ramion

[...] jak sam mówiłeś, że zmieniła się nieco mechanika ruchu. Jaka jest różnica w zaangażowaniu mięśni między MC nachwytem a MC przemiennym? Zgaduje, że inaczej pracują mięśnie ramion, a same plecy? Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-11-15 16:30:06 To ciekawe zagadnienie. Pisząc o zmianie mechaniki,miałem na myśli trap bar deadlift. Jeżeli [...]

[...] na suwnicy 3x 12-10-8 -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x 12-10-8 2.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-10-8 3.Brzuch -skołony w leżeniu płasko 3x 20-20-20 -unoszenie nóg w podporze 3x 20-20-20 coś dodać ? coś zmienić? jest ok ?

1.w jaki dzień najlepiej robić martwy ciąg przy takim rozkładzie treningu? pn-klatka wt-ramiona śr-barki czw-wolne pt-plecy sob albo nd-nogi 2.czy mogę barki jakoś rozdzielić na inne dni? Np do treningu klatki dodać 2 ćwiczenia na przód barków, do treningu ramion boczne aktony a przy plecach zrobić tył? 3.chcałbym dodać do treningu klatki Dipsy [...]

Siemanko panowie, trenuję od 2 m-cy wg artu "pierwszy rok treningów". Mam 2 pytania: 1. Czy uginanie ramion na biceps mogę robić gryfem łamanym? 2. Czy dipsy jako ćwiczenie na klatkę mam robić do 90* czy głębiej? Bo na yt widziałem wszystkich robiących do 90*, a ostatnio film wodyna obejrzałem, na którym strasznie głęboko się opuszczał. Z góry [...]

Siemanko panowie, trenuję od 2 m-cy wg artu "pierwszy rok treningów". Mam 2 pytania: 1. Czy uginanie ramion na biceps mogę robić gryfem łamanym? 2. Czy dipsy jako ćwiczenie na klatkę mam robić do 90* czy głębiej? Bo na yt widziałem wszystkich robiących do 90*, a ostatnio film wodyna obejrzałem, na którym strasznie głęboko się opuszczał. Z góry [...]

[...] czuję lewy triceps i lewą część klatki, prawa jest taka jakbym ją tylko pomiział i ciężary nie wywarły na niej wrażenia. Niezależnie czy ćwiczę hantlami czy sztangą, efekt ten sam (np. wyciskanie, a rozpiętki czy wyprost ramion (jednorącz), a pompki tyłem) Problemy z techniką czy można to tłumaczyć ty że jedna strona zawsze jest słabsza?

nie rozumiem podejścia masz 4 dni treningowe i ładujesz osobny dzień ramion a nogi z barkami łączysz?

Czy mając staż 9 miesięcy mogę zrobić trening zwany ''Dzień wielkiej łapy'',chciałem spróbować coś nowego?W trakcie którego przez 10 godzin co godzinę bombarduję mięśnie ramion(1 godzina treningu jedna odpoczynku).Posiadam zestaw ćwiczeń,odpowiednią suplementację i dietę.

rion10 - ale ja nie pytam czy to ma sens, tylko jak ulozyc reszte partii w momencie jak robie bic+tric na osobnej sesji treningowej? 4 dni to za mało żeby dawać jeden dzień osobny dla ramion bo zawsze na połączeniu ucierpią inne partie a skoro jesteś w dziale dla początkujących to na priorytety na ramiona za wcześnie

Mam pytanie odnosnie wyciskania zolnierskiego i uginania ramion ze sztanga. Przykladowo obciazenie 100kg (zeby latwiej liczyc), w ktorym cwiczeniu pwoinno sie tyle dzwignac i o ile mniej w drugim?

[...] Poręcze - 10/10/10 Wyciąg - 12/12/12 Uginanie sztangi łamanej - 4x10x30kg Uginanie sztangielkami - 10x12kg/10x12kg/8x15kg Uginanie na bramie - 10/10/10 Unoszenie ramion bokiem - 4x12x12kg Trening przyjemny, trochę wymęczył bo łapy zrobiłem w super seriach tric-bic. Czuję, że siła wraca także, jeszcze ze 3 tyg i powinno być nawet ok. [...]

[...] linek wyciągu - 3s x MAX Uginanie sztanga wąski chwyt - 4s x 8-10powt x 35kg Uginanie sztangielkami siedząc - 3s x 8powt x 14kg Uginanie na wyciągu - 3s x MAX Unoszenie ramion bokiem - 12x12kg/12,12x15kg/10x18kg/8x21kg Biceps i triceps superserie. Ogólnie trening o niebo lepszy od wczorajszego. Na nogi była moc na 300kg myślę na jakieś 4 [...]

[...] ciąg - 8x70kg/6x90kg/6x110kg/6x120kg *Wiosłowanie sztangą - 3s x 10powt x 70kg *Ściąganie linek w opadzie - 3s x 10powt Ściąganie drążka poziomo - 3s x 10powt Unoszenie ramion w opadzie - 12x12kg/10x15kg/10x15kg/8x21kg Samara, kaptury - po 3 seryjki *Łączona seria Trening bardzo fajny i szybki bo ok. 50min. Zapociłem się jak śwYnia . Ogólnie [...]

[...] ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow popmki tyłem 3x10 SRODA biceps+plecy Uginanie ramion stojąc chwytem szerokim 3x10-12 pow uginanie chwyt młotkowy 3x10-12 pow uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3x 10-12 pow PLECY Martwy ciąg 4x 12 -6 pow Podciąganie [...]

[...] francuskie 3x (12-10-8) 3. Pompki w podporze tyłem 3x 10 <-- mozesz wywalic 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x (12-10-8) Łapa: 1. Uginanie ramion z sztangą 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) Tutaj mzoesz dodac modlitewnik 2. Młotki 3x (12-10-8) 3. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x (12-10-8) <-- mzoesz dodac [...]

W takim razie ułożyłem coś takiego na 3 dni w tygodniu : Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Środa: Plecy + Biceps z przedramionami + Brzuch Piątek: Nogi + Barki + Brzuch I do tego A6W codziennie Brzuch: 1. Brzuszki 3x (50%max, 50%max+5, 50%max+10,) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX 3. A6W T,W,T,W,T,W,W T - Trening W - Wolne [...]

[...] 6x35 6x40 6x42,5 5x45 2. przysiad przedni 6x4-6 6x20 6x25 6x27 6x30 6x32,5 5x35 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5serii 18kg, 3s 23kg, 2s 27kg 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8x6 8x7,5 8x8 6x10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 tu zrobiłam podnoszenie nóg w leżeniu 6. brzuszki na skośnej 3x20 20bo, 20x10kg, 20x10kg [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 8x6 8x7 6x8 5x8 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 8x5 8x6 8x7 5x8 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x10 12x14 10x14 *zrobiłam w końcu stojąc.nie ma odpowiedniej sztangi. są małe, łamane, ale krzywizna nie pozwala na pełny ruch suplementy 3x [...]

[...] 6/30, 35, 40, 45 5x50 4x60* 2. przysiad przedni 6x4-6 6/25, 30, 35, 37,5 4x40 3x42,5** 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5x10x18 3x10x23 2x10x27*** 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6, 8, 10 5x10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 **** 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/5, 10, 15 50 przysiadów ATG * kupiłam paski i sztanga [...]

[...] 35, 37,5** 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 8/5, 6, 7, 8 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 8/4, 5, 6, 5/6 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12/9, 14, 10/14 * nie wiem jak rozłożyć ciężar na 6 serii. sama sztanga waży 20kg. dodaję najmniejsze kółka, a max to 27,5 ** nie wiem czy dobrze [...]