ramion

[...] sztangi na ławce poziomej 4x15 40x45x47,5x50 Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3x15 20x20x22,5x22,5 SUPERSERIE: wyciskanie francuskie jednorącz 2x15 7,5kg Uginanie ramion ze sztangą 2x15 10kg + sztanga ---- Unoszenie nóg na drążku 2x15 B Martwy ciąg 4x15 50x60x70x75 Wyciskanie sztangi ławka skos 4x15 40x40x45x50 Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] Wiosłowanie 5x12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x12p Zestaw B: Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

[...] . Trening Trening A : 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. podciąganie nachwytem z obciążeniem 3. wyciskanie sztangi płasko 4. wyciskanie żołnierskie stojąc 5. uginanie ramion ze sztangą 6. pompki na poręczach z obciążeniem Trening B: 1. wykroki z hantlami/sztangą 2. martwy ciąg 3. wyciskanie hantli skos 4. podciąganie sztangi do brody [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie zza karku 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie lezac 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

Przez ostatnie 7 tygodni uczyłem się czuci ramiona dobrze to wyszło bo w lewym ramieniu 2 cm a w prawym 4cm i w przedramionach po 2cm lewa reka jest miejsza od prawej o 3cm chciałbym je wyrównać mój trening ramion: -Uginanie z sztangą stojąc + Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8+6 -Uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie leżąc 3x10+8 -Uginanie [...]

[...] i rozciąganie klatki piersiowej przy pomocy hantli na boki, wyciskanie sztangi (m. klatki piersiowej) 6. Podnoszenie hantli do góry siedząc (m. barków) 7. Uginanie przedramion ze sztangą i uginanie przedramion na tzw modlitewniku ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 8. Pompki tyłem i cwiczenia z hantlami (m. trójgłowe ramion) 9. Nawijanie [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x20 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.20 ŚRODA: Wyciskanie sztangielek(Do góry): 4x20 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 4x20 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4x20 BRZUSZKI LEŻENIE PŁASKO: 4x20 Czy ten plan jest odpowiedni? Mój wzrost to: 175cm Waga: 75kg

[...] sztangielki 3 serie cel 40 powtorzen rep goal Wyciskanie sztangielek 4 serie cel 50 powtorzen Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie cel 40 powtorzen rep goal Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie cel 45 powtorzen 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic Przysiad ze sztanga na karku 6/8/10/12 regresja Syzyfki 4 serie cel 50 powtorzen rep goal MC 4 serie [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s [...]

[...] (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem [...]

[...] A. Nogi przysiad 4x 15 Plecy podciąganie 4x max Klata wyciskanie sztangi skos 4x 15 Barki wyciskanie sztangi 3x 15 Triceps odwrotne pompki na poręczach 3x 15 Biceps uginanie ramion podchwytem 3x 15 B. Nogi uginanie podudzi leżąc 4x 15 Plecy martwy 4x 15 Klata wyciskanie płasko 4x 15 Barki unoszenie bokiem 3x 15 Triceps wyciskanie fr. jednorącz 3x [...]

[...] skos - 3 serie (12,10,8) sciaganie drazka (na plecy) - 4 serie(12,10,8,6) Unoszenie tulowia z opadu - 2 serie(12,12) Wyciskanie sztangielek- 3 serie(15,12,10) Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowym - 3 serie(12,10,8) Prostowanie ramion na wyciagu - 3 serie(12,10,8) Jakies uwagi, porady to pisac smialo. Jutro rozplanuje diete to wrzuce [...]

[...] w opadzie: 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach: 3 x 10 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc: 3 x 10 Brzuch: Brzuchy: 4 x 20 Nogi: Przysiad: 4 x 8 Martwy ciąg na prostych: 4 x 8 Wspięcia na palce: 3 x 20 Plecy: Wiosłowanie: 4 x 6-8 Szrugsy: 4 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 3 x 10 Uginanie ramion z hantlem z supinacją nadgarstka siedząc: 3 x 10

[...] brakowało śrub, albo były za krótkie, jedna tuleja podczas skręcania uksyła się. Wyciąg bez regulacji ma 205 cm wysokości, przy ćwiczeniu pleców nie mogę wyprostować ramion. Żeby dobrze się ćwiczyło plecy, musiałby mieć minimum 215 cm, z kolei do rozpiętek nie więcej niż 180 cm, no chyba żeby zrobić siodełko z metrową regulacją. Prawdziwa [...]

[...] hantli skos górny 4x 12,10,8,8 - rozpiętki w bramie 4x 12,10,8,8 - wyciskanie w przód na maszynie 4x 12,10,8,8 Biceps - Uginanie sztangą stojąc 5x 12,10,10,8,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 5x 12,10,10,8,8 Środa Plecy - ściąganie drążka na wyciągu za głowę 4x 12,10,10,8 - wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie 4x 12,10,10,8 - [...]

co sadzicie o takim planie na mase: Poniedziałek -wyciskanie sztangi plaso 12/10/8/6/6 -wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/8 -rozpietki 4x10 -uginanie ramion stojac ze sztanga 8/8/6/6 -uginanie ramoin staojac hantlami 8/8/8/8 Sroda -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax -podciaganie waskim nachwytem 4xmax -podciaganie konca sztangi w [...]

[...] mojemu sprzętowi i warunkom do ćwiczeń. 1 ZESTAW: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielkami 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi 3s BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2 ZESTAW: NOGI: Wykroki ze sztangielkami 3s PLECY: Wiosłowanie [...]

Poniedzialek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie hatnli na skosie + 4s Rozpiętki na bramie z linkami 4s przenoszenie hantla za głowe 3s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie młotkowe z hantlem 4s ugnanie ramion z hantlami 2-3s Sroda Plecy+ Triceps Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka górnego siedząc 4s [...]

[...] Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka tygodni trening obwodowy A Plecy: Wiosło 11kg 3s Nogi: Przysiady z obciążeniem 11 kg Klata: Pompki z nogami wyżej 3s Biceps: Uginanie ramion stojąc z hantlami (z supinacją nadgarstka) 9kg 3s Barki: Wyciskanie na stojąco 9kg 3s Tric: Pompki wąsko 3s + brzuch B Plecy: ? Nogi: Wspięcia na palce 3s Klata: [...]

[...] ogólny rozruch. Pompki - 3x20 Wyciskanie sztangi płaski - 4x8-12 pow Wiosłowanie sztanga- 4x8-12 pow Przysiady ze sztanga-4x8-12 pow Hantle nad głowe-4x8-12 pow Uginanie ramion z hantlami--3x8-12 pow Francuz-3x8-12 pow Brzuch Skakanka 30 min w ramach areobów. B: Rozgrzewka - jw Rozpiętki - 3x 8-12 Wyciskanie sztangi skos -4x8-12 pow Martwy [...]