ramion

[...] w moim planie treningowym dlatego wystarczy zmienic jedno cwiczenie na dana grupe miesniowa czy potrzeba wiekszych przemian? 2. Odnosnie bica- mysllaem żeby zmienic uginanie ramion ze sztanga na sztangielki ale mam dziwny problem. Otoz prawa reka po ugianiu ze sztangielkami szybko mi się pompuje w przeciwieństwie do lewej. Pamietam jak glupie [...]

mam pyanie. w moim obecnym planie w jednym dniu cwicze biceps i triceps mam zamiar wprowadzic superserie uginanie ramion pod chwytem i czacho łamacze. i moje pytanie brzmi czy po tym ćwiczeniu zrobić normalnie pozostałe dwa ćwiczenia na biceps i później kolejne dwa na triceps?

[...] Ci na klacie odpowiednio dobraną do aktualnych potrzeb i celów deskę na klatę. A wyciskasz wtedy sztangę od momentu dotknięcia przez nią tej deski do pełnego wyprostu ramion. Oczywiście grubość deski zmienia się w zależności od potrzeb. Nie trzeba też brać dosłownie słowa "deska". To są zazwyczaj dość wąskie deseczki 5-10 cm. Widziałem też [...]

Witam, chcialbym popracowac na dolna czescia bica. Wykonuje uginanie ramion ze sztanga stojac oraz sztangielki w siadzie. Moglibyscie mi poradzic jak pracowa ramionami aby angazowac te czesc?

Witam, chcialbym popracowac na dolna czescia bica. Wykonuje uginanie ramion ze sztanga stojac oraz sztangielki w siadzie. Moglibyscie mi poradzic jak pracowa ramionami aby angazowac te czesc? Tu najwięcej zależy od genetyki. Nie zawsze da się przeskoczyć pewne kwestie. Natomiast co do ćwiczeń to przede wszystkim pełen zakres ruchu i wyeliminowanie [...]

[...] w przypadku walki o kształt mięśnia dwugłowego ramienia, działalność innych mięśni dająca się wyraźnie zaobserwować w obrębie tego stawu w trakcie wykonywania np. uginania ramion ze sztangą czy sztangielkami. Jest zbyt wiele wariantów takich niepotrzebnych ruchów żeby je tu opisywać. W każdym razie wiele osób te przyruchy wykonuje w sposób [...]

Panowie, póki co zastanawiam się nad rozkładem tygodniowy więc pytam w pojedynczych pytaniach. Czy takie coś będzie miało rację bytu przy postawieniu na priorytet ramion? PON Biceps + Triceps ( mocno ) WT Nogi ŚR Wolne CZW Klatka + Triceps ( lekko ) PT Plecy SB Barki + Biceps ( lekko ) ND Wolne Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-08-11 20:02:38

nie dokończyłem i się nie wysłało-chodzi o te czy dobrym pomyslem jest zrezygnowanie z robienia reszty partii i zostac tylko przy nogi,barki,tric,bic.Czy takie rozwiazanie bylyby dobre dla zwiekszania obwodów ramion kosztem nietrenowania kaltki/plecow?

[...] o te czy dobrym pomyslem jest zrezygnowanie z robienia reszty partii i zostac tylko przy nogi,barki,tric,bic.Czy takie rozwiazanie bylyby dobre dla zwiekszania obwodów ramion kosztem nietrenowania kaltki/plecow? to tak jakbyś chciał budować prawidłowe proprcje nie budując dalej lecz wręcz burząć- cofając się do najsłabszego punktu, więc [...]

[...] wersje słyszałęm aby z klata nie robić lub aby przed przysiadami lub MC tez nie robic, przed niedziela nie moge bo mam ważne mecze turniejowe także kiedy :P ? Zmieniony przez - IZOBAT w dniu 2013-09-16 19:03:42 Jak już się uparłeś na taki akurat plan - to najmniej ciężki jest trening ramion i spokojnie tam możesz wrzucić ćwiczenia na m. brzucha.

