ramion

[...] Przysiad przedni ------- Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 27kg/10 27kg/10 27kg/10 27kg/10 Wyciskanie żołnierskie. 25kg/10 30kg/10 35kg/10 40kg/10 Uginanie ramion ze sztangielkami 17kg/10 17kg/10 17kg/10 17kg/10 Wyciskanie wąsko 45kg/10 50kg/10 55kg/7 60kg/5 Podnoszenie nóg w podporze max powt 3 serie Spięcia max powt 3 serie + [...]

[...] 12x8 kg 15x5 15x6 13x6 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x4 kg 12x4 kg 12x4 kg 15x3 15x3 10x4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) tutaj zmiana na wznosy ramion bokiem 12x4 12x4 10x5 4.wiosłowanie hantelką w oparciu 12x6 12x8 12x8 15x6 15x6 12x6 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15cc 6.przysiad z piłką za plecami [...]

[...] 12,12,12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x5 12x5 12x5 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x3 12x4 12x4 3b. przysiad plie (bez piłki) 12x8 12x8 12x10 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 12x3 12x3 12x3 4b. wznosy łydek (bez piłki) 12x5 12x8 12x8 Nogi wczoraj trochę dostały, zakwasy są. Czuję niestety kolana ale [...]

[...] motywuja, sa ta bardzo male zmiany we wpisach ale dlugofalowo i tak spada okolo 0,4kg -0.5kg tygodniowo no i na razie nie obawiam sie ze znikne. Sa male zmiany w obowdzie ramion, klatki (udo spadlo troche za duzo, ale przez kontuzje ponad mieisac nie biegałem, nawet sporo czasu nie chodziłem itd) i wszyscy mówią ze bez koszuli wygladam na [...]

[...] mnie ten gość właśnie przez to nie wyglądał wcale tak proporcjonalnie, jak wieść głosi, bo jego nogi wydawały się za długie w stosunku do tułowia i za szczupłe w stosunku do ramion. A to była epoka Lee Haneya, zawodnicy ważyli średnio kilkanaście kilo mniej, więc jeśli nie władował na siebie nowych 20kg z naciskiem na uda, to teraz zginie w [...]

SOBOTA-BARKI+PRZEDRAMIONA Barki: -Wyciskanie hantli 4x 10-12 -Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10-12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10-12 Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x MAX -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x MAX Co o tym myślicie? Aha i [...]

Mam pytanie Jakim ćwiczeniem mogę zastąpic Uginanie ramion z hantlami stojąc? - to na bica Mam do dyspozycji hantle i ławke regulowaną

[...] lub 5/3/1  Dipsy - 5x15 Podciąganie- 5x10  Francuz 5x10 D2 Martwy ciąg - 3x5 lub 3x3 lub 5/3/1  Dzień dobry - 5x12  Wznosy nóg wisząc 5x15  Uginanie ramion ze sztangą 5x10 D3 Wyciskanie leżąc - 3x5 lub 3x3 lub 5/3/1  Wyciskanie hantli na ławce skos "+" - 5x15  Wiosłowanie hantlą - 5x10  Wyciskani hantla z [...]

[...] 55kgx3, 57.5kgx3, 60kgx1 Martwy ciąg - 5/3/1  85kgx5, 95kgx5, 110kgx7 Dzień dobry - 5x12  40kg/40kg/40kg/40kg/40kg Wznosy nóg wisząc 5x15  15/15/15/15/15 Uginanie ramion ze sztangą 5x10 20kg/25kg/25kg/20kg/20kg Dzień ciągów, podoba mi się :). Rwanie - nauka ruchu, traktuję to jako rozgrzewkę, przy 60kg już technicznie nie hulało [...]

