ramion

Serum Flavo C z Biochemii wymiata :) Macie może jakieś sposoby na krostki na tyle ramion? Nie są suche jak przy typowym rogowaceniu okołomieszkowym. Lato przyszło, a aż wstyd mi założyć bluzkę bez rękawów.

[...] będą mnie bardziej bolały łokcie. 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wszystkie ćwiczenia 10-12 powtórzeń. 3 razy w tygodniu. W niektóre dni nietreningowe zrobię sobie serie na brzuch. Czyli wtorek [...]

[...] 8 powt to trzecie 3 x szrugsy 10 powt na koniec jak juz bedzie drazek to daj po mc 3. Barki + klatka 3 x Wyciskanie sztangi głowa w dół 10 powt wywal wywal 4 x Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 12-15 daj jako drugie i mozesz to np sparowac z unoszeniem bokiem stojac i 3 serie 4 x słoneczka^^ 8 powt co to?? 3 x wyciskanie [...]

[...] hantlem 8 powt 3 x przyciąganie ciężaru z dołu ( atlas ) 8 powt 3 x szrugsy 10 powt 3. Wolne 4. Barki 5-6 x wyciskanie żołnierskie 15 powt ( SS ) 3 x Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 12-15 3 x unoszeniem bokiem stojac 8 powt 3 x słoneczka 8 powt 3 x unoszenie hantli w opadzie 10 powt 5. 4. Biceps [...]

[...] przyciąganie ciężaru z dołu ( atlas ) 8 powt 3 x szrugsy 10 powt 3. Wolne 4. Barki 5-6 x wyciskanie żołnierskie 15 powt dalbym push press ale jak wolisz ( SS ) 3 x Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 12-15 3 x unoszeniem bokiem stojac 8 powt 3 x słoneczka 8 powt to nie jest potrzebne, barkom bedzie dosc juz po glownym [...]

[...] 1x60 (z pomocą). Rozgrzewka: 10x20, 8x25, 6x30. 2. Płaska 5x5: 35/37,5/40/42,5/45, 1x50, 1x52,5 (z pomocą). 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x6-8: 6x12,5/15/15. 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8-10: 10x10/12,5/15. 5. Pull Through 3x10: 10x35/40/45. Plus aero 20 min. Komentarz: Chyba wiem z czym będę walczyć.. Ze wstawaniem w przysiadzie. [...]

[...] x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

[...] na maszynie 3x15 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za plecy) 3x15 (10kg) 4.Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3x15 (10kg) 5.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 (ok7kg? nie wiem ile waży sztanga) 6.wspięcia na palce stojąc 3x15 (ok.18kg) 7.prostowanie nóg w siadzie 3x15 (7,5kg) 8.uginanie nóg w [...]

[...] 5.podciąganie obciążenia(linki wyciągu górnego) wzdłuż ciała 15x10kg/12x10kg/12x10kg *tu dobrze nie pamiętam czy takie obciązenia mialam... 6.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15x10kg/15x10kg/15x10kg 7.prostowanie nóg w siadzie 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg 8.uginanie nóg w leżeniu 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7.5 kg [...]

[...] 12x9,5kg/12x9,5kg/10x9,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg (ciężar na rękę) 3b. przysiad plie (bez piłki) 12x4,5kg/12x4,5kg/11x4,5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg (ciężar na rękę) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg 12 min orbitrek Próbowałąm zrobić [...]

[...] 12x9kg/12x9kg/12x9kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg (ciężar na rękę) 3b. przysiad plie (bez piłki) 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 12x1,5kg/12x1,5kg/10x1,5kg (ciężar na rękę) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg Obciążenia niewielkie ale mimo to [...]

[...] 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x2kg/12x2kg/12x2kg (ciężar na rękę) 3b. przysiad plie (bez piłki) 12x5,5kg/12x5,5kg/12x5,5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 12x1,5kg/12x1,5kg/10x1,5kg (ciężar na rękę) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 12x19kg/12x19kg/12x19kg [...]

[...] (ciężar na rękę) 12x2kg/12x2kg/12x2kg (ciężar na rękę) 3b. przysiad plie (bez piłki) 10x7kg/10x7kg/10x8kg 12x5,5kg/12x5,5kg/12x5,5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg (ciężar na rękę) 12x1,5kg/12x1,5kg/10x1,5kg (ciężar na rękę) 4b. wznosy łydek (bez piłki) [...]

[...] na rękę) 12x2kg/12x2kg/12x2kg (ciężar na rękę) 3b. przysiad plie (bez piłki) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x7kg/10x7kg/10x8kg 12x5,5kg/12x5,5kg/12x5,5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 10x2kg/10x2kg/10x2kg (ciężar na rękę) 10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg (ciężar na rękę) 12x1,5kg/12x1,5kg/10x1,5kg (ciężar na rękę) [...]

[...] rękę) 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (ciężar na rękę) 3b. przysiad plie (bez piłki) 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 8x2kg/8x2kg/8x2kg/8x2kg (ciężar na rękę) 10x2kg/10x2kg/10x2kg (ciężar na rękę) 10x2kg/10x2kg/10x2kg (ciężar na rękę) 4b. [...]

[...] 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (ciężar na rękę) 3b. przysiad plie (bez piłki) 8x14kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 8x14kg 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 8x2kg/8x2kg/8x2kg/8x2kg (ciężar na rękę) 8x2kg/8x2kg/8x2kg/8x2kg (ciężar na rękę) 10x2kg/10x2kg/10x2kg (ciężar na rękę) 4b. [...]

[...] Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/ 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7563ba3f83234d169e44a37a69885e9a.jpg [...]

[...] 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/ 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/ 1.01 czwartek woda,kawa,mieta x3 OFF 2.01 [...]

[...] 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/ 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/ [...]

[...] 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/ 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/ 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/ 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg/ 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 22.01 czwartek [...]