[...] kolejność jest ok? Co zmienic?? Klata: Wyciskanie sztangi na ławce + Wyciskanie hantli na ławce prostej Plecy: MC Podciąganie sztangi w opadzie Ramiona: Arnoldki Szrugsy Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną Uginanie ramion z hantlami Nogi: Przysiady wykroczne Przysiady z sztangą Brzuch: Scyzoryk Uginanie tłowia do kolan
Witam czy taki trening na ramiona bedzie ok? Jest to trening na Mase. Czy ilosc seri jest dobra czy za malo? Oraz czy dobre cwiczenia dobralem oraz zakres pow. Triceps Wyciskanie wasko 3serie 10-6pow Wyciskanie francuskie 3serie 10-6 pow Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 12-15pow Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3serie 10-6pow Uginanie [...]
elo elo czy po tych cwiczeniach na biceps by on urusl wczesniej robilem ine cwiczenia i niechcial zbytnio rosnoc cwiczenia jakie wykonywal bym to uginanie ramion z hatntali siedzac na skosnej lawce 3razy 10 uginanie ramion na moglitewniku 3razy 12 10 8 uginanie hantli w podporze o kolano 3 razy 10?? czy sa one dobre??
Mój trening na masę. Poniedziałek : Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie naramienne Środa Mięśnie brzucha Mięśnie nóg, pośladków i pod łudzi (łydek i piszczeli) Mięśnie trójgłowe ramion Piątek Mięśnie grzbietu Mięśnie dwugłowe ramion Wzorcowałem się na atlasie ćwiczeń. Zmieniony przez - Gnorts w dniu 2007-03-10 15:48:20
Witam wszystkich! Mam pare pytań na temat bicepsu. Trenuje go raz w tygodniu w domu, wykonuje następujące ćwiczenia: 1."UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10"; 2."UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x10"; 3."UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10". Doradzcie ile trzeba wykonywać serii i powtórzeń na [...]
Witam chciałbym przedstawić mój zestaw cwiczen 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Rozpiętki 4.Uginanie ramion ze sztangielkiem 5.Podciąganie na grążku 6.Unoszenie sztangielek bokiem 7.Francuz ze sztangą w pozycji leżącej 8.Uginanie ramion ze sztangą 9.Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytam za placami Może coś [...]
[...] takie cwiczenia Pewnie zle ze nie robie przerw bo miesnie nie maja czasu na regeneracje, ale wlasnie sie was pytam Pompki klasyczne 10x10 Brzuszki z obciazeniem 10x10 Wyciskanie hantelek 10x10 Rozpietki lezac 10x10 Uginanie ramion z hantelkami z supinacja 10x10 Uginanie ramion z hantelkami uchwyt mlotkowy 10x10 Pompki w podporze tylem 10x10
Czesc musze sie was poradzic otóz mam taki problem ze po trningu ramion owszem mam pompe która jak wiadomo później spada no i raz przypadkowo zmierzylem jak juz spadła tak koło 22:00 w nocy i otóż ku mojemu zdziwieniu obwód był mniejszy niz przed treningiem ? Czy to normalne ? Czy cos nie tak ze mną ? ps. i jesli mozna to uginanie ramion ze [...]
zna ktoś jakiś sprawdzony trening na triceps??? mój obecny trening wygląda tak: 1.francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 4serie. 2.prostowanie ramion przy wyciągu 4 serie 3. prostowanie ramion na sznurkach w klęku na wyciągu 4 serie. ćwicze ok 3 lat i mam szczególny problem w rozwinięciem zewnętrznej głowy mięsnia znacie jakieś dobre ćwiczenia [...]
