ramion

[...] na ławce płaskiej: 5x42kg 5x47kg 5x52kg 5x57kg 5x62kg 5x67kg 2x72kg 2. Martwy ciąg: 5x50kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x70kg 3.Uginanie ramion ze sztangielkami: 5x17,5kg 5x17,5kg 5x17,5kg 5x17,5kg 5x20kg(młotkowo) 4. Szrugsy ze sztangą: 15x52kg 15x54,5kg 15x54,5kg 15x57kg 5. [...]

Witaj! Przy wyciskaniu na klatę... ja bym tak nie zatrzymywał... a jak już musisz zatrzymywać (nie jest to wskazane...) to nie prostuj w 100% ramion w łokciach-90-95%. Ponadto, jeśli nie chcesz mieć w niedalekiej przyszłości problemów z barkami(wiem z własnego doświadczenia) już teraz zacznij prowadzić łokcie bliżej tułowia(niech kąt "pod [...]

[...] 85 cm / 85 cm (+0 cm ) Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatkę: 82 kg / 92 kg Wyciskanie na barki zza głowy 10x 42 kg / 9 x 54,5 kg Uginanie ramion ze sztangielkami 5x 17,5 kg ciężko / 5x 20kg dość lekko Resztę wyników siłowych można zobaczyć przeglądając test. Praktycznie co trening dokładałem. SUPLE: [...]

gratuluje widac progres wymiary rowniez extra skoczyly Zazdroszcze Ci ramion ja niestety mam je bardzo oporne test ladnie wyszedl cel rowniez osiagniety nic tylko gratulowac pozdrawiam 9krysianh2 - dobrze ci tak Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-03-13 21:15:36

[...] technika i swietna forma-drazekm Ty jak zwykle się marnujesz,przez to Twoje domatorstwo Jedynie zastrzeżenie-koszulka nieregulaminowa-nie miało to wpływu na wynik,ruch ramion w pełnym zakresie,bez żadnych wątpliwości-ale nie tak miało byc-zadecydują wszyscy sedziowie. Gwid-wykonano 66 powtorzeń,ale nie wg zasad tego konkursu. Nie [...]

Jeśli chodzi o miskę: warzywa: pomidor płyny: woda mineralna, herbata zielona, pokrzywa, mięta, kawa przyprawy: cynamon, papryka czerwona, bazylia Trening: 1.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”: 5 serii po 12 powtórzeń, 10kg 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 serii po 12 powtórzeń, 6kg 3.Pompki w podporze tyłem [...]

[...] uzupełnione, wiec micha powinna być czysta ;d Warzywa: cukinia, pomidor, rzodkiewki, czosnek Płyny: woda, pokrzywa, mięta, kawa Przyprawy: cynamon, sól Trening 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 5 x 12 x 13kg 2. Prosotwanie ramienia w opadzie tułowia 5 x 12 x 7kg 3. Wejście na ławkę z wyciskaniem 5 x 12 x 13kg 4. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] po ciezkim dniu z dzieciakami nie wyrabiam. Nie chce tyle pisac i zasmiecac Ci bloga, ale bylabym bardzo wdzieczna za wszelkie porady. Z figury najbardziej zazdroszcze Ci ramion i superwymodelowanej pupy. Ja niestety w tej chwili, choc mam drobna budowe, wygladam jakbym sie wbila w pianke pletwonurka tluszczyk oblepia cale cialko no i nie [...]

[...] szybkosc przybierania na wadze w ciazy. Kremy sa cacy, ale do nawilzania, zaden krem rozstepom nie zapobiegl, ale za to ratuje przed swedzeniam skory Dzis: HIIT i Biceps uginanie ramion ze sztanga 20kx10,8,6 mlotki ze skretem 6kx12, 7kx10, 9kx8, 10kx6 Nic szczegolnego , ciezary podobne co ostatnio, nie zwiekszalam, bo nadgarstek mnie boli.

Mam nadzieje Mera Biceps +HIIT 1.uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8/6 12kg/15kg/15/17/20kg 2. mlotki 12/10/8/6 6kg/8/10/10kg HIIT zrobiony bardziej dla animuszu, bo nie chce przesuszac gardła, a jednak przy 4 interwale juz zaczynam odczuwać suchość gardła, a popic nie ma jak. Wiec zakończyłam, ale i tak więcej niż 6 bym nie zrobila

[...] 40x 12/ 55x 10/ 55x 8/ 55x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 27x 6 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 10 / 0x 7 / 0x 5 +. Wyciskanie w staniu 30x 10/ 30x 6 +. Uginanie ramion ze sztangą 16x 12/ 21x 6 Komentarz Początek treningu w miarę ok. Później przy Wyciskaniu w staniu zabrakło werwy i ukończyłem to ćwiczenie po Podciąganiu. Były 2 [...]

[...] 52x 10/ 52x 8 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 56x 10/ 56x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 27x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 10 / 0x 7 / 0x 6 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12 Komentarz Trening przyjemny. Nie leciałem z ciężarem zbytnio do góry, bo starałem się wykonywać ćwiczenia wolniej i dokładniej. Mimo, że mało jadłem, [...]

[...] 52x 10/ 52x 8 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 57x 10/ 57x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 28x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 10 / 0x 6 / 0x 4 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12 Komentarz Na trening poszedłem padnięty po całym dniu pracy, mimo to trening nie wypadł źle. Podbiłem ciężary w RDL i wiośle starając się czuć [...]

[...] 53x 8 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 57x 10/ 57x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 20x 12/ 30x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 9 / 0x 6 / 0x 4 / 0x 3 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12 Komentarz Miałem nie robić treningu, ale dziwnie mnie siła rozpierała mimo, że wczoraj trochę wypiłem. Lało się ze mnie strugami dosłownie. Łapy [...]

[...] 60x 15/ 88x 8/ 88x 6 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 45x 12 4. Wiosłowanie 30x 12/ 50x 12 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 7 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12 Komentarz Trening .... . Zaraz po rozpoczęciu treningu zaczął mnie boleć brzuch. Pod koniec mnie tak napie****ał, że ledwo się schylić mogłem. Mam [...]

[...] 30x 12/ 40x 12/ 53x 9/ 53x 8 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 57x 10/ 57x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 20x 12/ 30x 9/ 30x 7 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 8 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12 Komentarz Zmniejszyłem ciężar w przysiadzie i siadałem dużo głębiej niż ostatnio. Nawet fajnie nogi poczułem. Znów było bardzo duszno, lało się ze [...]

[...] 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max cvfdbkz: teraz jeszcze FBW, splita wypróbuje po tym planie:) Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-08-07 [...]

[...] dodatniej rampa 12 10,15,25,30,35 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 2,4,6 Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12 10,15,17,18,19 Francuz za głowę rampa 12 2,4,5,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 6,10,12,14,16 Wspięcia na palce - 3x max Komentarz: Nie zrobiłem Żurawia i nie będę go robił, bo nie mam gdzie. W siłowni zesżło mi [...]

[...] rampa 12 10,15,25,30,35 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 2,4,6 Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12 10,15,17,18,19 Francuz za głowę rampa 12 ----------- Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 20 Wspięcia na palce - 3x max ------------ Komentarz: Francuz i wspięcia na palce nie wykonane, bo musiałem się streszczyć. Uginanie [...]

[...] 15, 20, 25, 30, 35 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 4, 6, 8 Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12 10,15,16,17,18 Francuz za głowę sztangą rampa 12 6, 8, 10, 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 6, 10, 12, 14, 16 Komentarz: W czasie w którym mnie nie bYło trwał remont w domu i były tylko 2 treningi takie od niechcenia po kilka [...]