ramion

Sposobię się do treningu ramion. Dziś dopinguje mnie Larissa:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/daf0bd5c0d6c4c52b462fc48a4c43166.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-14 16:19:23

[...] Barki 1. W siadzie wyciskanie sztangi zza głowy: 12*, 12*, 11* 2. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x12* 3. W staniu wymachy ramion w bok ze sztangielkami:1x12*, - dropsety 3x12* i 3x9* Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie ujemnym: 12*, 10*, 8* 2. Czachołamacze: 12*, 10*, 8* 3. W [...]

Świąteczny trening numer 2. Barki 1. W siadzie wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8 2. W siadzie wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10*, 8*, 8* 3. W staniu wymachy ramion w bok ze sztangielkami dropsety: 3 serie po 12-8 powtórzeń Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 12-8 powtórzeń Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] uginanie ze sztangielkami: 12*, 2x10* 6. W leżeniu francuskie wyciskanie sztangielkami: 12*, 2x10* 7a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12* 7b. Wymachy ramion w bok: 3x12* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf9c5adc17254b61ba8cd948a220fbe9.jpg Na nogi nie miałem już sił a może mi się nie chciało. [...]

[...] dłoni palce do wewnątrz nogi w górze: 3x10* 4. W staniu naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami: 2x12*, 10* 5a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12* 6b. Wymachy ramion do przodu uchwytem młotkowym: 3x12* 5c. Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x12* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5c4b53329274a55bb0ed184e4ab1394.jpg Zmieniony przez - [...]

Łuki to fajna rzecz. Dwa lata wsecz przmierzałem się dwa razy do własnego longbow`a z jesionowego drewna, ale po dwóch porażkach przy profilowaniu ramion, trochę temat odpuściłem. Przez jakiś czas myślałem o kompozytowym refleksyjnym. Pewnie trochę jeszcze pomyślę i zrobię, w końcu nad budową pierwszego kanu przez cztery lata myślałem :-) W [...]

Akop Szostak rewelacyjnie wygląda. Nawet ten filmik, na którym miał świetną formę tego nie oddaje. Widziałem go na żywo: jego bicepsy wyglądały jakby miał je doklejone do ramion. Chciałbym właśnie na zawodach mieć mniej-więcej taką masę. Masz rację, że dobudowanie 10kg mięśni to trudna sprawa. Ostatnio trenuję na siłowni, na której są dobrzy [...]

nie wiem co tak dziwi w tym filmie-jest to metoda suersiłowego treningu ramion i mieśni tułowia. Podobny trening sztangą robią miotacze dysku,zawodnicy pchniecia kulą,robił to Ricky ciężarem 200 kg(bruch curl). Są to cwiczenia na maksymalną siłe dla wyczynowych sportowców-nie sa reklamowane i nie sa przydatne dla kulturystow-nawet zaawansowanych. [...]

Prezentowanie na scenie marnie wyrzeźbionych ramion o obwodzie 37 cm nie jest żadnym osiągnięciem.

Zgadzam sie, Zakraia fatalnie. Zreszta nigdy on na mnie wrazenia nie robil, a teraz jakby powietrze z niego uszlo. Szczegolnie z ramion... A tan z kucykiem, to Egipjanin Eslam Elmasry. Nie podoba mi sie. Jak dla mnie " bez ladu i skaldu" Bicepsy wielkie baloniaste, komicznie to wyglda ... [...]

[...] (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Cos tam pozmienialem;] . O to chodzilo?

[...] hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) -PROBLEM Z KOLANEM - CZYM ZASTĄPIĆ? 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) -PROBLEM Z KOLANEM - CZYM ZASTĄPIĆ? 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch 3x w tyg ( pon, śr, pt ) co o nim myślisz?

[...] jest wesja A i B to wszystkie wykonuje np pon sr pt?? czy tylko jeden zestaw pon sr pt?? mozesz powiedziec o co chodzi? i w FBW georg mozesz wyjasnic co to jest Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym < jaki to jest chwtyl młotkowy Unoszenie z opadu Military press Martwy ciąg Prostowanie nóg w siadzie Zmieniony przez - [...]

A uważacie, że lepiej jest tradycyjny split i jeden trening ramion, czy np 4-dniowa rozpiska, i liczba serii z tego jednego dnia podzielona na dwa ? Czy trzymać się jednak strategii że łapki raz w tygodniu ;>

[...] wyciskanie na ławce leżąc): Teraz od najniższych możliwych - brak siły. Plan treningowy FBW. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

[...] sie do tyłu całe ciało i tak ściągaj tak pozostań przez całą serię odchyleniu i uważaj nie szarżuj z ciężarem bo już ciągniesz bardziej prawą ręką niż lewą Prostowanie ramion, odejdz dalej od wyciagu, stan w lekkim wypadzie pochyl ciało w dół i w tej pozycji prostuj, uginanie nie podnoś łokci, w ogóle nie ruszaj ramionami i nie zginaj [...]

[...] 2- Zgodnie z instrukcją Obliques postawiłam nogę dalej i się wyciągnęłam- zupełnie inne ćwiczenie :-)) Ładnie weszło w zakwaski ;-] 3-Będę walczyć z tą 10-tką 4- pilnowałam ramion, robiłam powoli i z wyczuciem ale nie ogarnęłam ciężaru %-) 5-poprawiłam technikę i ta 8-mka ze łzami w oczach była Ogólnie- Fajnie :-D %-) Chyba wreszcie zaczęłam [...]

[...] Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 5. odwodzenie [...]

[...] 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek [...]

[...] przerwy R: 10xszt/szt 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/25/25 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x cc 10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na [...]