Witam oto moj plan na mase co o nim myslicie prosze o uwagi i rady :) Poniedziałek Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 4s x 10 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4s x 10 martwy ciag 4s x 8 szurgusy ze sztangielkami 3s x 10 ugianie ramion ze sztanga 4s x 8 ugianie ramion ze sztangielkami 4s x 10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3s x 12
[...] i łydek 3x15 4 maszyny na brzuch 3x15 3 Dzień Rozgrzewka Unoszenie sztangi (biceps) 3x15 Unoszonie hantli (biecps) 3x15 Modlitwenik hantle 2x20 C1 (bieceps) 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Prosotwanie z hantlem w opadzie 3x15 B6 (podciągnie się chwyt na wysokości pasa) 2x20 D1 (triceps)4x15 4 Maszyny na brzuch 4x20 Instruktor mówił , że [...]
[...] robił bym 3 serie AMRAP ale nie więcej niż 12 gdy dojdę do 12 to zwiększenie oporu A drugi to trochę "klasyczny" tzn. 3x w tygodniu Dzień 1 Barki: Superseria #Unoszenie ramion w bok + Wyciskanie hantli siedząc 3-4 serie 12-8 (12 powtórzeń 8kg/ 10powtórzeń 10 kg/ 8powtórzeń 12kg) - taka metodyka odnośnie seri/powtórzeń w każdym ćwiczeniu [...]
[...] Waga 88kg Mój cel to redukcja do 75-80kg Przez miesiąc robiłem fbw 3razy w tygodniu 1 ćwiczenie 4 serie na każdą partię Klata wyciskanie na ławeczce Plecy wiosłowanie Nogi przysiady ze sztanga i stawanie na palcach Biceps uginanie ramion ze sztangą Triceps uginanie ramion w oparciu o ławeczkę Kapturki wysikanie sztangi za głowę Co zmienić?
[...] z elementami dynamiki i do tego 3 razy HIIT plus oczywiście już sprawdzona dieta .Prosze was o sprawdzenie tego FBW: Przysiady 3s X 12 Clean & Jerk 3s X 12 Wyciskanie sztangi plasko 3s X 12 Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s X max Podciąganie sztangi 3 s X 12 Uginanie ramion ze sztanga 2s X 12 Prostowanie ramion na wyciagu 2s X 12
[...] ponieważ jest dużo treningów na tę partię mięśni. Przykładowy trening: Biceps Zaczynamy od rozgrzewki stawów i mięśni. Jako pierwsze ćwiczenie możemy zrobić „uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc". Wykonując to ćwiczenia pamiętajcie o założeniu pasa oraz aby nie bujać się całym ciałem lecz pracować samymi ramionami. Można to ćwiczenie [...]
[...] górę siedząc lub stojąc 3 serie x (15-12 powtórzeń) 3) Odwrotne Rozpiętki stojąc przy wyciągu (tzw. brama) 3 serie x (15-12 powtórzeń) Środa Biceps: ****** 1) Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie x (15-10 powtórzeń) 2) Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce (oparcie 70o) 3 serie x 12 powtórzeń 3) Sciąganie do barków dwóch [...]
wpadl mi w rece trening GIGANT ARMS na potezne ramiona. I nie rozumiem kilku cwiczen prosze o wyjasnienia: miesnie ramienne - Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni jak to robic? miesnie ramienne - Uginanie ramion nachwytem i to? Mam jeszcze jedno pytanie. Jak cwiczyc klatke zeby w szybkim czasie podnosic coraz wieksze ciezawy? To trzeba w [...]
[...] i tu nasuwa się myśl czy po cwiczeniu 5x5 robic dalsze cwiczenia na tą partie tym samym ciężarem co 5x5 , większym czy może mniejszym ? Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 10,8 Rozpiętki na ławce skośnej (+) 10,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8
Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie zmian, jeżeli będzie to konieczne, a więc: -uginanie ramion ze sztangą + ściąganie drążka z wyciągu górnego, -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc + francuskie wyciskanie sztangielki leżąc, źródło: KIF Nr 4/2011 Tylko zamiast unoszenia przedramion z drążkiem z dolnego wyciągu stojąc, dałem [...]
