ramion

[...] podoba mi się opcja ćwiczenia całego ciała 3 razy w tygodniu, ale potem uznałem, że lepiej porządnie skatować wszystkie osobno- raz a dobrze. Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangą/sztangielkami na [...]

Nie widziałem jeszcze w żadnym FBW polecanym tu na forum : modlitewnika, uginania ramion, francuza.... czesto rowniez wioslowania...wszystko ograniczalo sie do siadow i mc i wyciskania na barki i klatke...to wszystko.

Klatka + brzuch Grzbiet Wolne Naramienne + ramiona Nogi + brzuch wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej rampa 12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max + brzuch 2. Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] bardziej opalony :-D) Założenia Trening- do końca przyszłego tygodnia- FBW: Przysiad ze sztangą na barkach MC Wyciskanie leżąc Podciąganie Wyciskanie żołnierskie Unoszenie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc Szrugsy ze sztangą Wspięcia na łydki Wznosy nóg w zwisie na drążku (Może być? Czy uciąć jakieś [...]

[...] dołożyć do miski (chociaż wątpię, żebym był na tyle głodny %-)) Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 1 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 12:20, Koniec- 13:35 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - Rampa 15 + 15 -10kg -12,5kg -15kg -20kg x 12/5 powtórzeń -12,5kg [...]

16.08.2012 Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 2 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 11:56, Koniec- 13:04 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - Rampa 15 + 15 -10kg -12,5kg -15kg x 15/10 powtórzeń f -17,5kg x 12 powtórzeń/10kg -10kg Mam nadzieję, że tym razem [...]

[...] z zeszłego tygodnia, bazowałem więc dzisiaj na swojej pamięci. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 3 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 12:06, Koniec- 13:16 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - 15 + 15 -12,5kg/12,5kg -20kg/12,5kg f -20kg x 10 [...]

[...] nuk :-( ale chvj tam, trzeba zakończyć jakoś sezon wakacyjny. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 4 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 19:10, Koniec- 20:24 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 15 + 15 -20kg/12,5kg -20kg/12,5kg -22,5kg x 12 [...]

[...] masować :-D dec- sorki, racja %-) jakbym miał jeszcze gdzie ten trening wykonać to bym go z chęcią machnął, bo uwielbiam robić trening nuk. Pleców też. No i klatki, barków, ramion, przedramion, brzucha, i reszty. :-P Przed wyjazdem pomiary wyglądały następująco: Waga- 68,5kg (+0,5kg), Pępek- 82cm (+1cm), Pod pępkiem- 83cm (+1-1,5cm). Cały czas [...]

Że niby uginanie młotkowo ramion z hantalmi zastąpi ćwiczenia na przedramiona nachwytem? Jakim cudem? Nie zastąpi. Przedramię możesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Mi starcza jeden raz aktualnie, ale mocny na max. Żadne fatgripy nie wzmocnią chwyty tak jak uginania, mogą je ew. uzupełniać.

[...] cyce ćwiczenie wczoraj zupełnie mi nie wyszło. 4. Pompki - 3xMAX 1) 12 2) 10 3) 6 Nisko schodziłem, praca cyckami, całkiem fajnie ale mogło być lepiej. 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 5x 1) 12 powtórzeń 2) 10 3) 8 f 4) 7 5) 7 6) Bonus - sztangielki młotkowo 3kg x 10 Sztangielkami wyszło lepiej niż sztangą, mam słabe barki. Ale [...]

29.11.2012 Z rana łyżwy, wieczorem trening! Partie: Klatka + barki + biceps + przedramiona Start- 19:00, Koniec- 20:24 1. Dipsy - 3xMAX 1) 10 2) 7 f 3) 5 W końcu zacząłem lepiej czuć klatę. http://www.youtube.com/watch?v=Ry1BxyswyS8&feature=youtu.be 2. Wycisk sztangielek skos + 60st - 5x12 1) 10kg 2) 12kg 3) 15kg x 9 4) 17kg x 5 5) 17kg x 3 + 10kg [...]

06.12.2012 Partie: Klatka + barki + biceps + przedramiona Start- 19:00, Koniec- 20:24 1. Dipsy - 3xMAX 1) 10 2) 9 3) 5 Pochyliłem się nieco mocniej, klatka dostała nawet dobry bodziec. 2. Wycisk sztangielek skos + 60st - 5x12 1) 10kg 2) 12kg 3) 15kg x 6 4) 15kg x 5 5) 15kg x 5 Zdecydowanie mniej siły niż tydzień temu. 3. Rozpiętki poziom - 5x12 1) [...]

[...] oparcie %-) Ogólnie - dopracuję technikę i wyczuwam pompę i szerokość ;-) Będę prawdopodobnie musiał dorzucić do michy, skoro dojdzie mi dodatkowy trening. Ale najpierw muszę sprawdzić, czy system zda egzamin. BTW. Trening barków i ramion na szczęście będę w stanie przeprowadzić w domu w dość szybkim tempie, bo czasami chyba będzie to konieczne

Ale co to za filozofia? Jak davidoo napisał, seria poczwórnie łączona: młotki->uginanie ramion ze sztangą nachwytem->uginanie nadgarstków nachwytem->podchwytem, wszystko w podanym przedziale 15-20 powt. W międzyczasie krzywisz się, sapiesz i/lub drzesz ryja bo piecze jak skvrwysyn, i tyle.

[...] ćwiczeniu nie gorzej niż triceps }:-(. Jedyny plus jest taki, że rzeczywiście pompa na tricepsach jest nieziemska. Jaki jedyny? Odwrotne pompki to najlepsze ćwiczenie na triceps według mnie, ja tam od początków zabawy z siłownią wykonywałem je, bo ćwiczenie to angażuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion. Więc tych plusów jest więcej ;-)

[...] pokombinowałem, połączyłem z moimi rozkładanymi sztangielkami 2x10kg i jakoś uchodziło. Ostatnie zdjęcia są na stronie 111 (nie wiem skąd się tam wzięły takie obwody ramion %-)), było kiepsko, teraz jest chyba nieco lepiej, do maja będzie dobrze, a na wakacje będzie kosa ;-) Zobaczę czy będę miał gdzieś te białka w dobrej cenie, miałem [...]

Widziałem temat z testu niesponsorowanego z 2006 r. na sfd, nie potrafie go teraz odnaleźć, w każdym bądź razie przy suplementacji spalacza Thermo speed, nitro2, mono i oczywiście dobrym treningu i diecie po niecałym dwóch miesiącach bf spadło o 5%(?) przy czym obwody ramion, ud, klatki zostały te same, a niektóre nawet wzrosły.

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Po każdej serii 90 sec przerwy i powtórka do ilości w której czułem że nie wykonałbym już 2 powtórzeń( czyli od 15 do 20 szt.). Co zauważyłem ( [...]

Na ramiona stosuje wsumie klasyczne ćwiczenia. Dipy z obciążeniem, uginanie sztangi na modlitewniku, uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-podporze o kolano, UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. No naprawde przeróżne . Staram sie co tydzien zmieniać cwiczenia by nie popaść w monotonie. :D I ten sposób sie sprawdza . Aż mi sie [...]