ramion

[...] mięśni brzucha leżąc 2a) Wspięcia na palce obunóż 3a)Przysiady klasyczne 4 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5)Pompki klasyczne. 6)Wyciskanie sztangielek siedząc 7)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8) Wyciskanie francuskie siedząc 9) Uginanie nadgarstków z sztangielką 10) Wiosłowanie hantelkami w opadzie tłowia Starałem się przez ten [...]

[...] ABABAB. 5 serii - 15x/10x/8x/6x/4x. ostatnia seria z lekkim zapasem na 1-2 powtorzenia. zestaw A - przysiad, wioslo sztanga, wyciskanie plasko, military press, uginanie ramion ze sztanga stojac. zestaw B - martwy, teoretycznie mialo byc podciaganie nachwytem ale narazie wykonuje sciaganie wyciagu gornego lub podciaganie na maszynie (slabe [...]

[...] podudzi leżąc Wspięcia j/w Przód 2: Przysiady ze sztangą na barkach Nożyce Wyprosty siedząc Wyciskanie na skosie 45st Rozpiętki na ławce poziomej Wycisk na skosie 30st Pompki klasyczne (tu również wrzucasz boczne i przednie naramienne) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Trochę martwi mnie brak ćwiczeń na barki.

[...] 3. dzień (środa) NOGI: Przysiady ze sztangą x4 (12,10,10,8) Prostowanie nóg na maszynie x4 (12,10,10,8) Łydki (12,10,10,8) BARKI: Arnoldki x4 (12,10,10,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x2 (12,12) Podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia x4 (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 (12,10,10,8) ++ Po każdym treningu [...]

[...] Barki Wyciskanie Hantli siedząc 4s x 12-8p Wznosy Hantli bokiem 4s x 12-15p Wznosy hantli przodem 4s x 12-15p Odwodzenie hantli leząc na skośnej ławce 4s 12-15p Odwodzenie ramion w tył na warkoczu- górny wyciag 4s x15p Sobota Nogi/ Łydki Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu 4s x 12-8p Wypychanie na suwnicy 4s x 10-12p Wyprosty siedząc 4s x 16-12p [...]

[...] - Suwnica skośna stopy pośrodku platformy szeroko rampa 8 - Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 16-12-10-8 - Ściąganie lin wyc. górnego na wyprostowanych ramionach 3x16 - Wyciskanie sztangielkami na skosie 30st rampa 10 - Rozpiętki leżąc na ławie poziomej 3x15 - Triset: Unoszenie przodem + unoszenie bokiem stojąc + Unoszenie [...]

dzięki Twoim i Knife'a artom poszedłem po rozum do głowy i wracam do tego co działało stary plan : W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY analogicznie inne ćwiczenia TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% [...]

[...] poziom, ciało pochylone równolegle do podłogi 10/10/10 4 Pompki odwrotem 1xmax Sr Barki Rozgrzwka rozciaganie 1-2 serie Wyciskania hantlami 1.Maszyna na deltoidy (Unoszenie ramion bokiem w górę) 10/10/8 2.Wyciskanie żołnierskie łokcie blisko korpusu 10/10/8 3.Rozpietki na maszynie odwrotem 10/10/8 4.Wyciskanie przed klatka na suwnicy 10/10/10 Pt [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą 2. Przyciąganie sztangielki do klatki w podporze na ławce prostej 3. Wycisk sztangi na ławce prostej/rozpiętki/przenoszenie hantla 4. Uginanie ramion ze sztangą na bic 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Wyciskanie francuskie sztangielką 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem 8. Szrugsy ****DANE [...]

[...] nie jest to sprzęt w stanie czysto fabrycznym - udoskonaliłem i rozbudowałem jego funkcjonalność o następujące elementy: - poręcz do treningów mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) marki OLYMP robiona na zamówienie pod odpowiedni wymiar haków - spisują się doskonale! - wymieniłem wszystkie 3 fabryczne drążki górne do podciągania na [...]

