ramion

Trening nr 9 - 24.08.2011r. A - przysiad 5x5 60kg - wyciskanie na lawce 5x5 55kg - wioslowanie 5x5 41kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 73kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/20/ Zastanawiam się cały czas czy dobrze zwiększam obciążenie z treningu na trening przysiad - co 2,5kg [...]

Jeszcze jedno pytanie, lekka dygresja bo dotyczące techniki. Czy robiąc unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, powinno sie stać wyprostowanym czy lekko pochylonym, ręce powinny być proste czy lekko ugięte?? Spotkałem się z różnymi opiniami na ten temat.

1Porcja Wyked -Pompa - 10/10 - Trening ramion - pompa wzorowa -Pobudzenie - 0/10 - żadne Smak - 8/10 - Dobry smak, jak lekarstwo to nieczego innego nie potrafie tego porównac. Rozpuszczalnosc - 8/10;-) Raczej nie bd próbował dwoch porcji na trening, bo nie ma sensu, pompa i tak jest dobra a pobudzenia pewnie i tak nie bedzie. Zmieniony przez - [...]

[...] organizm nie utrzyma dużego ciężaru w rękach, bo nie chroni obręczy barkowej klatka piersiowa, obojczyk się na niej nie opierają ,więc nie ma sensu tak jak u nas opierać ramiona na klatce i u nich ramiona zwisają z boku (daję to wizualny efekt szerokich ramion) zamiast być zawieszone pod kątem jak u nas na klatce piersiowej. Ich organizmy [...]

A jak u Ciebie z zasięgiem ramion?

znaczy zasięgu ramion nie mierzyłem,ale jeśli chodzi Ci o stanie w miejscu i wyciągnięcie jednej ręki w górę to mam 235cm-240cm(dawno tego nie mierzyłem ale coś w tych granicach) zasięgu stojąc :P

mozna zrobic wiele, tylko ze beda to bardziej cwiczenia dynamiczne niz silowe bo 20kg dla faceta to zart, wszelkie wykroki, wyskoki z przysiadu ze szrugsem ramion, jak dasz rade mozesz zalozyc 20kg na jedna sztangielke i robic rwanie jedna reka (sa filmiki na youtubie)

[...] tygodnie całe ale mi się odechciało i zostawiłem to,teraz zacząłem z hantlami i zobaczymy jak będzie :) a to krótka notka o mnie : wzrost:178cm waga:waha się 68-72kg zasięg ramion:238cm(w styczniu nie pamiętam) zasięg w ataku z nabiegu :303-305cm dosiężny:290-295cm dziś sprawdzałem samego skoka i jestem na 98% pewien że mi się on polepszył od [...]

[...] nie ukrywam, zmotywowaliście mnie do zwiększenia mojego verticala :D. Jednym słowem przyłączam się do tematu ;). Na początek małe info: Wiek: 16 lat Wzrost: 186 cm Zasięg ramion: 243 cm Wyskok dosiężny: 60 cm Zasięg z naskoku: 310 cm Dodam od siebie, że nigdy nie ćwiczyłem wyskoku ;). Jutro wstawię rozpiskę ;). Zmieniony przez - ruxon w dniu [...]

[...] i niski sufit na siłowni ;p i teraz nie wiem po ile serii i powtórzeń najlepiej wykonywac. Byłbym wdzięczny jak ktoś bym na to spojrzał i coś mi doradził: Pon: Wykroki Zarzut sztangi na klatke z nad kolan Przysiad ze sztanga na barkach Zuraw Pt: Wstępowanie Wspięcia/odwrotne wspięcia Martwy Ciag w szerokim rozstawie ramion Przysiad bułgarski

Foras Pon: Zarzut sztangi na klatke z nad kolan Przysiad ze sztanga na barkach Wykroki ALBO Zuraw Pt: podskoki z hantelkami Martwy Ciag w szerokim rozstawie ramion Przysiad bułgarski wspiecia

ruxon a jak u Ciebie z waga, wzrostem i zasięgiem ramion?

Wiek: 16 lat Wzrost: 187 cm Waga: 74 kg Zasięg ramion: 242 cm Wyskok z miejsca: 305 cm - 63 cm wyskoku Wyskok z jednej nogi: 305 cm - 63 cm wyskoku Wyskok z naskoku: 316 cm - 74 cm wyskoku Moje najaktualniejsze dane :D (Jak widać kilka postów wcześniej wkradł się błąd)

Weee to Ty młody jesteś masz jeszcze duuużo czasu na poprawę wyskoku czego Ci życzę oczywiście Ja: Wiek: 24 lat Wzrost: 182 cm Waga: 78 kg Zasięg ramion: 240 cm Wyskok z miejsca: 312 cm - 72 cm wyskoku Wyskok z jednej nogi: 320 cm - 80 cm wyskoku Wyskok z naskoku: 322 cm - 82 cm wyskoku coś około tego

Wtorek: 1. Pompki (rozgrzewka) 2. Wyciskanie sztangi na ławce(klatka) 3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps) 4. Brzuszki Pamietaj ze przysiad do lawki w poniedzialek ma byc lekki albo w ogole go wywal

No ja już dzisiaj po treningu ;). Widzę wszyscy harują :D. Poniedziałek: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do Ławki 3x 10/10/8 2. Power Clean 3x 10/10/8 3. Martwy Ciąg 3x 10/10/8 4. Wiosłowanie 3x 10/10/8 5. Uginanie Ramion ze sztangą(Biceps) 5x 5/5/3/3/3 Rozciąganie Zrypałem trochę biceps, muszę coś wymyślić.. Od razu mówię że tak dziwnie bo mam [...]

[...] 2. Power Clean(musiałem zastąpić małymi podskokami z przysiadu sztanga w dole, niskie obciążenie) 4x10/8/8/8 3. Martwy Ciąg 4x10/8/8/8 4. Wiosłowanie 4x10/8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 5x3 (tu po 3 serii musiałem skończyć, ostre pieczenie w prawym nadgarstku nie pozwoliło na kontynuację) Rozciąganie @EDIT: mam problem z dobieraniem [...]

[...] kolan C. Przysiad ze sztanga na barkach D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) D. Przysiad bułgarski J Cwiczenia wykonujemy w podanej kolejności.Po wykonaniu wszystkich serii w ćwiczeniu A. przechodzimy do B itd.( nie mylić z [...]

Dzisiejszy trening PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 5x8 4. Wiosłowanie 5x8 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 5x3 Rozciąganie Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-11 19:42:59

Widzę, że znów komplet ćwiczy ;p PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 5x8 4. Wiosłowanie 5x8 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 5x4 Rozciąganie