[...] w planie jest wiosłowanie podchwytem to to może być przyczyna tutaj biceps ma swoją rolę. Często jest tak, że przy zmianie plany pewne obszary dostają nowy mocny bodziec i reagują bólem mięśniowym. W Twoim przypadku może to być kombinacja wiosłowań. Ale jak pisałem wcześniej jeśli nie jest to mocna obolałość zrób spokojnie trening ramion

Hmm.. najczęściej wykonuje 3 ćwiczenia po 4 serie a te ćwiczenia to: uginanie ramion sztangą prostą albo łamaną, unoszenie hantli z supinacją i młotki. Może bardziej wyizolować ten biceps? Modlitewnik czy coś? Dropsety dorzucić?

Hmm.. najczęściej wykonuje 3 ćwiczenia po 4 serie a te ćwiczenia to: uginanie ramion sztangą prostą albo łamaną, unoszenie hantli z supinacją i młotki. Może bardziej wyizolować ten biceps? Modlitewnik czy coś? Dropsety dorzucić? pracuj symetrycznie, "wczuj się" w prace trenowanych mięśni- szczegolnie tej wg. Ciebie mniej pracującej; obwod może być [...]

Hmm.. najczęściej wykonuje 3 ćwiczenia po 4 serie a te ćwiczenia to: uginanie ramion sztangą prostą albo łamaną, unoszenie hantli z supinacją i młotki. Może bardziej wyizolować ten biceps? Modlitewnik czy coś? Dropsety dorzucić? ja dodam od siebie, że młotki nie są ćwiczeniem bicepsowym tylko na ramienno promieniowy , to jakie ćwiczenia wykonujesz [...]

[...] nie lubie tego, ale w miare Pompki na poręczach 3x8 - pierwszy raz robione, ciezko Francuskie wyciskanie 20kgx15 26kgx15 28kgx15 - lajtowo Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 8kgx15 10kgx15 12kgx15 - lajtowo + Łydki - jakies tam wspiecia, przedramie - 2x uginanie nachwyt i podchwyt i brzuch Myslalem, ze [...]

[...] 16kgx10 18kgx10 21kgx5 23kgx10 - czułem ładnie cieżar High pull 34kgx10 40kgx10 44kgx5 50kgx10 - w miare :) Wyciskanie sztangi wąsko 38kgx10 44kgx10 50kgx5 54kgx10 - ost seria ciezko Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22lgx10 26kgx10 30kgx5 34kgx10 - ost seria ciezko + szrugsy 3x12 hantle 30kg Trening poszedł ładnie mimo złego samopoczucia

[...] 38kgx8 42kgx3 46kgx5 - w miare Pompki na poręczach 5x5 bez obciazenia - tez ładnie Francuskie wyciskanie 27kgx5 29kgx5 31kgx5 35kgx3 37kgx5 - ostatnia ciezko ;) Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 12kgx5 13kgx5 14kgx5 15kgx3 16kgx5 - czulem ciezar, poszlo + wspiecia na łydki 85kgx20 3serie + uginanie podchwyt i nachwyt w ss 20kgx25 3s [...]

[...] 20kgx15 - poszło z małym zapasem High pull 34kgx15 40kgx15 44kgx15 - ciężko, nie powiem :) Wyciskanie sztangi wąsko 34kgx15 40kgx15 46kgx15 - bardzo powoli i dokladnie - pompka ;] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22kgx15 26kgx15 30kgx15 - jak wyżej ;) +szrugsy hantlami dieta- prowizorka, brak czasu na wszystko zmęczony ale spelniony

[...] 40kgx10 - nie lubie tego, ale w miare Pompki na poręczach 4x8 - ucze sie techniki, w miare Francuskie wyciskanie 21kgx10 25kgx10 29kgx5 33kgx10- ostatnia ciezko Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 10kgx10 11kgx10 12kgx5 14kgx10- pompka +łydki i przedramie oraz 25min szybkiego marszu - bo autobus nie pojechał cały dzien chodze jakis [...]

[...] 17kgx5 20kgx5 22kgx5 24kgx5 26kgx5 - duzy zapas High pull 34kgx5 38kgx 44kgx5 50kgx5 56kgx5 Wyciskanie sztangi wąsko 36kgx5 42kgx5 48kgx5 54kgx5 60kgx5 - lajtoowo ;] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22kgx5 26kgx5 30kgx5 34kgx5 38kgx5 - ost seria ciezko na kaptury brakło czasu Złe samopoczucie, trening poszedł srednio ... wiosno wracaj