ramion

[...] 6x30 2x33 10x20kg 10x25 5/5x30 10x20kg 10x25 5/3/3x30 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x6kg 10x6 5x8 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x6 5b. uginanie ramion ze skrętem 10x6kg 10x6 5x8 10x4kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x4 +5 obwodów: 5 pompek 20 brzuszków 20 przysiadów z piłka przy ścianie 12 [...]

[...] Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30st. w gorę) 3 serie 8-10 powt 2) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: 1) unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. 2) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 powt. Tricepsy: 1) francuskie wyciskanie sztangi [...]

Wznosy ramion w bok stojąc ze sztangielkami 5/2 16 kg - to są 2 serie po 5 powtórzeń? I robisz je tak: https://youtu.be/3VcKaXpzqRo ? Trochę niezrozumiały dla mnie ten plan - piszesz, że trenujesz codziennie a widzę tu jakby 2 dni i nie wiem jak to rozgryźć.

[...] utrzymać tempo,ale ciężko pod koniec - Wspięcia na palce z hantlami 3x25 - Reverse hyper 3x10 - technika do poprawy,ale bardzo cieżkie ćwiczenie dla moich pleców - Uginanie ramion z hantlami z suplimacją 3x10 na rękę - Wyciskanie francuskie siedzac 3x15 - ćwiczenie wykonane pierwszy raz z plecakiem załadowanym książkami,ok 5-6kg.Ostatnie [...]

[...] nogę -Wykroki z hantlami 10x na każdą nogę -Przysiad z unoszeniem plecaka nad głowę - 10x Dwa obwody,przerwa między nimi 3 min -Wspięcia na palce z hantlami 2x25 -Uginanie ramion z hantlą,łokieć nieruchomo przy ciele - 10/5/5 -Pompki tyłem 2x25 Pierwszy raz robiłem obwód nóg i muszę przyznać że wyszedł fajnie.W kilku miejscach jest jeszcze [...]

[...] Plecy: Martwy Ciąg 3s. 10x 8x 8x (45kg,49kg) Nogi: Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x (25kg,30kg) Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x (20kg,22kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s. 10x 8x (17kg, 21kg) Brzuch: Brzuszki: 2s. 30x Siema, pierwszy trening poszedł robiłem go 30min + brzuszki:), jutro plecy bedą nieźle bolały, poprostu [...]

[...] 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek 12,5kgx10/15kgx10/17,5kgx8/20kgx5 4a. Wspięcia na palce siedząc 3x8-10 25kgx10/30kgx10/35kgx8 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 2kgx10/3kgx10/3kgx8 + 30min aero (10min wiosła + 20min pedaling) Miska: suple: zma, o3gold [...]

[...] ostatnio: 12,5kgx10/15kgx10/17,5kgx8/20kgx5 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 30kgx10/35kgx10/37,5kgx8 ostatnio: 25kgx10/30kgx10/35kgx8 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 2kgx10/3kgx10/3kgx8 ostatnio: 2kgx10/3kgx10/3kgx8 +30min aero pedaling Komentarz: Przysiad - robię klasyczny, zamiast przedniego. Jakoś [...]

Darek2961 plecy-dobra gęstość,nie wiem jak z szerokością bo na tym zdjęciu bez napinki jesteś. Systemik życzyłbym Ci tak samo dobrych i mocnych nóg jak ramion,są na prawde ładnie zbudowane ale nogi koniecznie do poprawy.W te lato jeszcze będziesz musiał pomykać po plaży w spodniach z dresu ale jak sie wezmiesz konkretnie do roboty to może na [...]

[...] robić bardzo dokładnie, niesamowite pieczenie i ból mięśni. Nie dałem zrobić więcej niż 3 serie po 10 powt każda 10x12kg hantel 10x10kg hantel 10x10kg hantel 2. uginanie ramion chwytem młotkowym 12x14kg 10x15kg 8x17kg 3. "21" - 3 serie po 21 powtorzeń, gryf łamany 12kg + 10kg obciążenia na koniec tabata 4 "obwody", 10 sek przerwy pomiędzy [...]

