ramion

najprościej: Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie hanli na skosie/prostej 3s Barki: Wyciskanie hantli siedzac 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: francuskie hantlą 2s edit: drązek masz ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 17:53:30

[...] sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) jak co to w tym [...]

[...] 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6 drązek (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) i powiedzcie mi jak wykonac to ost. [...]

[...] w poniedzialki razem z klatka tj: pn: klatka biceps wt: nogi sr: wolne cz: plecy pt: barki triceps plan na biceps: -uginanie sztangielkami z supinacja 12/10/9 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/9 -mlotki 12/10/9 bramka na dotyranie wczesniej robilem taki trening -uginanie sztangielkami z supinacja -modlitewnik -mlotki co pare treningow [...]

[...] treningów ważyłam 49 - 50 kg, po 4 miesiącach treningu ważę już 52 - 53 kg. Trenuję sporo, jem normalnie, czyli bez słodyczy i zapychaczy, więc teoretycznie waga powinna zejść. Tłuszczu na ciele mi nie przybyło, więc celuję właśnie w rozwój masy. Głównie przybyło mi mięśni ud, łydek, ramion i barków. Tak więc - nic nie jest niemożliwe:-)

Ewentualnie bardzien extremalna wersja: chcesz wziąść 100 to bierzesz np. 50-60kg na 7-8 razy, przerwa i podchodzisz pod ciężar. Oczywiście wcześniej jakaś rozgrzewka typu wymachy ramion itp

Uginanie ramion ze sztanga jest cwiczeniem na biceps ;) http://fitnessbodygain.com/wp-content/uploads/2012/08/Barbell-Biceps-Curls.jpg 4x10 bedzie spoko, 6-8 tyg jak najbardziej w porzadku. Dodaj do tego jakas progresje ciezaru, tzn co tydzien zwiekszaj obciazenia. Po przerobieniu tego planu mozesz leciec po kolei wg tego artu. Zmieniony przez - [...]

Ja ogólnie nie jestem fanem splitu, dużo bardziej wolę FBW. Wolę zasadę mniej a częściej, a nie jak przy Splicie jedna partia w tygodniu. chcesz wiedzieć więcej czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Daj ankiete Co ramion, daj ćwiczenia jakie wykonujesz mówiąc zastój masz myśli siłę barków czy wygląd ?

[...] skupiamy się na wszystkich partiach i na takim ruchu, żeby jak najwięcej mięśni pracowało w najoptymalniejszych dla nich płaszczyznach, żeby podnosić największe ciężary(kąt ramion względem tułouwia 45-60stopni) - szczególnie w RAW. W sprzęcie największy nacisk kładzie się na triceps, gdyż koszulka najbardziej imituje klatkę i barki, chociaż [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie t

no wiec jeszcze raz... zalozenia sa nastepujace: - chce cwiczyc 4x w tygodniu - trening ramion koniecznie na oddzielnej sesji - trening na mase poniedzialek wtorek sroda czwartek piatek sobota niedziela sesja1 sesja2 wolne sesja3 sesja1 wolne wolne... Wasze propozycje ?

Chyba zdecyduje się na cztery dni... Jakies propozycje od fachowcow ? Trening ramion w jedym dniu mmichaal czy moglbys cos wiecej zapodac o swoim obecnym planie ?

Ad.1 Ostatnio (tzn. grudzień-maj): wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi sprzed głowy UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Ad.2 Aktualnie [...]

[...] zalezy mi bardziej na gorze kaltki. 5. Moje priorytety to plecy i barki. 18s Przysiady/MC 2s Podciaganie 2s Wioslowanie 2s Wyciskanie na szkosnej 2s Wyciskanie zza karku 2s Francuskie wyciskanie 2s Ugiananie ramion 2s Lydki 2s Skosne 2s Zmieniony przez - beret86 w dniu 2006-08-06 11:49:50 Zmieniony przez - beret86 w dniu 2006-08-06 22:41:35

no ja jestem dziś moge powiedzieć 1 fbw. też czuje plecy. Ale no nie wiem bede sie upierał żeby dowalić pare serii do nóg i pare razy machnąć hantlami na klate. Biceps i triceps tak samo przeciez nie zgine jak zrobie 2 razy więcej uginanie ramion.

[...] rade? Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15

nie. na dwa dni- tylko - siłowni w tygodniu musisz trenowac całe ciało -mc -drązek -przysiad przedni -pompki na poręczach- w wersji na klatkę -wyciskanie stojąc- jakis jego rodzaj i ew. dodatek; -czachołamacze -uginanie ramion stojac możesz stworzyc wersje B także jak chcesz

S sie ostatnio rozproła jak robiłem wymachy ramion, wiec odpada :(

Ten Biceps jest za krótki... Wykonuj prawie, że pełne opuszczanie przy uginaniu ramion.

[...] "C",) 4. Wstępowania na skrzynie 5. w dwugłowe nóg 6. Łydki- wspięcia na palce 7. Podskoki ze stóp (nogo proste w kolanach i pracują tylko łydki) No i praca ramion: 1. wysiskanie 2. podciąganie A do tego wszystkiego trzeba pamiętać o brzuchuach i prostownikach grzbietu. Oczywiście oprócz siłowni trzeba robić treninki typowo [...]