ramion

[...] 5x15 brzuch 5s ( tu zmieniam ćwiczenia) sobota: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 podciąganie na drążku nachwyt 5xmax uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 niedziela: przysiady 5x8 wykroki 5x15 + uginanie nóg leżąc 5x15 wiosło hantlem brzuch 5s ( tu zmieniam ćwiczenia) Suple: Tu na bieżąco będę pisał [...]

[...] Poniższy plan ułożyłem sam: Poniedzialek *rozgrzewka: wiosła, 10 minut *siłownia: rozpiętki w siadzie na maszynie, 5 (serii) x 12 (powtórzeń), 20 kg uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka, 3 x 10, 5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z uchwytem młotkowym, 3 x 10, 5 kg unoszenie sztangielek [...]

[...] obciazeniem) b) Wyciskanie hantli - ławka pozioma 3x(12,10,8 j.w) 2. Plecy a) Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 3x10 b) Wiosłowanie siedząc na wyciągu 3x10 c) Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3x12 3. Triceps a) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 b) Prostowanie przedramienia na wyciągu 3x10 4. Brzuch Przyciaganie kolan do [...]

[...] 12 2.Wyciskanie hantli skos 2 x 12 rozgrzewka 4 x 10 3.Rozpiętki skos 4 x 12 > Bic: 1.Naprzemienne uginanie sztangielki w skosie 1 x 15 rozgrzewka 4 x 12 2.Uginanie ramion "kratownicą" na modlitewniku 1 x 15 rozgrzewka 4 x 12 3. Drążek podchwytem 2 serie MAX do upadku wąsko na biceps Środa: Bary + tric Bary: 1. Wyciskanie żolnierskie [...]

Poniedziałek: Klata - dymek Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12,10,8,6 - sztanga leżąc 3x 12,10,8,6 - szwedki 4x Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 - wspięcia 4x max Środa: Klata - dymek Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,8,6 - krążenia 3x 10 - hantleki do przodu 3x [...]

[...] i na koniec 10 min. treningu karku na podłodze. Co za zwierzę! Tyson powiedział, że szrugsy wzmacniają jego barki. To pozwalało mu zadawać piekielne ciosy mimo krótkich ramion. I przy okazji wzmacniały wytrzymałość jego karku. Trzeba zaznaczyć, że Tyson nie mógł zrobić więcej niż 50 brzuszków i 50 pompek dziennie gdy miał 13 lat. Ale [...]

[...] ŁAWKI POZIOMEJ 3x15 BARY 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15 TRICEPS: 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x15 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x15 3. PROSTOWNIE [...]

[...] ------ 05.01.2013 Pull I 1. Drążek nachwytem: 8 / 8 / 5 / 6 2. Uginanie leżąc: 12x18 / 12x18 / 12x22 / 12x22 3. Wiosło nachwytem: 12x30 / 12x40 / 12x45 / 12x45 4. Uginanie ramion ze sztangą: - 12x10 / 12x15 / 12x17,5 / 12x19 5. Wznosy nóg: 2x15 6. Spięcia na skosie: 2x15 Aero na rowerku 17 min. Trening robiony dziś o 12:00, ale po solidnym [...]

[...] 4 serie (12-8 powtorzeń) - wyciskanie sztangielki jednorącz na stojąco 3 serie po 10 powtorzeń - wyciskanie sztangielki dwoma rękoma 3 serie po 10 powtorzeń - prostowanie ramion nachwytem 3-4 serie po 10 powtorzen - wyciskanie na maszynie do tyłu 3 serie po 10 powtorzeń - brzuch 5 seri po 40-50 powtorzeń robione w międzyczasie przerw - [...]

[...] 5. Rozciąganie pleców- ściąganie linki górnego wyciągu w pochyleniu tłowia 16,14 (próbuję to robić średnim ciężarem z dużym czuciem rozciągnięcia mięśni) 1. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną/prostą podchwytem 12,10,8,6 2. Unoszenie przedramion z hantlami młotkowo stojąc/unoszenie przedramion na modlitewniku (każda ręka osobno) 12,8,6 3. [...]

