ramion

[...] +2x drop) 13x "5" - 13x "4" - 12x "3" 12x "5" - 10x "4" - 8x "3" 12x "5" - 5x "4" - 10x "3" 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 14x10kg, 8x10kg, 10x7.5kg 3b. wznosy ramion bokiem (wg planu: 3x12-15 + 2x drop) 12x3kg - 7x3kg - 20x1.5kg 12x3kg - 12x1.5kg - 20x1kg 12x3kg - 10x1.5kg - 18x1kg 1a. wzięłam 40kg myśląc że będzie lekko, okazało [...]

[...] trening, więc wybijałam się z nóg. To ja jeszcze mam pytanie odnośnie dwóch ćwiczeń z dnia 5.: 1 - rozpiętki - robić na maszynie czy sztangielkami leżąc na ławce? 2 - modlitewnik - chodzi o uginanie przedramion ze sztangą? 2a. jest uginanie ramion ze sztangielkami, 2b. modlitewnik - możliwe że robi się takie podobne ćwiczenia jedno po drugim?

[...] 4x28kg, 4x30kg, 4x32kg, 4x32kg 2. wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc 3. przyciąganie sznura wyciągu dolnego do twarzy 12x10kg, 12x15kg, 12x20kg, 12x20kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg, 8x3kg 1. mam wątpliwości czy dobrze to robię, jutro jestem umówiona z instruktorem na kontrolę techniki, na razie nie [...]

[...] wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc możesz dodac obciążenia 3. przyciąganie sznura wyciągu dolnego do twarzy 12x10kg, 12x15kg, 12x20kg, 12x20kg absolutnie zacznij od 20kg od razu 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg, 8x3kg jak mozesz o tez filmik mi daj tutaj Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-17 22:08:42

[...] - 13x"4" - 12x"3" / 12x"5" - 10x"4" - 8x"3" / 12x "5" - 5x"4" - 10x"3" 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 15x7.5kg, 15x7.5kg, 13x7.5kg 14x10kg, 8x10kg, 10x7.5kg 3b. wznosy ramion bokiem (wg planu: 3x12-15 + 2x drop) 15x3kg - 21x1.5kg - 23x1kg / 13x3kg - 15x1.5kg - 18x1kg / 13x3kg - 20x1.5kg - 18x1kg 12x3kg - 7x3kg - 20x1.5kg / 12x3kg - 12x1.5kg [...]

[...] 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc 3. przyciąganie sznura wyciągu dolnego do twarzy 12x22.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg 12x12.5kg, 12x17.5kg, 12x22.5kg, 12x22.5kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg, 8x3kg 1.najpierw był trening, później dopiero przeczytałam wiadomość od Obli, jak ma [...]

[...] 10x"4" - 8x"3" / 12x "5" - 5x"4" - 10x"3" 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 15x7.5kg, 15x7.5kg, 13x7.5kg 15x7.5kg, 15x7.5kg, 13x7.5kg 14x10kg, 8x10kg, 10x7.5kg 3b. wznosy ramion bokiem (wg planu: 3x12-15 + 2x drop) 15x3kg - 18x1.5kg - 15x1kg / 15x3kg - 14x1.5kg - 14x1kg / 10x3kg - 9x1.5kg - 18x1kg 15x3kg - 21x1.5kg - 23x1kg / 13x3kg - 15x1.5kg [...]

[...] sznura wyciągu dolnego do twarzy 12x27.5kg, 12x32.5kg, 12x32.5kg, 12x32.5kg 12x22.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg 12x12.5kg, 12x17.5kg, 12x22.5kg, 12x22.5kg 5. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12x3kg, 10x4kg, 12x4kg, 12x4kg 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg, 8x3kg 1. przyznam, że w ostatniej serii nie dociągałam [...]

[...] 5x"4" - 10x"3" 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 15x10kg, 12x10kg, 15x7.5kg 15x7.5kg, 15x7.5kg, 13x7.5kg 15x7.5kg, 15x7.5kg, 13x7.5kg 14x10kg, 8x10kg, 10x7.5kg 3b. wznosy ramion bokiem (wg planu: 3x12-15 + 2x drop) 15x3kg - 20x1.5kg - 20x1kg / 12x3kg - 12x1.5kg - 15x1kg / 10x3kg - 17x1.5kg - 22x1kg 15x3kg - 18x1.5kg - 15x1kg / 15x3kg - [...]

[...] 12x32.5kg, 12x32.5kg, 12x32.5kg 12x27.5kg, 12x32.5kg, 12x32.5kg, 12x32.5kg 12x22.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg 12x12.5kg, 12x17.5kg, 12x22.5kg, 12x22.5kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12x4kg, 12x4kg, 12x4kg, 12x4kg 12x3kg, 10x4kg, 12x4kg, 12x4kg 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg, 8x3kg 1. myślę, że [...]

[...] 10x12.5kg, 8x14.5kg, 7x14.5kg 3b. podciąganie sztangielek do brody 10x5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 4a. francuski sztangielką siedząc 8x5kg, 12x4kg, 12x4kg 4b uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x16kg, 12x16kg, 12x18kg + interwały 30/30 x6 1. czaiłam się na 14.5kg, ale znów najgorzej było podnieść rękę żeby zacząć, trochę mnie chybotało, [...]

[...] sztangielek na skosie 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg 1e. brzuszki serratus crunch 8x10kg, [...]

[...] 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 10x5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 4a. francuski sztangielką siedząc 9x5kg, 12x4kg, 12x4kg 8x5kg, 12x4kg, 12x4kg 4b. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x18kg, 12x20kg, 12x20kg 12x16kg, 12x16kg, 12x18kg + interwały 30/30 x7 1. tym razem nie czaiłam się z tymi 12.5kg, wcześniej dobrze się [...]

[...] 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x20kg, 8x30kg, [...]

[...] 10x7.5kg, 10x7.5kg 10x5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 4a. francuski sztangielką siedząc 12x4kg, 12x4kg, 12x4kg 9x5kg, 12x4kg, 12x4kg 8x5kg, 12x4kg, 12x4kg 4b. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12x18kg, 12x20kg, 12x20kg 12x16kg, 12x16kg, 12x18kg + interwały 30/30 x8 1. wydaje mi się że poszło łatwiej niż ostatnio [...]

[...] 8x14.5kg 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg, 8x35kg, [...]

[...] 6x10 -40kg 2a. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 6x10 -16.5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 -10kg 3a. uginanie ze supinacją 6x15 -6.5kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 -7.5kg Trochę zmodyfikowałam - zamiast wiosła sztangą zrobiłam wiosło sztangielkami, sztangą nigdy wcześniej nie robiłam, dlatego nie chciałam [...]

a ja zawsze mowie ze za czasow arnold oliva i nubret bili go na leb na szyje :-D i arni procz klatki i ramion i spoko plecow nie odznaczal sie niczym... chude nogi, strasznie slabe barki, no ale mial gadane i ludzie go wielbili, tak samo jak weider.

Jeżeli m. ramion trenujesz z synergistami to 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Dzień pleców pomieszany trochę - zacząłbym od mc, potem drążek, wiosło, ściąganie i szrugsy. Po tak ciężkim treningu nóg nie będziesz miał sił na barki.

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powt Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii [...]