ramion

[...] na lince poziomej 4x10; przerwa 90s • Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x10; przerwa 90s ii. Biceps • Podciąganie wąsko podchwyt 3xmax; przerwa 90s • Uginanie ramion przy chwycie młoteczkowym 3x1; przerwa 90s 0 • Siódemkowanie 2x; przerwa 90s iii. Klata • Ławeczka płaska 2 serie na sucho, 3x 8-10; przerwa 90s • Wyciskanie [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: na końcu po klatce i plecach na dobicie wyciskanie za głową 3s Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s (ciężar tak dobrany, że każdą serię zaczynam na 12 powt a kończę na 7-9 bo nie dam więcej rady przy ograniczonym czasie na odpoczynek) Teraz uwaga: [...]

[...] sztangietek w opadzie tułowia superseria: uginanie ręki (pompowanie bicepsów) + wyciskanie francuskie sztangietki superseria: uginanie rąk na modlitewniku + prostowanie ramion na wyciągu stojąc superseria: uginanie rąk na wyciągu z dołu + prostowanie ręki na wyciągu z góry (nie wiem jak to się dokładnie nazywa) Oczywiście po każdym treningu [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 2s Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

[...] na drążku max-max-max (z pomocą krzesła) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10-10 Triceps: pompki w podporze tyłem 10-10 Brzuch: skłony w leżeniu z obciążeniem 10-10-10 Nogi: wspięcia 50-50-50 PLAN B Nogi: [...]

[...] Podchwyt Uginanie Fra siedząc hantel -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Prostowanie ramion na wyciagu , Prostowanie ramienia w pochyle /pompki podpór tyl Piatek Plecy Biceps Przedramiona Kaptury ( podobnież lepiej łączyć z plecami bo robiac kaptury [...]

[...] płaskiej/skośnej (zmiana co trening) - 4s (12/10/10(8)/8) 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s (12/10/10(8)) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s (12/10/8) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - 2s (opcjonalnie 3s) (10/10) 7. Wyciskanie francuskie w siadzie/leżeniu - 2s (opcjonalnie 3s) (10/10) Uwagi co do niektórych [...]

Mam prawie 18 lat 185 cm wzrostu i 84 kg. Chce nabrac troche masy mięśniowej i zrzucić tłuszcz -ktorego troche niestety jest ;( no i potem popracowac tez nad rzezba Przejrzałem proponowany przez was plan treningowy. Z niego na pewno wykorzystam rozgrzewke i streching, a co do reszty to mam taki problem. Znalazlem inny ciekawey plan do ćwiczen w [...]

[...] samo więc już nie piszę barki: wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie hantli bokiem, +w opadzie, wznosy barków, Triceps: wyciskanie jednorącz hantli zza głowy, +obiema rękami, w oparciu o ławeczkę prostując ręce w tył. prostowanie ramion na wyciągu stojąc, oparcie nóg i rąk na tej samej wysokości i „podnoszenie się” – nie wiem jak to się nazywa

http://i61.tinypic.com/210jekm.jpg O Sobie : Cześc mam na imię Kuba mam 24 lata i od dziś zaczynam swój start z siłownią i odrazu z redukcją!:) Mam straszne ssanie na żarcie szczególnie wieczorową porą i to naprawdę potrafie w ciągu godziny zjeść 3 dania np 8 pierogów za 20 minut 6 kanapek i za następne 20 minut zupkę chińska i mimo tegp wciąż [...]

[...] Uginanie leżąc 3x15x12x10 Wspięcia stojąc 3x15x15x15 Wspięcia siedząc 3x20x20x20 CZWARTEK BARKI+BRZUCH Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12x10x10 Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8 Wyciskanie sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8 wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx10x10x10 unoszenie nog [...]

[...] poziom, ciało pochylone równolegle do podłogi 10/10/10 4 Pompki odwrotem 1xmax Sr Barki Rozgrzwka rozciaganie 1-2 serie Wyciskania hantlami 1.Maszyna na deltoidy (Unoszenie ramion bokiem w górę) 10/10/8 2.Wyciskanie żołnierskie łokcie blisko korpusu 10/10/8 3.Rozpietki na maszynie odwrotem 10/10/8 4.Wyciskanie przed klatka na suwnicy 10/10/10 Pt [...]

[...] jak i ewentualne zmiany w planie. Oto on: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Wtorek: Bieganie Środa: Biceps + Plecy + Brzuch Czwartek: Biegnie Piątek: Barki + Przedramiona + Brzuch Trening na Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 2. Skłony tułowia z przyciągnięciem kolan na ławce 3. Skręty ze sztangą na barkach 4. Spięcia [...]

[...] Biust: 96 Talia: 82 W pępku: 96 Biodra: 107 Uda: 60 Łydka: 39 Biceps: 34 Miejsce, w którym najszybciej tyjesz: uda, biodra, brzuch Miejsce, w którym najszybciej chudniesz: ramiona Uprawiany sport: siłownia, pływanie Stan zdrowia: bardzo dobry, żadnych przeciwskazań do aktywności fizycznej Cel: redukcja tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie [...]

Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : około 70kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : przybranie na masie do około 77kg Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami, rekreacyjnie piłka nożna, basen, plażówka... Dostęp do sprzętu: cała siłownia Dieta : Nie prowadze dokładnie diety, ale [...]

Ostatni raz na siłce ćwiczyłem w 2005 roku. Były to 3 miechy, ale miałem ładne rezultaty. Od tamtego czasu siłki na oczy już nie widziałem. Ogólnie ćwiczę w domu rozciąganie i brzuszki na ławce skośnej codziennie wieczorem. Niedawno kupiłem sobie hantle i 30kg obciążenia i chciałem znowu zacząć coś ćwiczyć. 2 lata temu złamałem obojczyk i trochę [...]

[...] *Uginanie ze sztanga łamaną 4x10. * Uginanie na siedząco na przemian 4x10. *Uginanie na siedząco oburącz młotkowe 4x10 *Uginanie na kolanie 4x10 -Przedramie: *zginanie przedramion bokiem 4x12, *zginanie z przodu 4x12, *zginanie ze sztanga 4x8. Środa-wolne Czwartek: -Plecy: *martwy ciąg 4x10. *Wiosłowanie sztanga12,10,10,8. *unoszenie sztangi z [...]

Witam, Jestem na redukcji i za jakieś 2-3 miesiące chciałbym przejść na powolną masę aktualnie kończę trening HST TRENING A: przysiad wyciskanie w staniu wyciskanie skos wioslo francuz uginanie TRENING B: mc wyciskanie w staniu wl drazek dipsy brzuch wcześniej robiłem trening pod sw by knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]

[...] 60 sek przerwy między seriami 2a. Arnoldki 4*10 2b. Unoszenie hantli przodem pełno zakresowe *10 2c. Spięcia brzucha leżąc *max 60 sek przerwy między seriami 3a. Unoszenie ramion bokiem, jednorącz na wyciągu dolnym z odchyleniem tułowia 3*12 3b. Rotacja z hantlą jednorącz *12 Kolejność wykonania: unoszenie bokiem: lewa, prawa; rotacja: lewa, [...]

[...] 2s, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (zamiast podciągania, bo nie jestem w stanie) 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Klatka: sztanga płasko 3s Barki: Żołnierskie 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie 2s Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s, podciąganie [...]