy trenuję głównie aerobowo, straciłem ponad 10cm w pasie i 10kg masy, niestety obwody na przykład ramion czy łydek też spadły o 2-3cm mimo diety bogatej w białko. Planuję trening masowy, FBW. I nie wiem kiedy dokładnie zacząć. Część znajomych twierdzi, że najlepiej poczekać do późnej jesieni, a inni że [...]

Tutaj masz przykładowy trening na poprawę gęstości umięsnienia, ale zaznaczam, że nie jestem pewien, czy jesteś gotów na tak zaawansowany trening. Wymaga on superdyscypliny i diety-codziennej 7 dni/tyg. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE [...]