ramion

[...] naleśniki są niesamowitym sprawdzianem dla mojej siły charakteru... :-> Piątkowy trening barki, tricepsy, bicepsy: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 3. Odwrotny Butterfly 4. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 5. Ściąganie linek wyciąg górny 6. Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 7. [...]

[...] jestem mega zadowolona ;-D Plecy: Najpierw konkretna rozgrzewka. Póżniej 4 serie ściągania drążka do klatki. Poprawiłam jeszcze plecy na mojej ulubionej maszynie do pleców i ramion 3 serie. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy- 4 serie konkretny ciążar, mocne spięcia. Póżniej zrobiłam 3 serie wiosłowania sztangielką w opadzie [...]

[...] czułam zmęczenia po całym dniu. Bareczki dostały wycisk :-> Najpierw wyciskanie, tym razem zamiast sztangi wzięłam hantle. Zrobiłam 4 serie 15/12/10/8. Następnie unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8, odwrotny butterfly też 12/10/8. Kolejne ćwiczenie, nowe dla mnie ściąganie linek wyciągu górnego do czoła z przytrzymaniem w fazie [...]

Dzisiejszy trening to barki wyciskanie sztangielek, unoszenie ramion do przodu - seria łączona unoszenie na boki - dropset ściąganie linek na bramce, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - łączona (tył barków) unoszenie barków (kaptury) dwugłowy uginanie podudzi w leżeniu żuraw brzuch oraz dwie sesje aerobów rano 50 min i wieczorem [...]

[...] w usuwaniu niepożądanych włosów z wielu partii ciała. i–Light oferuje długotrwałą redukcję owłosienia z nóg, pach, linii bikini, piersi (oprócz sutków), pleców, ramion i rąk. CZEGO MOŻNA OCZEKIWAĆ OD I-LIGHT: Zgodnie z badaniami Remington i–Light zapewnia znaczną redukcję owłosienia już po jednym zabiegu. Jednakże optymalne [...]

[...] 4max - Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze o kolano: 8 pow. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko: 3x12 pow. - Rozpiętki płasko: 3x10 pow. Biceps - Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3x12 pow. - Unoszenie hantla w podporze o kolano: 2x10 pow. Triceps - Unoszenie sztangi za głową: 3x15 pow. - Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] mogę się ocierać o swoje maxy.( wszystkie wyniki uzyskane w "5" w ostatniej serii) Wpiszę kilka swoich maxów lub wyników które są zbliżone do maxów: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-10x15kg;5x17,5kg Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5x10kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej - zbliżyłem się do rekordu 3x55kg wypychanie [...]

[...] sztangi na ławeczce skośnej: 46*12, 49*10 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 28*10, 30*10, 32*8 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 9*15, 2x10*10 3. Wymachy ramion w bok: 9*15, 10*12 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: 41*10, 2x44*8 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 2x24*10 3. Barbell kickbach: 11*12 Nieco [...]

[...] ławce poziomej: 12*12, 13*10, 14*8 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 36*10, 39*10, 42*8 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12*15, 13*10 3. Wymachy ramion w bok: 12*15, 13*12 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: 47*10, 49*8, 49*6 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 25*12, 27*10 3. Barbell kickbach: [...]

[...] - w miejscu ćwiczenia rozgrzewkowe stawów ze szczególnym uwzględnieniem stawów kolanowych i skokowych, - w miejscu różnego rodzaju podskoki (pajacyk), krążenia i wymachy ramion, podskoki z unoszenie nóg z przodu i z tyłu tułowia do chwili aż moje tętno osiągnęło zakres aerobowy. Ta cześć trwała 6-7 minut po czym: - marszobieg (marsz na [...]

