ramion

[...] wzdłuż tułowia 4x8 -francuskie wyciskanie leżąc 4x8 -pompki na poręczach 4x5 Piątek: -wyciskanie leżąc (6x6, 5x6, 5x5, 4x5, 4x4, 3x4, 3x3) -wyciskanie wąsko 3x6 -uginanie ramion na modlitewniku 3x8 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 to w nawiasie to, jezeli ciężar dojdzie do takiego ze nie bede w stanie wykonać 6x6 to zmniejszam ilość serii [...]

[...] poziomej 12,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 - rozpiętki 10,10,10 Biceps: - sztanga prosta 10,10,10 - sztanga łamana (modlitewnik) 10,10,10 - uginanie ramion na przemian hantlami 10,10,10 2 Dzień . - Plecy , Triceps Plecy: - Martwy ciąg 10,10,10 - atlas przyciąganie ciężaru za plecy 10,10,10 Triceps: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 91 Obwód uda 53 (pod pupą) 52,5 (5cm niżej) Obwód łydki 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona,buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie oprócz brzucha ramion i buzi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie bieganie i [...]

[...] nastepująca: kltka piersiowa : wyciskanie na płaskie plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki barki: unoszenie sztangi wzdłóz tułowia do brody biceps:iginanie ramion ze sztanga triceps: prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nogi: połprzysiady ze sztangą Mam pytanie czy taki plan może być i czy unoszenia sztangi wzdłoż [...]

[...] x1 -wioslowanie x2 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 -podciaganie na drążku do karku szerokim chwytem x1 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x2 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu stojac x1 -wyciskanie jednoracz sztangielki x1 Brzuch: 6 weidera Moje uwagi: - nogi-> cwicze karate [...]

[...] na bok 3x 12 Wyciskanie wąsko 3x12 ewentualnie łydki B1: Wiosłowanie sztangą 4x12 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie hantlem 2x12 Rumunski martwy ciag 4x10 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x12 Uginanie z supinacją 3x12 Młotki 3x12 Brzuch 3x12 A2: Wyciskanie na skosie 4x12 Wyciskanie hantli płasko 4x12 Przysiad 4x12 Arnoldki 4x12 [...]

[...] powt - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12powt - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 jak wyzej - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 10 powt - prostowanie ramion na wyciągu jak wyzej B -> nogi, plecy,biceps - przysiady 4 serie po 8-12 powt - prostowanie nóg na wyciągu jak wyzej - uginanie nóg na wyciągu jak wyzej - MC 4 serie [...]

[...] -Przysiad ze sztangą 3s -Przysiad wykroczny 3s -Wspięcia na palce na maxa -Podciąganie na drązku podchwytem na maxa -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy 3s -uginanie ramion ze sztangielkami 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami opodporze o kolano 2s a i jeszcze jedno w srode i wekeend mam wolne to pomyslalem ze bym katował to co mi [...]

[...] linki wyciagu gornego 2s; wiosłowanie 1s; Martwy ciąg (co drugi trening) 1s; Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s; Unoszenie sztangielek bokiem 1s; Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s; Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s; Lada chwila chcę sprawdzać maksy, więc proszę o odpowiedź. Pozdrawiam! Pozdrawiam

[...] rack pull 5x5 Góra pleców: wiosłowanie podchwytem 5x5 Klatka: wyciskanie na płaskiej 5x5 Barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 Triceps: pompki na poręczach 5x5 Biceps: zginanie ramion sztangą prostą 5x5 Brzuch: plank 5 razy max Trening B: Nogi+plecy: Martwy ciąg sumo 5x5 Plecy: wiosłowanie nachwytem 5x5 Klatka: wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x5 [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] Środa a)Plecy: - podciaganie na drązku 4s - wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - martwy ciąg 12-10-8-6 b)Biceps: - uginanie ramien ze sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(siedząc) 12-10-8 - uginanie ramion ze sztangą(Sztangielkami) na modlitweniku 12-10-8 Piątek a)Nogi: - przysiady tylne 12-10-8-6 - przysiady [...]

[...] podciąganie na drążku 3 serie 3x MAX Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10 Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Szrugsy 4 seri 20/20/20/20 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 12/12/12 Ugiananie sztangielka w podporze o kolano 2 seri 12/12

[...] opuszczania) 90sek 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 3a. wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 60 sek 3b. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10-12 60sek 4. wznosy ramion w opadzie tułowia 3 x 8-10 60sek 5. wznosy z opadu 3 x15 6. ściąganie gumy do klatki 1 x100 TRENING C 1. Push press 4 x 6-8 90ske 2. potrójna seria wznosy [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Dzień 3 plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

Poniedziałek: Barki + Tric -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x12-10 -unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5x12-10 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10 Wtorek: Plecy + Bic -wiosłowanie sztangielką 5x12-10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] Ułożyłem taki plan treningowy: A WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: B UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] z priorytetem na klatkę, która jest moją najsłabsza partia i widocznie odstaje od innych. Klatkę trenuje 2 razy w tygodniu, plecy również.Jeden dzień jest zarezerwowany dla ramion które są partia wiodącą.Nogi trenuje 2 razy w miesiącu ze względu na to że rosną mi one z treningu na trening i w mojej kategorii nie są one oceniane. Za około 2 [...]

[...] 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie 2s Plecy: [...]

[...] 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi i plecy: Przysiady ze sztangą 3 s - MC 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]