ramion

[...] inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2/3 razy 35-50 aerobów Odżywianie : Dieta wegańska, praktycznie żadnych słodyczy Cel : powiększenie mięśni brzucha, klatki i ramion bez znacznego przyrostu tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : dieta wegańska Stan zdrowia : bardzo dobry, regularne badania krwi, żadnych niedoborów Preferowane formy [...]

Wiedze na temat cwiczenia zbieralem z magazynow kulturystycznych I forum SFD, I zbierajac wszystko ulozylem wlasny plan treningowy. Bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos rzucil na to okiem I wytknal rzeczy do poprawki ;) z gory dziekuje =) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (trenowalem w domu ladne pare lat, aczkolwiek porzadnie [...]

[...] 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Tym treningiem, trenowałem do końca maja. Podjęcie nowej pracy + zaliczenia egzaminów + załatwianie [...]

[...] tydzien +2,5kg) Śr:Trening Kickboxingu 1,30h Czw:Nogi+Biceps Przysiady (tu niewiem jak dac pomóżcie :D) Dzień dobry 65kgx6,70kgx6,75kgx4,80kgx4 (co tydzien 2,5kg) Uginanie ramion ze sztangą prostą (tutaj myslalem o % rozpisce pod siłe łap tylko jeszcze niewiem jaka to bedzie pomózcie jak mozecie :) ). Hantel jednorącz na modlitewniku do 90 [...]

[...] Wyciskanie na skosie w dół 4s (dropset 15/10/8/6) wyciskanie na koncu bo tutaj odczuwam ból lecz na skosie w dół ina minimalnym ciężarze da się go zminimalizować) Uginanie ramion szeroko superseria wąsko 3-4x 10-15 młotki siedząc w superserii z uginaniem o kolano 3-4x10 WTO: Nogi + 30min cardio Przysiad [...]

[...] - 2x13kg Klatka - Wyciskanie hantli leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń - 2x17kg Barki - Wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 8-12 powtórzeń- 2x8kg Biceps - Uginanie przedramion ze hantlami podchwytem 3 serie po 8-12 powtórzeń - 2x10kg Triceps - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie po 8-12 powtórzeń - 2x7kg Łydki - Wspięcia na [...]

[...] - unoszenie ramienia w bok stojąc( 3x10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek nad głowę lub unoszenie ramienia w przód stojąc( 1x10 powtórzeń) Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej( 3x10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku( 1x10 powtórzeń) Skakanka - 3x200 podskoków( 2 serie zmieniając nogi, 1 [...]

[...] Ćwiczę przez 6 dni tygodnia. W niedzielę mam wolne. Ćwiczę niezbyt długo. Nie stosuję żadnych specjalnych diet. Mój plan Poniedziałek, czwartek 1. Sztanga stojąc ugin.przedramion (gryf lekko łamany) 32 kg - 10, 10 Sztanga siedząc ugin.przedramion (gryf lekko łamany) 36 kg - 10, 10 2. Hantle 2 x 12,75 kg uginanie przedramion stojąc(na [...]

[...] przedni 3s 10-8 2. Wykroki 2s 12-10 3. Rumuński Mc 3s 10-8 4. Wspięcia w staniu 3s max 5. Podciąganie podchwyt 3s max 6. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2s 12-10 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s 12-10 wt i pt) klata, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 3s 10-8 2. Wyciskanie hantli płasko 2s 12-10 3. Rozpiętki lekki skos w [...]

[...] poziomy Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3. Klatka piersiowa Pompki Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie francuskie MAXY: Przysiad tylny 100 kg MC 95 kg Wyciskanie na klatkę: 47,5 kg Poza tym bieganie -2-3 x w tygodniu 5-16km ZDJĘCIA Dodam niebawem [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x [...]

Cześć czym zastąpić uginanie ramion na modlitewniku? (trening na masę)Odpada uginanie ramion ze sztangą i uginanie hantli (młotkowe) bo już mam.

[...] sztangi leżąc 4x15 rozpiętki na skośnej ławce połączone z opuszczaniem hantli do klatki piersiowej 4x15 pojedyncze wyciskanie hantla na ławce leżąc 4x15 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x15 odwrotne pompki na triceps 4xile dam rady DAY 3 – Legs, Shoulders & Abs Przysiady ze sztangą 4x15 Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x20 Wykroki [...]

[...] lub cardio 30 min biegu 30 min rowerek Środa -Klatka: Wyciskanie na maszynie siedząc - 12x5 Rozpiętki na maszynie 12x5 Triceps: Pompki na maszynie 12x4 Prostowanie przedramion na maszynie 12x4 Czwartek - Wolne lub cardio Piątek: Plecy Podciąganie na maszynie 12x4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x4 Bicesp : Zginanie ramion ma [...]

[...] osłabił i nie pozwolił na ataki z takim animuszem i impetem jak to miało miejsce na początku pojedynku. Foreman od tego momentu zaczął wykorzystywać przewagę w zasięgu ramion i zdaniem sędziów wygrał na punkty 4:1. Ale...zwycięstwo Polaka było blisko. Sam Trela w wywiadzie dla wp.pl i superekspresu twierdzi że bardzo blisko: Walka była [...]

[...] który wygląda tak: -Przysiad/MC -Wiosło -Wyciskanie hantli płasko/skos -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu -wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangą dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia Na forum polecono mi zwiększyć objętość treningu, lub zrobić split. jak na razie na hst ćwiczy mi się dobrze i [...]

[...] dwugłowe 4 x 6 - pullthrough czworogłowe 4 x 6 - głęboki przysiad w szerokim rozstawie stóp barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód biceps 3 x 6 - unoszenie przedramion z łamaną triceps 3 x 6 - wyciskanie w wąskim chwycie 40 min.aerobów środa plecy 3 x 10 - przyciąganie drążka wyciągu podchwytem siedząc klatka 3 x 10 - wyciskanie [...]

[...] 2 serie 15 powt tez maly ciezar i kontroluje ruch w szczycie ruchu rozpietosc miedzy rekami 10cm klata napompowana :mrgreen: biceps 1 seria rozgrzewka hantle uginanie przedramion ze sztanga stojac to cwiczenie mnie niszczy !! ciezar 10kg!!! iteraz kazdy sie zacznie smiac ale sprubujcie nie skonczycie cwiczenia ! gryf lapie troche szerzej niz [...]

[...] 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. - Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt. - Uginanie ramion na wyciągu od dołu sztanga prosta 2 serie 13,13 [...]

[...] 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. tricep dips 2x 6-8 5. uginanie ze sztangą 2x 6-8 Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 2. goblet squat 3x 10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 4. wznosy łydek, [...]