[...] i reszta mocnym Barki: Wyciskanie sztangielek w górę na ławeczce 3 serie ,zaczynając od okg 60% maksymalnego ciężaru Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie Biceps -uginanie ramion sztangielkami 3 serie Nogi: Przysiady 4 serie ale przeważnie wypychanie ciężaru na suwnicy -4 serie Łydki 2-3 serie Brzuch To tak ,czemu taka kolejność- bo klatka u [...]

[...] x2 Podciąganie sztangi do brzucha x2 Ściąganie drążka do karku x2 Pompki na poręczach x2 Wiosłowanie x2 Przysiady ze sztangą x3 Marty ciąg na prostych nogach x3 Uginanie ramion ze sztangą x3 Wspięcia na palce x3 Między seriami robię seryjki brzuszków tak po 10, lub brzuszki do oporu po każdym treningu, po treningu 40-60 minut aerobow [...]

[...] 496kcal TRENING : 15.00 Nogi: Przysiady ze Sztangą 40kg na barkach 3 serie po 10 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi 60kg na ławce poziomej 1x20, 2x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 6kg stojąc 1x30, 2x20 4. Posiłek (potreningowy) - 17.00 - 80g ryż biały - 5,4gB 0,6gT 63,1gWW = 275 - 80g mięso z piersi kurczaka - 17,2gB 1gT = [...]

[...] sztangi w opadzie "wioslowanie" (najszersze grzbietu) - 15 powtorzen 8. Sklony ze sztanga trzymana na karku "dzien dobry" (prostowniki grzbietu) - 15 powtorzen 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac "uchwyt mlotkowy" (bioceps) 15 powtorzen 10. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu (triceps) - 15 powtorzen 11. Uginanie ramienia ze [...]

[...] - wyciskanie hantli/sztangi (zależy co wolne) na ławece skośnej w górę 10-10-10-10 - podnoszenie sztangi przód / tył (co trening na zmianę) 10-10-10-10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-10-10-10 - pompki na poręczach max-max-max-max Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy :wyglądać fajnie [...]

Witam, Może zacznę od liczb. Mam prawie 17 lat, wzrost: będzie około 176 i waga: około 73. Mam sporo tłuszczu, który odkłada się na samym ciele, bo sama waga raczej nie wskazuje na to, ale tak jest. Ponadto twarz mam grubą, wiem że tutaj zależy od genetyki dużo, lecz moim zdaniem jeśli trochę bym wzmocnił się i spalił tego tłuszczu, bo jego jest [...]

[...] mogą być. Na plecy coś na drązku bo lubie tećwiczenia.Ogólnie duzo sie podciągam i siłe do tego mam., I jak połączyć partie myslałem,zeby Klata+triceps Plecy+biceps Barki+ramiona+przedramona+nogi Z góry bardzo dziekuje Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków Klatka: -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -wyciskanie sztangi [...]

[...] na ławce płąskiej (12,10,8) -Rozpiętki na ławce płaskiej lub skos (12,10,8) -MC (12,10,8) -Wyciskanie na barki siedząc ( 12,10,8) -Wyciąg górny (tric) (12,10,8) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8) -Wspięcia na palce z hantlami (15,15) -Skłony na ławce skośnej (15,15) Teraz wchodzę z czymś takim: Pull: Martwy ciąg 3 [...]

[...] BARKI: 1.wyciskanie hantlami do góry 15x,13x,12x,10x 2.wyrzut hantlów nachwytem do przodu 15x13x12x10x 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x13x12x10x 4.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15x13x12x10x 5.odwrotny batterfly15x13x12x10x TRICEPS: 1.dipsy 10x9x8x 2.hantel za glowa wyciskanie10x9x8x 3.wyciskanie francuskie [...]

[...] na drążku nachwytem 12/10/8 Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10 Brzuch: -Brzuszki 30/20/20 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 1 seria po 12 razy Chcę [...]