ramion

a jaki rozkład tych ćwiczeń. Robisz dzień ramion bicek+tricek, czy podpinasz do pleców, klatki lub barkow?

Nenez byłbyś w stanie podać mniej więcej swoje wymiary? Chodzi mi o obwód pasa, ramion, ud, barków i klatki.

[...] biceps robię idealnie i wiem to bo miałem okazje i brałem porady u kulturystów, to genetyka. Moj plan na biceps składa sie z zazwyczaj 9~11 serii, zaczynam od unoszenia ramion ze sztangielkami z rotacja, następnie unoszenie ze sztanga ostanie na modlitewniki co trening to zmieniam szerokość ułożenia rak na sztandze, zmieniam z łamana na [...]

Trening ramion flexa http://mdtv.musculardevelopment.com/content/category/30/176/204/

Nazywano to wznos ramion w bok w opadzie (pochyleniu) tyłowia.

[...] karku 10x50 10x60 8x65 6x65 odwrotnie do maszyny Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 10x52 8x57 Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 4x37kg Fatalnie mi to idzie muszę coś zmienić Modlitewnik wąsko 8x22kg 8x22 8x22 6x25 Uginanie ramion z hantali 4 serie Brzuch spięcia na wyciągu i unoszenie nóg i unoszenie kolan i unoszenie we leżeniu x3

[...] 6x65 odwrotnie do maszyny Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 9x52 8x57 Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 6x32kg 5x37kg Modlitewnik wąsko 8x22kg 8x22 8x22 6x25 Uginanie ramion z hantlami 7 serie Brzuch spięcia na wyciągu i unoszenie nóg i unoszenie kolan i unoszenie we leżeniu x3 Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-09 23:15:47

[...] czas krzywe barki ;/ Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 10x52 8x57 Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 6x32kg 5x37kg Modlitewnik wąsko 8x22kg 8x22 6x22 (4) 6x25 (4) Uginanie ramion z hantlami 4 serie Brzuch spięcia na wyciągu i unoszenie nóg i unoszenie kolan i unoszenie we leżeniu x3 Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-16 20:55:29

[...] 8x60 8x60 6x65 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 10x52 8x57 Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 6x32kg 5x37kg Modlitewnik wąsko 8x22kg 8x22 6x22 6x25 Uginanie ramion z hantlami 4 serie Brzuch PIĄTEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Przenoszenie hantli (żeby wyrównać barki) Wyciskanie na barki w siadzie 10x45 10x55 8x60 6x65 Unoszenie [...]

[...] Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 8 8 (dwie serie z pomocą ) a potem na maszynie 8x50 8x50 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 10x52 8x57 Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 6x37kg 4x37kg Modlitewnik wąsko 8x22kg 6x22 6x22 4x25 Uginanie ramion z hantlami 4 serie Brzuch- wszystko po trochu do załamania

[...] ćwiczenia i wykonuję je na zasadzie: Przykład barki: + wyciskanie stojąc: 10-8-6-4-2 (10 powtórzeń, 10 sek. przerywy i taki cykl do 2 powtórzeń) - 1 lub 2 serie + unoszenie ramion w przód: (to samo) Nie mówię tu o układaniu treningu. Chodzi mi o to, czy taki system powtórzeń w jednej lub 2 seriach da przyrost siły i masowy, czy jest to raczej [...]

[...] łopatki na wyciskaniu jak robić mostek itp . Później wytłumaczył mi ,żebym robił np 6-8 seri na płaskiej potem rozpiętki też koło 6 serii i biceps w tym wypadku uginanie ramion (nie wiem jak to się nazywa)ze sztangą stojąc i tego też koło 6-8 serii i to koniec treningu (każdy mam taki robić) Dobrze teraz pytanie do was czy zmniejszenie [...]

[...] z wykrokiem i ciężarem(2 hantlex5kg) Sobota- biceps, brzuch-brzuszki Niedziela-przerwa Poniedziałek- mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek 2x5kg bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i brzuch-brzuszki Wtorek- triceps-pompki- 5 serii po ~30 pompek, nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i [...]

Pytanie: Jaka jest prawidłowa technika wyciskania sztangi w wąskim uchwycie? Co filmik/strona to inne informacje. Jedni mówią, żeby nie prostować łokci do końca inni odwrotnie. Albo jak wygląda sprawa z uchwytem i prowadzeniem ramion w trakcie ćwiczenia?

[...] x/45%, x/55%, x/65%, x/75%, x/85% CM - wyciskanie lawka pozioma: x/60%, x/70%, x/80%, x/90%, x/100% - wioslowanie jednorącz: x/60%, x/70%, x/80%, x/90%, x/100% - uginanie ramion: 3-4 serii/max - skłony tułowia: 2x max ŚRODA: - wyciskanie lawka pozioma: x/60%, x/70%, x/80%, x/80% - wyciskanie zolnierskie: 5/3/1 - mc (klasyczny): x/70%, x/80%, [...]

[...] zmodyfikowalem, nie wiem czy nie przegialem z nogami): Pondziedzialek (dzien silowy): - wyciskanie na plaskiej 4 serie 5 pow - podciaganie podchwytem 4 serie 5 pow - wznosy ramion 4 serie 8 pow - biceps (dowolne) 3 serie 5-8 pow - triceps (dowolne) 3 serie 5 pow Wtorek (nogi): - przysiady 5 serii 5 pow - przysiady przednie 4 serie 10-12 pow - [...]

[...] zmodyfikowalem, nie wiem czy nie przegialem z nogami): Pondziedzialek (dzien silowy): - wyciskanie na plaskiej 4 serie 5 pow - podciaganie podchwytem 4 serie 5 pow - wznosy ramion 4 serie 8 pow - biceps (dowolne) 3 serie 5-8 pow - triceps (dowolne) 3 serie 5 pow Wtorek (nogi): - przysiady 5 serii 5 pow - przysiady przednie 4 serie 10-12 pow - [...]

[...] 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3x5 -łydki B2 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3x5 -uginanie ramion ze sztangą 3x8 -brzuch Treningami lecę na zmianę .A1 i B1 robie kiedy mam przerwę od Muay Thai a A2 i B2 na drugi dzień po treningu MT.Może myć taki rozkład ?? Pozdr

Jak Ci się nie chce robić przedniego, to rób tylny. Co do ramion obojętne co się będzie robiło.

[...] press, wyciskanie sztangielek nad glowe, facepull, wyciskanie sztangi na plaskiej i sztangielek na skosie, wyciskanie sztangi wasko (zastapilem je teraz prostowaniem ramion na wyciagu), dipsy na klatke i triceps, wioslowanie sztangielka (dziwne ze przy tym cwiczeniu czuje barki, slyszalem ze to podobno przez niedostateczne tozciagniecie). [...]