[...] SROdA Nogi przysiady MC na prostych nogach wykrok uginanie+prostowanie CZWARTEK Biceps haantle supinacja Mlotki Uginanie ze sztanga co lekkiego na dobicie Triceps prostownie ramion na wyciagu francuz lezac francuz hantlem pompki na poreczach PIATEK Barki to samo co we wtorek + wzniosy hanli w przod Kaptur Szrugusy sztanga z plecami szrugusy z [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 1 seria 3a. Uginanie sztangą prostą na modlitewniku: 2 serie 3b. Dipsy: 2 serie 4a. W leżeniu tyłem na ławce skośnej 45 stopni wymachy ramion w bok: 2 serie 4b. W leżeniu przodem na ławce skośnej 25 stopni odwrotne rozpietki: 2 serie 5a. W siadzie prostowanie nóg: 3 serie 5b. W leżeniu przodem uginanie nóg: [...]

[...] wybierasz się z kobietą. Trening z 23.07.2013 r. Klatka i barki. 1. Wyciskania sztangi pozioma: 4x12-8 2. Wyciskanie sztangielek skos: 4x10 3. Wypychanie na maszynie: 3x12-8 4. Baterfly: 3x12 1. Wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie wznosy sztangielek do przodu w uchwycie młotkowym: 3x15-12 4. W staniu wymachy ramion w bok: 3x12

[...] wybierasz się z kobietą. Trening z 23.07.2013 r. Klatka i barki. 1. Wyciskania sztangi pozioma: 4x12-8 2. Wyciskanie sztangielek skos: 4x10 3. Wypychanie na maszynie: 3x12-8 4. Baterfly: 3x12 1. Wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie wznosy sztangielek do przodu w uchwycie młotkowym: 3x15-12 4. W staniu wymachy ramion w bok: 3x12

[...] na skosie ujemnym: 3x12 4. Rozpiętki na skosie górnym: 3x12 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie w uchwycie młotkowym wznosy ramion z obrotem w nadgarstku: 3x12 3. W staniu wymachy boczne: 15*, 11*, dropset 12*+12* Niby się ochłodziło z lekka ale mury nagrzane więc koszulka na koniec treningu [...]

Ostatni trening w tym tygodniu to trening ramion i brzucha. 1. Dipsy: 3x12-8 2. W leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi wąski chwyt: 3x9-7 3. W leżeniu na ławce poziomej francuskie wyciskanie : 3x8 1. Uginanie ze sztangą prostą: 3x12-8 2. Uginanie ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 3x12 3. Uginanie sztangą prostą na modlitewniku: 3x12 [...]

[...] hantli pozioma + rozpietki pozioma - seria łączona: 1x8+6 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie w uchwycie młotkowym wznosy ramion : 3x12 3. W staniu wymachy boczne: dropsety 3x12*+12* Podobnie jak wczoraj pot lał się obficie ale podtrzymałem dobrą formę fizyczną i bez problemu wykonałem nie [...]

Toczyłem walkę o hipertrofię i hiperplazję(?) ramion - taki przynajmniej miałem cel treningu|-) Ale może była to tylko walka z sarkopenią:-? Tak czy owak pomęczyłem solidnie maje baniaczki i tricepsiki. Brzuch zresztą też. 1. Uginanie ze sztangą prostą: 3x12-8* 2. Uginanie ze sztangielkami w uchwycie młotkowym:3x12* 3. Uginanie sztangą prostą na [...]

[...] Wyciskanie hantli skos + rozpietki skos - seria łączona: 1x12+10 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W staniu w uchwycie młotkowym wznosy ramion : 3x12 3. W staniu wymachy boczne: dropsety (potrójne) 3x12-10*+12*+12* Co tu dużo pisać. Trening kosa - pompa masakra. Ale tak ma być:-)) Operda....laniu mówimy [...]

[...] pozioma + rozpietki pozioma - seria łączona: 1x8+8 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 10*, 8*, 7*, 6* 2. W staniu w uchwycie młotkowym wznosy ramion : 3x12 3. W staniu wymachy boczne: dropsety (potrójne) 3x po12* Faktycznie była to jatka. Nie tylko dla klatki ale i dla barków. Po prostu zaj**isty trening:-)) [...]