ramion

[...] fizyczny może wywołać ból mięśni, nawet u osoby w dobrej kondycji fizycznej. Jeśli ktoś regularnie biega, zacznie przenosić meble, odczuje dzień lub dwa później ból rąk i ramion. Część specjalistów uważa, że dolegliwości te są związane z mikroskopijnymi rozdarciami włókiem mięśniowych, które goją się kilka dni. Mikrourazy powstają najczęściej [...]

[...] 1. Nogi: -przysiady 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Plecy: -drążek 2s -wiosłowanie sztangą 2s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki 2s Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 2s 2. Nogi: -przysiady 3s Klatka: -wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] hantelkami 4x12-10-8-8 na jedną reke Dzień drugi : 1.Plecy. -wiosłowanie na stojąco sztangą 3x12 -podciąganie hantelki do klaty mając jedną nogę opartą na ławeczce 3x12 2.Biceps. -uginanie ramion na stojąco sztangą 3x12-10-8 -na siedząco hantelkami 3x12 -na stojąco uginanie ramion hantelkami 3x12 -młotek na stojąco 3x12 PROSZE O OCENE POZDRAWIAM

[...] A Nogi Przysiad (bylo od polowy sierpnia) Klata WL (bylo) Plecy wioslowanie sztanga, RDL Barki wyciskanie zza glowy (bylo) Biceps uginanie ramion ze sztanga (bylo) Triceps wyciskanie francuskie (bylo) Brzuch B Nogi Wykroki Klata WL skos (bylo) Plecy wioslowanie hantla, (bylo) MC (bylo od [...]

[...] w rękach (m. ud) 15x 4.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)15x 5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na 15x 6. Pompki klasyczne 12x 7.Arnoldki15x 8..Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami15x 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z ,,suwnica"nadgarstka)15x 10.Wyciskanie ,,Francuskie" jednoracz sztangielki w [...]

[...] nóg w leżeniu(1 15,2 8-12) KLATKA:wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 15,3 8-12) rozpiętki(2 8-12) BARKI:wyciskanie sztangi zza głowy(1 15,2 8-12) unoszenie ramion w przód ze sztangą(1 15,2 8-12) PLECY:podciąganie na drążku{3 8-12) wiosłowanie sztangielki w opadzie(2 8-12) BICEPSY:uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] -Wyciskanie na skośnej -Rozpietki Barki: -Wyciskanie Siedzac Triceps: -Wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: -drążek -MC Nogi: -Przysiady ze sztangą Biceps -Uginanie ramion ze sztanga Plan B Klata -Wyciskanie na Poziomej -Rozpietki Barki: Unoszenie Sztangielek na boki Triceps: Wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: -Wiosłowanie -Szrugsy [...]

[...] : klata wyciskanie sztangi x4 wycisaknie hantli skos x3 rozpietki x3 triceps wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 wtorek bieganie czwartek bieganie piatek : biceps uginanire ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami x4 barki wyciskanie sprzed x3 unoszenie na boki x3 unoszenie w opadzie x3 bardzo bym prosił o pomoc. pozdrawia

[...] - Podciąganie się na drążku nachwytem/podchwytem (2x10/4x5) 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Prostowanie ramion siedząc 2x10 6. Biceps - Uginanie ramion z supinacją (3 x 10 na łapę) 7. Przedramię - Uginanie nadgarstków (2x15) - Ściskacz (Do zmęczenia) 8. Brzuch - [...]

[...] ławce głową w dół 3x12 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie jednej hanli do tyłu leżąc na ławce prostej 3x12 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 ugnanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 3x10 ŚRODA PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 [...]

[...] ze szanga lezaca 3x 8,10,12 Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 Unoszenie sztangietek bokiem w gore 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3x10 Piątek(Biceps Plecy) Uginanie ramion ze sztangietkami stajac podchwytem (ze supinacja nadgarstka) 3x10 Uginanie ramion ze sztangietkami stajac (uchwyt mlotkowy) 3x10 Podciąganie sztangi w opadzie 3x [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 12x4 Barki, Unoszenie sztangielek na boku 12x4 Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 Przyciąganie sztangielek do brody 12x4 Triceps Prostowanie ramion z drążkiem 12x4 Prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 12x4 ŚRODA Podciąganie na drążku 4x12 Wiosłowanie sztanga w poadzie 4x12 Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] Frańcuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Wyciskanie sztangielki zza głowy Środa: Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę Szrugsy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 21 ( nie wiem jak to się poprawnie nazywa, chodzi mi 7x do połowy, 7x od połowy, 7x całym ugięciem ) [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: piersiowa: - Pompki na poręczach 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: - Uginanie ramion z hantlami/sztangą / uginanie ręki na kolanie 3s To jest mój plan treningowy. Dietki na razie nie prowadzę ale powoli [...]

[...] 3s Barki: - Pociąganie hantli wzdłuż tłowia 2s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 3s - Przysiady ze sztangą 3s Tricepsy: -Odwrotne pompki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Martwy ciąg 3s Barki: -Unoszenie hantelek 2s Nogi: [...]

[...] sztangi skos gorny 8,6,4,2 -Wyciskanie sztangielek skos gorny 3x8 -przenoszenie sztangielki 2x12 PIĄTEK (rozciąganie) = wolne SOBOTA Biceps + Triceps Bic: Uginanie ramion ze sztangą lamana 12,10,8,8 Tric: Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 4x8 Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (lekki skos) Tric: Sztanga lamana do [...]

[...] wiosłowanie ze sztangą w opadzie (12,10,8,6) Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8) Triceps : Pompki odwrotne (12,10,8) II Dzień Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12,10,8,6) Plecy : Ściąganie drążka w siadzie z [...]

[...] sztangą (2 x 6) Nogi: -przysiady (3 x 5) -wspięcia na palce (2 x 10) Klatka: -wyciskanie sztangi płasko (3 x 5) Barki: -wznosy hantli bokiem (3 x 8) Biceps: -uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym (3 x 8) Triceps: -wyciskanie francuskie (3 x 6) zestaw B Plecy: -martwy ciąg (3 x 5) -ściąganie wyciągu górnego (2 x 8) Nogi: -prostowanie [...]

[...] ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY Na bica 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Wtorek:Klata, bary, przedramiona Na przedramiona 11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Na Bary 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9. [...]

[...] hantli siedząc(barki) 2s 12powt wyciskanie francuskie siedząc 2s 12powt wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 2s 10powt podciaganie podchwytem 3s max powt uginanie ramion ze sztangą 2s 12powt przysiady ze sztangą 3s 14potw wspiecia na palce 3s 20powt B wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12powt wyciskanie sztangi stojąc 2s 12powt [...]