ramion

[...] ławka wyciskanie hantli ławka rozpietka wyciskanie francuskie hantla siedziąc za głowe wyciskanie francuskie na maszynie środa uginanie rammion ze sztanga stojac uginanie ramion hantlami naprzemiennie ugianie ramion hantlami o kolano uginanie na maszynie ramnion unoszenie sztangi za głowe uginanie na maszynie wiosłowanie w opadzie sztanaga [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12-10-8-6 Biceps: 1.Uginanie ramion sztangą stojąc 12-12-12-12 2.Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 12-12-12-12 Intrewały Rowerek 4x60sek. 90% 4x3min. 40% Śr: Plecy: 1.Podciąganie 4x max [...]

[...] na drążku KLATA: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół(dla mnie najlepsze ćwiczenie) BARKI: -Popmki w staniu na rękach (głową w dół) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą "21" lub -Uginanie ramion na modlitewniku TRICEPS: -Pompki na poręczach lub -Pompki w podporze tyłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 [...]

[...] wyciskanie hantli skos++ 4x10 wyciskanie wąsko 4x10 allachy 3x10 skosy 3x20 wt pull Mc 3x8 podciąganie podchwyt 4x12 prostowniki 3x10 wiosło hantlą 4x10 uginie ramion z sztangi 4x15 wznosy bok 3x15 wznosy tył 3x15 szrugsy 3x10 czw push przysiad tył 4x8 wyciskanie szt skos+ 4x12 bułgary 3x10 dipsy 4x10 ohp 4x10 francuz 4x12 [...]

[...] Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10=8=8=8 - Szrugsy 20=15=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12=10=10=8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10=8=6=6 - [...]

[...] bedzie mi dokladnie pasowało. Dzien 1- Klatka,Barki Klatka: Wysikanie na ławce płaskiej 4x 12 Rozpiętki na maszynie siedząc 4x12 Pompki na poręczach 4x5 Barki: Unoszenie ramion ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4x12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzac 4x12 Dzien 2- Biceps, triceps Uginanie przedramienia ze sztangielka w [...]

po treningu przedramion postanowilem, ze przejade sie do lekarza z prawym nadgarstkiem po jakas masc czy cos, podczas wizyty i po obadaniu jego decyzja mam szyne gipsowa na prawej rece od polowy palcow do lokcia mniej wiecej, na okres dwoch tygodni, wyrok brzmial : naderwanie wiazadla, to nie byl harcorowy bol i nieco sie zdziwilem, dzisiaj [...]

[...] przysiady z obciążeniem 2s wspięcia na palce z obciążeniem 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 3s Czwartek KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s TRICEPS: Wyciskanie hantla zza głowy 3s NOGI: [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Brzuch: Brzuszki proste 3s Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła/masa [...]

[...] 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku 3x12 Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x12 Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 3x12 Trening B: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 Plecy: Podciąganie [...]

[...] 2. MC 3s x 5-6 p 3. Dwójki na machinie 3s x 5-6p 4. Brzuch z obciążeniem 5. Łydki II. Dynamic BP 1. Wyciskanie 10s x 2p 2. Pompki na poręczach 3s x 5-6p 3. Unoszenie ramion przodem 3s x 5-8p 4. Podciąganie na drążku 3s x 8p 5. Modlitewnik 3s x 6-8p 6. Szrugsy 7. Przedramie III. Max SQ/DL 1. MC do najmocniejszego 2. Przysiad do [...]

[...] bede cwiczyl, moze cos doradzicie? ale glownie czekam na ocene i zmiany. Klatka wyciskanie sztangi na plackiej 12x8-10 wyciskanie sztangi na skosnej 12x 8-10 Biceps Uginanie ramion za stanga stojac 9x 8-10 uginanie sztangielek o kolano 9x 8-10 Tric francuskie w lezeniu 9x 8-10 pompki w podporze tyłem 9x 8-10 Bary wyciskanie zza glowy 10x 8-10 [...]

[...] -przysiady sztanga na przodzie 2s -skłony tułowia na wyciągu klęcząc 3s -wykroki ze sztangielkami 2s -skłony boczne 3s -wspięcia na palce 2s ŚRODA Ręce, Barki -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s -wyciskanie sztangi zza głowy 3s -wyciskanie francyskie sztangielki siedząc 2s -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s -uginanie ramion ze [...]

Siema czytałem sobie trochę artykułów i ułożyłem sobie taki plan FBW. Ćwiczę 3x w tygodniu. Plecy: drążek podchwytem i unoszenie tułowia z opadu. Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH,WSPIECIA NA PALCE W STANIU Klatka: wyciskanie sztangi poziom/skos Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy, unoszenie hantli w bok/w przod Tric: wyciskanie francuskie, [...]

[...] na skosie górnym 3s Rozpiętki 3s Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Podciąganie wąsko nachwytem 2s Pompki na poręczach 3s unoszenie hantli na boki i do przodu 3s Uginanie ramion z spinają 3s B Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie (superseria) 3s Wyciskanie na ławce poziomej 4s Martwy ciąg 3s Podciąganie nachwytem szeroko 3s [...]

[...] A nogi: prostowanie nóg na maszynie 2s plecy: podciąganie nachwytem 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s tricepsy: francuskie w siadzie 2s łydki: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 2s trening B nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: martwy ciąg [...]

witam wszystkich chciałbym zapytać o radę fachowców czy zmienić coś w swoim planie a oto i on: Poniedziałek - KLATKA, TRICEPSY Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej wyciskanie francuskie hankielką za głową wtorek - PLECY, BICEPSY wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką martwy ciąg podciąganie na drążku UGINANIE [...]

[...] (2x10) - Podciąganie się na drążku nachwytem/podchwytem (2x10/4x5) 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Prostowanie ramion siedząc 2x10 6. Biceps - Uginanie ramion z supinacją (3 x 10 na łapę) 7. Przedramię - Uginanie nadgarstków (2x15) - Ściskacz (Do zmęczenia) 8. Brzuch - Aerobiczna 6 [...]

[...] na palce 2s Plecy: wioslowanie sztangą nachwyt 3s "Dzień dobry" 3s Klatka: sztanga plasko 4s Barki: wyciskanie hantli 3s Kaptury: szrugsy 2s Biceps: uginanie ramion stojąc 3s Triceps: francuzkie wyciskanie sztangielki 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3s B Nogi: [...]

[...] 3s Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s B ) Nogi: Hack przysiady 3s Plecy: 1.Martwy ciąg 3s Klata: wyciskanie sztangi [...]