[...] pompki na poreczach/wycisk płasko wyciskanie hantli na skosie wyciskanie na barki francuz wspięcia na palcach np niedziela pull: drązek wioslowanie szrugsy uginanie ramion hatle/sztanga tył uda-uginanie leżąc brzuch moim zdaniem pierwsze powinno byc push bo jest tam mc/przysiad, ktory obciaza rozwniez brzuch, ktory mozemy dobic [...]

[...] (klatka) -pompki na poręczach z obciążeniem(z akcentem na klatkę) 10x5 -wyciskanie na ławce 5x10 Wtorek (biceps) -podciąganie (wąski podchwyt) z obciążeniem 10x5 -ugięcia ramion ze sztangą 10x5 Środa (nogi, szyja) -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 10x10 -wykroki 3x10 (??) -wznosy (łydki) 2x20 -mostek zapaśniczy przodem i tyłem (2x20) [...]

[...] z takim zestawem. Silownia teraz w planie na piatek - potraktuje to jako pierwsza czesc treningu, dla odmiany. Nie obiecuje, ale sprobuje cos nagrac, choc fragment. Nie jestem pewien czy bede w stanie wykonac hang clean - slabo u mnie z ruchomoscia bioder i ramion nadal, ale sprobuje. Jesli nie, zrobie hang snatch - to mi od biedy wychodzi ;)

[...] wyciskać bez tego zaciskania. Może gdybym się tego nauczył (zmuszał!) to poczułbym różnicę. Neupert zaleca odwrócone V czyli inaczej niż Pavel.. Tłumaczy to połączeniem ramion z najszerszymi grzbietu. Tak zaleca cleany itp.. Nawet chwyt równoległy poleca!! Jak ktoś nie ma szerokiej klaty.. Z tym wyłamywaniem łokci to tak nie do końca prawda [...]

[...] wiosło sztangą 6x j.w. 1min 2a . dip na klate,/ moze być na maszynie 4x6-8 1min 2b. przyciaganie wyciagu do mostka 4x 6-8 1min 3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8 1min 3b. uginanie ramion ze sztangielkami 4x6-8 1min Aero ok 30min Dzień3. Aero plus brzuch jak tylko masz czas Dzień4. 1. Rumuński 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. Hip Thrust 6x j.w 3. uginanie nóg [...]

[...] 2a . dip na klatę na maszynie 4x6-8 x7/8/7/6 2b. przyciąganie wyciągu do mostka 4x 6-8 8x 34/36.5/43/43kg 3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8 8x 25/25/30/ 5x35kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami 4x6-8 8x 8/8/8/8kg Aero ok 30min +wieczorem w domu brzuch 3x20 1. świeca z piłką 2. odwrotne brzuszki 3. side plank z unoszeniem bioder 4. brzuszki na [...]

[...] wyciągu do mostka 4x 6-8 34/36,5/43/43kg 34/43/43/6x52 8x 34/36.5/43/43kg 3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8 30/35/35/35kg 30/30/32,5/32,5kg 8x 25/25/30/ 5x35kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami 4x6-8 8/7/7/7kg 8/8/8/4+2x9kg 8x 8/8/8/8kg +aero +wieczorny fitness nastawiony na dół Komentarz Lekko spadły siły, już wczoraj przy przysiadzie to [...]

[...] w oparciu o ławkę 6x10 10/12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 9/10/10/10/10/10 3a. uginanie ze supinacją 6x15 6/5/5/4/4/4 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 14/18/18/18/18/18 Komentarz Rano na wadze ponad 1kg mniej ;-) W czasie treningu czułam się trochę niepewnie, jakoś tak bez mocy, na początku [...]

[...] jako jedyne cwiczenie na partię łydek do ćwiczen na klatkę polecam jeszcze rozpiętki i przenoszenie sztangielki. do ćwiczen pleców dodałbym wiosłowania do wyboru. cwiczenia ramion: biceps i triceps mozna ominac zupełnie i dodac serii na plecy i klatkę bo pracują mocno przy cwiczeniach na te partie. taki zestaw + brzuszki z obciążeniem wystarczy [...]

[...] 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM moze byc ? po ile serii tego robic ? jak będę robił przykładowo kazde ćw. 3 s i 12,10,8 powtórzen to bedzie ok czy lepiej 3 serie i 10 powtorzen [...]