[...] siłowo słabo ale będę dokładał, spokojnie! 5. Arnoldki: uczę się techniki 6. Face pull:n/c 7. Pompki na poręczach: 3x12p bez problemu, na nst treningu dowieszam. 8. Uginanie ramion: nie mogłem znaleźć dobrej "pozycji", wierciłem się ze sztangą %-) Trening przyjemny, jak na początku widziałem rozpiskę to myślałem, że zajmie mi on 2h, jednak w [...]

http://silajestwnas.pl/otwarte-mistrzostwa-wroclawia-w-wyciskaniu-wielokrotnym-sztangi-lezac-podciaganiu-na-drazku-uginaniu-ramion-na-poreczach-06-06-2015r/

[...] z wolnym opuszczeniem zawsze 5x6) 2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 (Ejpi invert row) 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 4. wznosy ramion bokiem wopadzie 3x6-8 5. wznosy z opadu 3x 10 Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 2. push press 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 4. soulder box 3x 8-10 5 obowdów [...]

[...] 3. rozpiętki na skosie ujemnym 2x6-8 8kgx8/8kgx7 4. wiosło sztangą leżąc na ławce (lekko skośnej) 2x6-8 25kgx8/30kgx8 5. wznosy bokiem 3x8-12 0 6. prostowanie ramion na wyciągu 2x6-8 30kgx8/35kgx6 7. uginanie na wyciągu 2x6-8 30kgx7/30kgx7 1.nie mam pojęcia skąd ten brak siły. być może robię na o wiele węższym rozstawieniu rąk. [...]

[...] 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 4. wznosy ramion bokiem wopadzie 3x6-8 5. wznosy z opadu 3x 10 Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 2. push press 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 4. soulder box 3x 8-10 5 [...]

[...] przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 17.5kgx6/17.5kgx6/7.5kgx6/17.5kx5 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 15kgx8/15kgx8/15kgx8 4. wznosy ramion bokiem wopadzie 3x6-8 5kgx6/5kgx6/5kgx6 5. wznosy z opadu 3x 10 1.ok 2. tu nie za bardzo wiem, czy to dobrze robię. nie udało mi isę nagrać uczciwego filmu 3. nie [...]

[...] 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 5. wznosy z opadu 3x 10 O co chodzi z tą inna pratią? Przecież cały ten trening to plecy i tył braków @@-) A skoro cały jest na plecy, to [...]

[...] wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 17.5kgx6/17.5kgx6/7.5kgx6 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 15kgx8/15kgx8/15kgx87/17.5kgx6/17.5kgx4/17.5kgx4 4. wznosy ramion bokiem wopadzie 3x6-8 4kgx7/4kgx8/4kgx8 5. wznosy z opadu 3x 10 ccx10/5kgx10/5kgx10 1. ten cieżar to trochę za duży na 8 powtórzeń, dlatego nie progresowałam, bo [...]

[...] drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 5sztx6/6sztx6/7sztx4 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 10kgx7/12.5kx7/15kgx3/10kgx7/12.5kx7/15kgx3 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 3kgx8/3kgx8/3kgx8 5. wznosy z opadu 3x 10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 1.ok. tutaj raczej progresuję manipulując uchwytem. dla 5 powtórzeń stosuję [...]

[...] przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 6sztx6/6sztx6/6sztx6/5sztx8 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 15kgx6/15kgx6/20kgx3/20kgx2 4. wznosy ramion bokiem 3x6-8 4kgx8/4kgx8/4kgx8 5. wznosy z opadu 3x 10 5kgx10/10kgx10/10kgx10 1.lekko zwęziłam uchwyt w ostatniej serii 2. ok 3. bez gryfu, 4.ok 5. nadal jestem [...]

[...] 8 3021 50kgx10/50kgx9/60kgx8/60kgx8 + ośle wykopy na linkach x 12 na nogę 4a. db lateral shoulder raise 4 x 12 2010 3kgx<12 x4 4b. face pull 4 x 12 3021 12/12/12/12 + wznosy ramion przodem totalnie mi się nie chciało. prawdopodobnie przez wizję nocnych zmian. to znaczy nóg mi się nie chciało, bo łapy to zawsze chętnie %-) 1. na leszczarskim [...]