ramion

[...] na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12-15 powt Łydki: - wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 20-40 [...]

[...] trening ppl Wyciskanie na płaskiej sztangi 4x8-12 Wyciskanie hantli ławeczka 30* 4x8-12 Rozpietki ławeczka hantlami 3x10-15 Wyciskanie hantli siedząc 4x8-12 Unoszenie ramion wzdłuż tułowia 4x10-15, do upadłego Wyciskanie hantli zza głowy 3x8-12 Prostowanie łokci na wyciągu 3x8-12 I czuje sie mocno skatowany, szczególnie klata. W środę [...]

[...] (wieksze + mniejsze), czworoboczne, rownolegloboczne -3s 3. Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie --- klatka piersiowa, triceps, naramienny (przedni) -3s 4. Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem --- biceps, przedramienne -2s 5. Francuskie wyciskanie w lezeniu`ze sztanga --- triceps (glownie przysrodkowa glowa) -2s 6. Podciagnie sztangi [...]

[...] ( jeżeli jest zatrzymanie na klatce i rozpoczęcie ruchu z martwego punktu ). Co innego wyprzedzanie komendy "down" zatraca się w tym momencie "akcent"( wyraźne zakończenie ruchu przy max możliwym wyproście ramion ) a to będzie prowadziło do skracania ruchu a napewno będzie utrudniało sędziowanie ( na żywo). Akcent ma nam ułatwiać sędziowanie.

[...] i rozpoczęcie ruchu z martwego punktu ). Co innego wyprzedzanie komendy "down" zatraca się w tym momencie "akcent"( wyraźne zakończenie ruchu przy max możliwym wyproście ramion ) a to będzie prowadziło do skracania ruchu a napewno będzie utrudniało sędziowanie ( na żywo). Akcent ma nam ułatwiać sędziowanie. Najlepiej jest po komendach, moja [...]

[...] Wyzwaniu WW86 prościzna nie :-) Tak się zastanawiałem po co robią pierwsze 8 powt. ze "stopem" i wydaje mi się że sędzia w ten sposób określa sobie max mozliwy wyprost ramion danego zawodnika i później jakoś to ocenia przy ruchach "łączonych"( w szybkim tempie) i nawet im to wychodzi.No ale to raczej ułatwienie dla zawodnika tak jak i [...]

[...] startowego przez zawodnika ( minimalne dla kobiet -25kg a dla mężczyzn - 50kg ) - wymóg wyraźnego zakończenia powtórzenia przy max mozliwym dla zawodnika wyproście ramion . - czas próby bez zmian - 5min. - nowa formuła ( WW 86 ) tak ale jako dodatkowa konkurencja dla wszystkich chętnych czy to z widowni czy zawodników . Zobaczymy jak [...]

[...] ) a dodam ze próbowano znacznie bardziej skracać ruchy. Po to właśnie wprowadziliśmy "akcent" ( wyraźne zakończenie ruchu przy max . mozliwym dla zawodnika wyproście ramion ).Nasi sędziowie maja swoje sposoby na sprawdzenie rzeczywistych niedoprostów i teraz ( po wprowadzeniu akcentu) możliwości rzeczywistej oceny wykonanych powtórzeń. [...]

[...] filmiki umieszczam w swoim temacie :-) A z wyciskaniem francuskim leżąc się wstrzymam bo to znowu problem ze sprzętem by był ( zapomniałem ) Ale pompki odwrotne ( uginanie ramion w podporze tyłem ) chyba mogły by być przy zachowaniu tego samego przelicznika ( ilość powt. x ciężar ciała ) ??? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-04-16 19:17:49

[...] 34x . Dobrze wiemy że jeżeli chodzi o pompki w ograniczonym czasie na takim niedoproście zyskuje się sporo czasu. Ja wiem że my z WW mamy hopla na pełnym wyproście ramion . Wiem tez że warrior to zawodnik WL z I Ligi i napewno poprawi wynik w sposób nas zadawalający . Pompki 3min. 1 Trond - 87x (91,2kg) 2 wycwiel - 84x (85,8kg) 3 mkxxx [...]

