ramion

[...] + łydki + przedramie Wyciskanie lezac plasko 83kg x4 83kg x4 83kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x8 Rozpietki 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantli na modlitewniku 12kg x12 12kg x12 Metoda Szoprexa x2 + przedramiona [...]

Niedziela: Klata + biceps + łydki + przedramie Wyciskanie lezac plasko 83kg x4 83kg x4 83kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x8 Rozpietki 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantli na modlitewniku 12kg x12 12kg x12

[...] Klata + biceps Wyciskanie lezac plasko 90kg x4 90kg x4 90kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x18 Rozpietki na skosie 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x10 30kg x10 33kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantla o kolano 10kg x12 10kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

[...] Klata + biceps + łydki Wyciskanie lezac plasko 93kg x4 93kg x4 93kg x4 Wycisk sztangi skos dodatni 55kg x10 58kg x10 62kg x10 Rozpietki 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x10 27kg x10 27kg x10 Uginanie hantli z supinacja 12kg x10 12kg x10 +2 obwody Metoda Szoprexa Nie wiem czy 6zł za jedno wejscie to duzy czy nie, bo [...]

Uginanie i prostowanie - masz taki sam ciężar? Aż trudno uwierzyć, bo dwugłowe zazwyczaj są słabsze od czworogłowych. Uginanie ramion ze sztangą robisz na modlitewniku czy w staniu? :-)

[...] x10 55kg x10 Rozpietki 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi podchwytem stojac 23kg x15 30kg x15 37kg x12 Unoszenie hantla na modlitewniku 12kg x12 12kg x12 Uginanie ramion na wyciagu gornym lezac na plecach 15kg x12 15kg x12 Dzis trening klaty taki ch**owy, ze ja yebie:D, zrobilem tylko 3 serie i postanowilem popyerdolic ostatnia [...]

[...] plasko 45kg x12 + 12kg x12 48kg x12 + 12kg x12 52kg x12 + 12kg x12 Francuz lezac sztanga + Unoszenie sztangi stojac 23kg x12 x12 27kg x12 x12 30kg x12 x12 Prostowanie ramion nachwytem na wycaigu + unoszenie hantli z supinacja siedzac 20kg x15 + 12kg x12 20kg x15 + 12kg x12 20kg x15 + 12kg x12 Odwrotne pompki + Unoszenie hantla o kolano x15 [...]

[...] + triceps francuz sztanga lezac + uginanie podchwytem sztanga 23kg x12 + 23kg x12 30kg x12 + 27kg x12 37kg x12 + 30kg x12 uginanie sztanga na modlitewniku + prostowanie ramion wyciag 20kg x12 + 25kg x15 23kg x12 + 30kg x15 27kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10 30kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10 uginanie podchwytem w oparciu o [...]

[...] noc i spać się nie chce,można grasować... 15.02.2010 Wyciskanie płaska 4x130kg(film) 9x110kg 12x90kg Skos 6x90kg 6x90kg 10x90kg Rozpiętki płaska 3x8x22kg(film) Uginanie ramion 3x15x40kg Uginanie chwytem młotkowym hantle 3x30x22kg(film) Obciełem z lenistwa serie i ćwiczenia,nie mam na kompie obrazu ale tu jest to dobrze,zaraz ide robić [...]

moje łapy właściwie nie istnieją i obawiam się, żę jak będę w nie pompował po 3ćw na sesji to za wiele nie pomoże ;) mogę próbować osobny dzień dla ramion robić, ale po co?

[...] na płaskiej 5kgx15/5kgx15/5kgx15 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5kgx6/3,75kgx10/3,75kgx10 6. Wyciskanie francuskie oburącz 7,5kgx10/10kgx10/10kgx10 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kgx15/10kgx15/10kgx15 +drop:7,5kgx15 8. Wyciskanie na płaskiej wąsko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 Popołudniowa szamka:-) [...]

[...] płaskiej 7,5kgx15/7,5kgx8/7,5kgx8 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3,75kgx12/3,75kgx12/3,75kgx12 6. Wyciskanie francuskie oburącz 10kgx10/10kgx10/10kgx10 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kgx15/10kgx15/10kgx15 +drop:7,5kgx10 8. Wyciskanie na płaskiej wąsko 20kgx12/20kgx12/20kgx12 Potreningowa wołowinka [...]

[...] 3B. Unoszenie bokiem z linką wyciągu 1,25kgx10/1,25kgx10/1,25kgx10/1,25kgx10 4A. Face pull 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 4B. Unoszenie ramion w bok leżąc na ławce płaskiej 2,5kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10 Potreningowe kokardki z łososiem w sosie szpinakowo-śmietanowym z turkusowym lazurem: [...]

[...] 5. Wyciskanie na maszynie 37,5x10/50x9/37,5x10 6. Rozpiętki na bramie 20kgx8/15kgx10/15kgx10/15kgx10 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 5kgx10/5kgx10/5kgx10 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10kgx12/10kgx12/10kgx12 9. Odwrotne pompki x10/x10/x10 A taki dziś piękny rostbef dostałam:-) [...]

[...] D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (barki) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 8kgx10/8kgx10/8kgx9 2. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 3A. Unoszenie ramion w bok leżąc na ławce płaskiej 3kgx10/3kgx10/3kgx10 3B. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 4A. Face pull [...]

[...] +drop:2kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10 3A. Face pull 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12 3B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 13kgx12/13kgx12/13kgx12 4A. Unoszenie ramion w bok leżąc na ławce płaskiej 3kgx10/3kgx10/3kgx10 4B. Unoszenie bokiem z linką wyciągu 1,25kgx10/1,25kgx10/1,25kgx10 Kurak z kasza orkiszową i warzywkami [...]

[...] 7. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10 8A. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10kgx10/10kgx10/10kgx10 8B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie 5kgx10/5kgx105kgx10 9. Krzyżowanie linek na bramie 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 Polędwiczka w warzywach z kaszą [...]

[...] +drop: 5sztx12 +drop: 4sztx12 6. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10 7. Odwodzenie ramion w tył na maszynie 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx12 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kgx12/7,5kgx10/7,5kgx8 Prawie usnęłam w tramwaju po tym treningu... Na szybko po [...]

[...] BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (barki+biceps) 1. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10 2A. Odwodzenie ramion w tył na maszynie 10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 2B. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 3A. Krzyżowanie linek na bramie [...]

[...] +drop:10kgx12 5. Wyciskanie na triceps na maszynie 6sztx15/7sztx15/7sztx15/7sztx15 6. Wyciskanie francuskie jednorącz 5kgx8/5kgx8/5kgx8 +drop:3kgx8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 13,25kgx12/13,25kx12/13,25kgx12 +drop:8,75kgx12 Potreningowo /SFD/Images/2015/10/20/975a93b39f37462cb25174da1d8ff281.jpg Tagliatelle ze świeżymi maślakami:3 [...]