ramion

[...] 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń PIĄTEK Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 [...]

Czy zarzucanie ciałem podczas treningu bicepsów (wszelkiego rodzaju uginania ramion z hantlami albo sztangą) w celu wyciśnięcia jeszcze paru powtórzeń, kiedy same bicepsy już nie wyrabiają, jest błędem?

Ok. Jeszcze jedno pytanie: jak powinna wyglądać progresja w ćwiczeniach izolowanych typu uginanie ramion ze sztangą, tzn. o ile kg?

[...] wyszlo na zero z powodu ze spale te 500kcal na treningu? czy codziennie bez wzgledu czy trening czy nie -10/15% zapotrzebowania? czy taki FBW jest ok?: A: przysiad,sztanga płaska, MC, podciaganie, wycisk stojac, francuz. B: przysiad,sztanga skos, wioslo, wycisk stojac, uginanie ramion. Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2013-06-26 23:28:06

Czy lepiej jest cwiczyc stalym ciezarem czy co serie zwiekszac obciazenie (wyciskanie i uginanie ramion ze sztangielkami)?

1. Przysiad ze sztangą 3x 2. Podciąganie na drązku 3x / Wiosłowanie 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie Zołnierskie 3x 5.Wyciskanie franckuskie 3x 6.Uginanie Ramion ze sztangą 3x dobra kolejność ćwiczen ?:)

1. Przysiad ze sztangą 3x 2. Podciąganie na drązku 3x / Wiosłowanie 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie Zołnierskie 3x 5.Wyciskanie franckuskie 3x 6.Uginanie Ramion ze sztangą 3x dobra kolejność ćwiczen ?:) Ok.

[...] -Rozgrzewka (bieg,około 10minut) -jakieś wymachy rąk,kilka pompek,przysiadów (z własnym ciałem) -Przysiady -50%CD -Wiosłowanie -50%CD -WL -50%CD -MC -50%CD -Uginanie ramion w staniu -50%CD -Brzuszki,spięcia na palcach (zależne od dnia tygodnia) -MP (military press) -50%CD -Podciąganie tułowia do drążka leżąc(to znaczy leże na [...]

[...] - rozpietki 3x10 - wyciskanie sztangielek nad glowe 3x10 - sciaganie drazka za plecy 3x10 - uginanie raniemia ze sztangielka w siadzie z podpora o kolano 3x10 - prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 3x10 czasami dodaje tez jeszcze jedno cwiczenie na plecy na maszynie, nie mam pojecia jak to sie nazywa, sciagam wyciag tjby do klatki w pozycji [...]

[...] partii jednego dnia. Push & Pull - Podział treningów, innego dnia push, innego pull, Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps Od drążka są mięśnie - najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion. Polecam - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-07-31 21:25:01

Dzień przerwy, mięsień musi sie zregenerować. Kaptur pracuje przy robieniu barków, najwyżej możesz sobie na koniec serii dać kilka podciągnięć barków. Przedramię też praktycznie jest używane przy wielu ćwiczeniach, np. uginanie ramion w chwycie młotkowym. Brzuch podobnie, możesz sobie dorzucić jakiś ABS na koniec treningu.

[...] nie wiem jak je robić, ponieważ widziałem głównie 3 wersje wykonania: Pierwsza: Długie linki ręce cały czas wyprostowane,i rozszerzane jakby się chciało pokazać zasięg ramion. Druga: Jakby przyciągana, łokcie w jednej lini z barkami, przedramie mocno zgięte, ruch taki właśnie przyciągający. Trzecia: Robienie tego nad głowę, w ten sposób [...]

Proste FBW na wzmocnienie miesni ciala, niestety przy podciaganiu wbrew pozorom pracuje sporo miesni, miesnie ramion, barkow, pleców, temat podwieszony pierwszy rok treningow etap 3 niech zacznie a pozniej wrzuci do treningu podciaganie

[...] pochyleniu tułowia rampa 6 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 Wiosłowanie siedząc 2x20 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 3x12 Martwy ciąg 1x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2x21 i tyle, bez filozofii i kombinatorstwa. Prosty, podstawowy trening. Resztę załatwia się jedzeniem i dbałością o technikę

[...] Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli [...]

[...] 2x8 Wiosłowanie oburącz 3x5 Środa: Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie żołnierskie 3x5 Martwy ciąg 1x5 ( 3-4serie rozgrzewkowe) Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 2x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Piątek: Przysiad tylni 3x5 Wspięcia 2x20 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie na drążku ( cały czas max, ponieważ wcześniej nie ćwiczyłem i [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ostatnio zainteresowala mnie metoda 15-10-5 I tu sie bierze moje pytanie, czy mozna robic np. tak ze na jednym [...]

Jakbu- z klatką i barkami Sh1n- przy szerokim rozstawie ramion nie powinno być to problemem. Oczywiście high pull, to nie jest to samo co podciąganie sztangi do obojczyka, ale zapewne to wiesz.

[...] planie treningowym ćwiczenie Hang Clean Form (Zarzut ze zwisu) ale chciałbym je zamienić na jakieś inne i nie bardzo wiem co powinienem zrobić zamiast niego. Plan wygląda tak: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Z arzut ze zwisu 5.Uginanie ramion ze sztangą Z góry dzięki za pomoc

Mam pytanko czy rampe można zastosować do takich ćwiczeń jak uginanie ramion z hantlami, uginanie na modlitewniku, ? czy jednak rampe stosuje się tylko do dużych partii mięśniowych. Załóżmy ze robię rampa biceps wygląda to tak 8x8 10x8 12x8 14x8 18x3 koniec