[...] Dodam, że potrzebuje odmiany. Mięśnie jej potrzebują jak i moja psychika. Dlatego szukam czegoś nowego, innego. W poniedziałek zaczynam od ciężkiego treningu całych ramion z barkami. Dodam również to, że gdy ćwicze nogi i barki na jednym treningu (totalne zmęczenie organizmu spowodowane zmęczeniem kręgosłupa ) zawsze jestem skazany na [...]

[...] na skosnej 5x5 Wyciskanie sztangielek na poziomej 2x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-6-4-4 Podciaganie sztnagi wzdłuz tułowia 5x5 Środa:Biceps, Triceps Uginanie ramion ze sztangą 8-6-4-4-2 uginanie naprzemiannstronne mlotkowym 3x5 Wyciskanie francuskie 8-6-4-4-3 Prostowanie rak na wyciagu 3x5 Piątek: Nogi,Plecy wiem ze 2 duze parie [...]

[...] normalne brzuszki. Ciężar dobieramy tak, żeby wykonać 10 powtórzeń. 2. Podciąganie nóg trzymając się drążka. Łapiemy drążek wąsko nachwytem i podciągamy się tak, żeby przedramiona tworzyły kąt 90 stopni z bicepsami. Starając się nie kołysać podciągamy nogi pod klatkę piersiową. Podciągamy nogi 10 razy w jednej serii. 3. Brzuszki na ławce [...]

[...] Trening II Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch Przysiad ze sztangą - dwie serie rozgrzewkowe +3x 10 Zginanie nóg leżąc - 3x 12,10,8 Prostowanie nóg siedząc - 3x 12,10,10 Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc - seria rozgrzewkowa + 3x10,10,8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - seria rozgrzewkowa + 3x 10,10,8 Prostowani w bramie 3x 12,10,10 [...]

[...] roku w Madison Square Garden, aż do momentu, gdy stchórzył i wypadł w ostatniej chwili. Ale oni dokładnie wiedzą, kim jestem. Jestem królem pieprzonej dywizji. Mam pas wokół ramion, coś, czego on nigdy nie zobaczy. Jedyny pas, jaki może kiedykolwiek dostać, to pas od firmy zajmującej się zielskiem, ale musi wyjść z uzależnienia od trawki i [...]

[...] robię sobie trening siłowy. Z wiedzy zaczerpniętej z forum widze, że lepiej robić FBW. Co myślicie o takim obwodzie ( przypominam, ze to dom, szału nie ma ) : 1) Uginanie ramion ze sztangą 15x 2) Przysiady ze sztangą 10x 3) Wyciskanie żołnierskie 15x 4) Wiosłowanie sztangą 15x 5) Triceps na hantlach 10x 6) Klata - sztanga 15x 7) Brzuszki 50x 3 [...]

[...] hantli bokiem w górę-3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantli nad głowę-3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3 serie 10,8,6 powtórzeń Unoszenie ramion w przód z hantlami-3 serie po 10 powtórzeń Pompki Rzymskie(tricepsowe)- 3 serie po 10 powtórzeń Triceps prostowanie ramienia-3 serie po 10 powtórzeń Triceps [...]

[...] bokim do góry (przy dwoch i wiecej obwodach aby urozmaicic ) Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia. Stoimy w lekkim rozkroku, rece wzdluz tulowia. podnosimy rece, tak aby ramiona utworzyly z tulowiem kat prosty Plecy 7. Martwy ciag 8. Opieramy jedna noge na laweczce, druga noga prosto. Opieramy sie jedna reka na lewce, druga zwisa prosto (ze [...]

[...] i zaczyna wykonywać próbę. Powtórzenie zostanie określone jako prawidłowe w momencie gdy gryf dotknie klatki piersiowej i następnie zostanie dokonany całkowity wyprost ramion w stawach łokciowych. VII. PUNKTACJA: Za każde prawidłowe powtórzenie przyznajemy 1 pkt. ,zwycięzcą zostanie osoba posiadająca największą liczbę powtórzeń. VIII. [...]

[...] prostowanie nóg uginanie w leżeniu Podciąganie MC/wiosłowanie Dipsy/Wyciskanie skos dodatni sztanga Wyciskanie hantle płaska Push press/wyciskanie wojskowe MDS Uginanie ramion z łamaną Wyciskanie francuskie W dni bez siłki bieganie 50 min DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fca1ad9298d4de3876a895a7f8c1c70.jpg Ludzie mądrzejsi odemnie [...]