[...] sobie że białe to białe a czarne to czarne ;-) Na odległość ( filmiki) muszą mieć jakieś wytyczne co do wykonania .Pewnie że lepiej też by było mieć ustalony sposób nagrywania najlepiej widoczną całą sylwetkę tak aby można było ocenić zakres ruchu ( zejście klatki poniżej punktu podparcia dłoni i możliwie pełny wyprost ramion) i pozycję.

[...] bez przesady z machaniem tyłkiem w końcu nas tu oglądają :-D ) Ja bym zrobił tak - zaliczał powt. w pełnym możliwym zakresie z widocznym zakończeniem (wyprostem) ruchu ramion i komentował pozycje (uwagi, ewentualnie jakieś podpowiedzi co do wyeliminowania błędów).Mi np. bardzo zależy na poprawieniu pozycji bo myślę o startach na zawodach w [...]

[...] co z tym fantem całość do poprawy czy jakas ilość zaliczona ? W rankingu wpisuję wynik a nie uwagi :-) Tomek ja nie patrzę na kąt w łokciach tylko czy klatka dochodzi do wysokości punktu podparcia dłoni i czy następuje możliwy dla danej osoby pełny wyprost oraz czy ruch posiada wyraźne zakończenie no i wiadomo równa praca bioder i ramion .

Nawiązując do poprawnego wykonania wyzwania to do podstawowych punktów należy równa praca ramion i bioder, stopy złączone, zaakcentowany wyprost, głębokość ćwiczenia oraz w miarę nienaganna pozycja podczas odpoczynku w górze. Wynik Tsu imponujący ale uważam że odpowiedzią na waszą dyskusję będzie powtórka wyzwania z wyeliminowaniem chociażby [...]

Naliczyłem 96 powt. brawo brawo super ilość ! I ta pozycja jak struna fortepianu chciałbym tak :-)) Ale moim zdaniem pierwsze 46 powt. bez max. możliwego wyprostu ramion .

[...] - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej x2 serie -najszersze grzbietu - przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie/przyklęku na ławeczce x2 serie -bicepsy - uginanie ramion ze ztangą stojąc x1 seria -barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc x1 seria -brzuch - nie wiem jak ma wyglądac trening brzucha w HST !!!??? -nogi - przysiad ze [...]

[...] No cóż będę musiała chyba przemyśleć zakup białka w proszku? Mylę się? Już nie boli ? Sama tabata na rozgrzewkę to taka sobie myślę idea, stawów barkowych w ogóle nie rozruszasz Juz nie boli Nie, nie sama tabata. Zapewne znów ruszę do Shinjego rowerem przez las co zastąpi skakankę, do tego pompki i krążenie ramion i barków. Będzie dobrze ?

Dzisiejszy trening ma się następująco: Rozgrzwka: krążenie ramion+ 3x10 pompek TABATA: 12,5 kg ( dzisiaj bez koszyczka ) 14/13/12/12/11/11/11/9 Suma:93 Jak widać w ostatniej serii znowu przekroczyłam 8 powtórzeń czyli w niedzielę dokładamy obciążenia. B1:6/6/6 C5:6/6/6 A3/4:10/10/10 A2:10/10/10 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:18/18/18 H5:45/38/35 [...]

Rozgrzewka: 5 km rowerkiem +krążenia ramion+ 3x10 pompek Tabata: Masa:13 kg Serie:16/14/13/12/11/11/10/11 Suma:98 Dziwne to rzeczy podziały się z tabatą- po dołożeniu obciążenia( co prawda 0,5 kg tylko dołożyłam) liczba powtórzeń w pierwszej serii wzrosła, liczba powtórzeń w ostatniej serii wzrosła, liczba powtórzeń ogółem wzrosła. Nie [...]

Trening nr: 45 Rozgrzewka: 100 podskoków na skakance+ krążenia ramion+3x10 pompek Tabata: Masa:14kg Serie:16/13/13/12/12/10/10/10 Suma:96 –progres o 10 powtórzeń- myślałam, że płuca wypluję. C*:5/5/5 B1:5/5/5 A3/4:8/8/8 A2:8/8/8 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:14/14/14 H:5/5/5 K2:8/8/8 C*- faza negatywna Zmieniony przez - Massami w dniu [...]