ramion

[...] 4 serie 12 - 6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 serie 12 Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12 powtórzeń Przenoszenie hantli za głowe 4 serie 12 powtórzen Biceps Uginanie ramion ze sztanga prostą 4 serie 12 - 6 powtórzen Suplinacja z hantlami na ławeczce 4 serie 12 - 8 powtórzeń Uginanie młotkowe stojąc 4 serie 12- 8 powtórzeń [...]

[...] i zwieraczy odbytu) :D Czwartek Triceps Wyciskanie franc. leżąc x3 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorąc x3 Odwrotnie pompki (pompa :D ) x3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną x3 Uginanie młotkowe x3 Uginanie na modlitewniku x3 Piątek Grzbiet Drązek x 3 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia x4 Wiosłowanie sztangielką x4 [...]

[...] sztangi płasko Wioslowanie Sztanga Sciaganie wyciagu gornego do klaty( podciagania nie dam rady, a nie wiem czym moge zastapic) Wyciskanie sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga stojac Wyciskanie waskim chwytem 2 tygodnie pierwsze robie po 1 seri, 3-4 tydzien 2 serie , 5-6 tydzien 3 serie i 7-8 tydzien czyli 3 powtorzenia+2 negatywy [...]

Witam:-) Wiek : 20 Waga : 176 Wzrost : 77.2 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4x8-10 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 Dzien 3. 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 2. przywodzenie nóg 3x6 + 2x drop set 3. uginanie nóg w pozycji podpartej na przedramionach 3x6 [...]

[...] napewno popełniłem dużo błędów, gdyż to był ułożony tak co mi przyjdzie na myśl. Ćwiczenia jakie wykonywałem: podciąganie na drążku, pompki, brzuszki, sztanga - ( przedramiona, barki tzn. podnosząc zza głowy sztangę, no i na płaskiej powierzchni podnoszenie do góry) ze względu na to że przeniosłem temat bo był w złym dziale dodaje kolejne [...]

[...] że z racji moich ciagłych problemów z nogami powinienem unikać cwiczen w których stopa jest oparta na podłozu czyli odpada martwy,przysiady... Chciałbym się skupić na ramionach i brzuchu -kosztem klatki , ramiona zawsze cholernie ciężki mi rosły ....i własciwie brakuje mi troche pomysłu jak je zaatakować :/ A Plecy -Drązek 4s Klatka [...]

[...] - na przemian z przysiadami - yates rows (1 seria) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (2 serie) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1 seria) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc (1 seria) i zmodyfikowany HIIT (wtorek, czwartek, sobota) na podstawie treningu [...]

[...] na ławce prostej 4 x 8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 x 6 - Rozpiętki na ławce skośnej w górę 2 x 12 naprzemiennie z - Pompki szwedzkie 2 x max - Skręt ramion leżąc 2 x 12 Ramiona - Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8 naprzemiennie z - Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce prostej 4 x 6 - Wyciskanie francuskie 3 x 10 [...]

[...] na podstawie literatury z forum i wykonywanych wcześniej z atlasu ćwiczeń taki plan FBW, proszę o fachową ocenę, rady. Dodam, iż zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud i ramion w największym stopniu, przy czym dość rozbudowany mam biceps i raczej skupiam ćwiczenia na tricepsie. Partia brzucha przy systematycznych ćwiczeniach leci w dół -Jest [...]

[...] szrugsy 12/12/12 wioslowanie sztnaga podchwytem 12/12/12/12 wioslowanie sztangielkami 12/12/12/12 martwy ciag 14/12/12/10 progresja sroda-triceps prostowanie przedramion w opadzie tulowia 14/14/14 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12/12/10 progresja francuskie przysiady [...]

[...] 6-8 -rozpietki 3x10 Biceps przerwy 75 s -uginanie ze sztanga prosta 4x12 -uginanie ze sztangielkami ze skretem 3x10 uginanie sztangielki na modlitewniku 3x12,10,8 uginanie ramion z linkami wyciagu dolnego 3x15 Dzien III Plecy, triceps, brzuch Plecy -martwy 5x12,12,10,10,8 -podciaganie 4x12 -wioslowanie sztanga 4x10 -wioslowanie sztangielka [...]

[...] po 20, Nogi 14, Barki, Triceps i Biceps po 12, Łydki i Brzuch po 10. Trening na Klatkę i Triceps: Pompki i Odwrotne Pompki po 3/4 serie. Trening na Barki: Unoszenie ramion w gorę z hantlami po 4 serie. Trening na Plecy: wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu i Martwy ciąg z hantlami po 3/4 serie. Trening na Nogi: Przysiady z hantlami i [...]

[...] Wioslowanie na maszynie na gornym wyciagu Dzien dobry Wioslowanie w rogu Szrugsy na maszynie Triceps Prostowanie ramion na wyciagu na skosnej lawce Wyprosty z hantlami lezac / do ucha Na allaha tylem do maszyny Brzuch Skrety Siedzac ze sztanga [...]

[...] 3 x 10 Unoszenie nóg w zwisie 3 x 15-20 D - Barki + biceps + łydki Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10-15 Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3 x 15-18 Face Pull 3 x 12-15 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12 Młotki 3 x 10 Wspięcia na palce ze sztangą 2 x max Nic nie pisać narazie! Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-04-30 21:20:09

[...] 5x15 brzuch 5s ( tu zmieniam ćwiczenia) sobota: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 podciąganie na drążku nachwyt 5xmax uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 niedziela: przysiady 5x8 wykroki 5x15 + uginanie nóg leżąc 5x15 wiosło hantlem brzuch 5s ( tu zmieniam ćwiczenia) Suple: Tu na bieżąco będę pisał [...]

[...] 39 ale poziom tłuszczu spadł o 7% do ok.13, daję fotkę sprzed paru tygodni). Kiedyś słyszałem, że biceps lubi małą ilość powtórzeń, co u mnie sprawdziło się w ugięciach ramion ze sztangą stojąc, lub na modlitewniku, które zresztą były moimi pierwszymi ćwiczeniami jakie robiłem ćwicząc biceps. Robiłem od 8 do 10 powtórzeń, później już nie [...]

[...] Poniższy plan ułożyłem sam: Poniedzialek *rozgrzewka: wiosła, 10 minut *siłownia: rozpiętki w siadzie na maszynie, 5 (serii) x 12 (powtórzeń), 20 kg uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka, 3 x 10, 5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z uchwytem młotkowym, 3 x 10, 5 kg unoszenie sztangielek [...]

[...] obciazeniem) b) Wyciskanie hantli - ławka pozioma 3x(12,10,8 j.w) 2. Plecy a) Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 3x10 b) Wiosłowanie siedząc na wyciągu 3x10 c) Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3x12 3. Triceps a) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 b) Prostowanie przedramienia na wyciągu 3x10 4. Brzuch Przyciaganie kolan do [...]

[...] 12 2.Wyciskanie hantli skos 2 x 12 rozgrzewka 4 x 10 3.Rozpiętki skos 4 x 12 > Bic: 1.Naprzemienne uginanie sztangielki w skosie 1 x 15 rozgrzewka 4 x 12 2.Uginanie ramion "kratownicą" na modlitewniku 1 x 15 rozgrzewka 4 x 12 3. Drążek podchwytem 2 serie MAX do upadku wąsko na biceps Środa: Bary + tric Bary: 1. Wyciskanie żolnierskie [...]