ramion

[...] // ) biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 // 2 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12-10-8-8 [...]

[...] leżąc lub sidząc 3 10 10 10 - - - 90 Francuskie wyciskanie sztangi za głową „PROG" 4 12 10 8 6 - - 120 Pompki tyłem 3 10 10 10 - - - 90 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc „PROG" 4 12 10 8 6 - - 150 Uginanie ramion sztanga nachwytem 3 10 10 10 - - - 80 Uginanie nadgarstków 4 12 12 12 12 - - 90 Uginanie [...]

[...] prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 powt. Biceps: -uginanie ramion z sztangą 4s 12-10-8-6 albo -uginanie sztangi lub hantli na madlitewniku 4s 12-10-8-6 -ugiannie ramion na przemian z sztangielkami (suplinacja) 4s 12-10-8-8 Brzuch: [...]

[...] nachwytem 2x 3 Skłony ,,Dzień dobry,, 4x 15 Wiosłowanie sztangielkami stojąc 6x 12/12/12/10/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 6x 12 Szrugsy z hantlami stojąc 6x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka stojąc 4x 24/20/16/12 Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 4x 12/10/8/6 [...]

[...] 4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4s Triceps: - wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa Plecy: - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie stojąc 4s - przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] NÓG W LEŻENIU 4x8 Trening mięśni podudzi (łydek i piszczeli) 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x8 2..WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x8 3.OŚLE WSPIĘCIA 3x8 Trening przedramion 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU": 3x8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8 [...]

Nie ma dużej liczby tematów na temat przedramion więc postanowiłem coś napisać. Na początek budowa: GRUPA MIĘŚNI PROSTOWNIKÓW NADGARSTKA GRUPA MIĘŚNI ZGINACZY NADGARSTKA Trochę teorii- czyli jak to wygląda Przedramiona są partią której używamy praktycznie zawsze. Otwieranie dzrzwi, gra na komputerze. Za każdy ruch dłonią i zginanie palców [...]

[...] - brama 6) Motylki - atlas 7) Wyciskanie na maszynie (uchwyt dolny) 8) Pompki z nogami na podwyższeniu (opartymi o ławeczkę lub drabinki) 2. BICEPSY 1) Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie po 12 -15powt 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej uchwyt młotkowy 3) Uginanie ramion z hantelka na [...]

[...] z linką wyciągu klęcząc-2serie po 15 powt. -w zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji. TRENING MIĘŚNI RAMION -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-4 serie(12-15 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką), -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie(12-15 powt.), [...]

[...] ze szatanga na barkach 3s - Prostowanie nóg na maszynie 3s -i jeszcze coś na wszystkie partie nóg Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s -prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja 3s -uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3s Brzuch: [...]

[...] po x+5kg Martwy ciag na prostych nogach 3 serie po 12 powtorzen po xkg, 2 serie po 10 powtorzen po x+2kg + A6W; roweryk 300 kcal; bieganie 20 min Wto bic+tric+przedramiona Bic Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 powt po x kg, Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie po 12 powt po x kg , 2 serie po 10 powt po x [...]

[...] klatki) - wycisk skos góra 4x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej czesci) Barki -Unoszenie sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 3-4x10 (tylnie aktony barkow triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10-12 ( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) [...]

Witam, po bardzo długim zaniedbywaniu się wziąłem się za siebie. Kontakt z siłownią miałem już w 2000 roku ale było to ćwiczenie takie sezonowe "na wakacje". Sylwetkę "plażową" utrzymywałem przez całe liceum, teraz gdy zaczęła się praca i studia odpuściłem z siłownią, zero ruchu, tylko siedziałem przed komputerem, brzuch się pojawił, że ciężko [...]

[...] na drążku 2s 15x80%CR | 15x100%CR Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15x80%CR | 15x100%CR - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15x80%CR | 15x100%CR Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 15x80%CR | 15x100%CR Teraz mam dylemat bo nw który sposób jest poprawny albo lepszy dla mnie. Jeśli skorzystam z: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p [...]

cześć wszystkim! zaczynam nowy cykl i jakis czas temu znalazłem taki oto plan z priorytetem ramion. Zerknijcie fachowym okiem czy wszystko tam gra i czy nie przetrenuje łap: 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow [...]

[...] mięśnie takie jak - biceps( trenuje go w niedziele) i klatka piersiowa(trenuję w czwartki) Na Biceps( wyszczególniłem go 6 miesięcy pozniej niż klatkę) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz Siadam na ławce skośnej, pochylonej pod kątem ok. 45 stopni. Plecy oparte o ławkę. Klatka wypchnięta. Łokcie [...]

[...] ławce płaskiej/skośnej Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej przenoszenie (nie wiem czy to się tak nazywa coś jak francuzy tyle że ręce prosto i do tyłu tak idą) uginanie przedramion ze sztangą izometryczne unoszenie ramion unoszenie ramion w pozycji półsiedzącej zginanie ramion z łokciem opartym o udo wtorek: brzuch Środa: podciąganie sztangi [...]

[...] 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 5. rzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" Uginanie ramień na [...]

[...] nóg 2x10-12 3.MC 3x 8-10 4a.uginanie 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 5. uginanie [...]