ramion

[...] + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + brzuch, unoszenie nóg/kolan rozciąganie czy powiększę nieco wyskok, przy dobrej regeneracji, diecie oraz z tym planem ? w [...]

[...] brzuch, unoszenie nóg w leżeniu + wyprost w górę, unoszenie nóg w zwisie + ćwiczenie na skosy. Środa - powiedzmy bodyweight - gigant seria: podciąganie + dips + uginanie ramion ze sztangą + stanie na rękach 20s. robie minimum 10 serii. Czwartek - nogi - jest trochę ubogo z racji piwnicznej siłki i braku pomysłów na ćwiczenia: przysiad 3x10, [...]

[...] + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + rozgrzewka dynamiczna sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen [...]

[...] 3x12 5 kg Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Power clean 4x5x70%CM MC 5x5x70% CM Ściąganie drażka wyciągu górnego myślałem tak z 3x10-13 Wiosło 3x10 z zapasem Uginanie ramion z hantlami 3x10 plyo: 1. Skoki dosiężne 4x6 2. Tuck jumps 3x8 3. Sprinty 4x30m a że sprintów nie mam gdzie robić na razie to doradźcie jakieś zamienniki lub nowy [...]

[...] na boki 3x12 5 kg Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż) Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Power clean 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power cleana, nie z martwego) MC 5x5x70% CM Ściąganie drążka wyciągu górnego Wiosło 3x10 z zapasem Uginanie ramion z hantlami 3x10 Ile dać w ściąganiu drążka serii i powtórzeń?

Okey ,dzięki . A czy mógłbym ćwiczyć wg. tego planu ? rozgrzewka (5 minut) pompki 4x(12,15,12,max) pompki francuskie 4x(12,15,12,max) uginanie ramion 4x12 przysiady 4x15 spięcia łydek 3x(50obunóż ,20 na każdej nodze ,max obunóż) scyzoryki 3x max spięcia brzucha 3x max rozciąganie (10 minut)

[...] stojąc 3x12 rozpiętki w opadzie tułowia 3x12 spięcia brzucha 3x 60, 70, max nożyce 2xmax scyzoryki 1xmax dzień 2 unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia 6x12 uginanie ramion o kolano 5x12 przysiady 5x12 martwy ciąg na prostych nogach 4x12 spięcia łydek na jednej nodze 3x20 zależy mi na wyrównaniu różnicy między bicepsem a tricepsem [...]

[...] a co ty na to, że skoczkowi lepiej by posłużyło rwanie siłowe? Dużo łatwiejsze technicznie bo omija najtrudniejszą część czyli wejście pod sztangę do siadu, a pozwala wyzwolić maksimum energii w bardzo krótkim czasie. Do tego jeszcze praca odbywa się tak jak przy skoku- wyprost kolana, biodra, stawu skokowego i uniesienie ramion. Dobra koncepcja?

mozna poprostu zrobic snatch high pull, albo jak wyzej napisalem - jump shrug. Wymach ramion nie AZ tak istotny. Lepiej skupic sie na poprawnym potrojnym wyproscie w dynamicznych cwiczeniach (bo przy rwaniu tez polowa osob nie staje na palce, zanim sie wyprostuja to juz pod sztange wchodza itp itd).

Poczytałem i wyciągnałem wnioski. Dziękuje za rady i mam pytanie czy może być taki plan FBW? Pon/Sr/Pt/Sb areoby Przysiad 3s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie hantlem s3 Wyciskanie hantlami skos góra 3s Wyciskanie płasko wąsko 1s Wyciskanie na barki 3s Wyciskanie francuskie 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s Wspięcia na palce 2s Brzuchy 2s

[...] 4x16/16/15/14 8kg/10kg/10kg/10kg wiosłowanie sztangietką 4x16 10kg ściąganie na maszynie hammer 4x16 10kg/10kg/12kg/12kg unoszenie sztangielek bokiem 4x16 3kg unoszenie ramion w przód z talerzem 5kg 4x16 triceps - ściąganie linek wyciągu górnego 10kg biceps - ściąganie linek wyciągu dolnego 4x16 15kg/15kg/20kg/15kg + 30 min orbiterek Miska [...]

[...] się za plecami 4x16-20 biceps - Stojąc z taśmą zaczepioną o nogi uginamy jednocześnie 2 ręce w łokciach trzymając taśmy, z dłońmi skierowanymi w górę.4x16-20 Uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowo 4x16 5kg/6kg/6kg/6kg interwały na rowerze 35min Przede mną ostatnie dwa treningi czw/pt nogi i góra. Postaram się zrobić filmiki. Potem [...]

[...] najlepszym wyborem bedzie FBW jeden albo dwa zestawy. przysiady/mc x4 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/skos x3 zolnierskie/ unoszenie hantli na bok i w opadzie x3 uginanie ramion ze sztanga/uginanie z supinacja hantle x2 wyciskanie fracnuskie/dipsy x2 brzuch x3 powtorzenia w okolicy 10 co do biegow jest odpowiedni dzial do tego. dieta takze [...]

[...] doping i im duzo latwiej jest zrobic mase i utrzymac rzezbe niz zwyklym smiertelnikom ;-) co do treningu, dodaj takie cwiczenia jak wyciskanie hantli na lawce skosnej (klatka), podciaganie na drazku, wioslowanie sztangielka (plecy), uginanie ramion ze sztanga (biceps), pompki na poreczach/prostowanie na wyciagu gornym (triceps), ab wheel (brzuch)

a ja z nim dziś gadałem... 170cm wzrostu, 225 zasięg ramion. Trening opiera sie na licznych ćwiczeniach (nie wiem konkretnie jakie, ale wnioskuję że chodzi głownie o rozwijanie dynamiki). Dosiężny 80cm, naskok 110, z jednej nogi 120cm... Jedyny efekt uboczny (wiem, że za wcześnie na takie obserwacje) jaki zauważył to ból kolana, ale jak twierdzi, [...]

[...] obraża (chyba że pisanie prawdy jest obrazą to sorry) tylko stwierdza się fakty, że siatkarze nie są zbudowani jak atleci i część z nich nie ma dużego wyskoku, bo im nie potrzeba przy ich zasięgu ramion. także nie spinaj się tylko dlatego że ktoś wyraził swą opinię na temat tego co kochasz:) Zmieniony przez - Dythican w dniu 2012-04-20 19:29:47

Najlepszym treningiem na poprawę góry ciała dla osoby ćwiczącej wyskok byłby plan oparty na ćwiczeniach z własnym obciążeniem ciała typu drążek i różne chwyty podciągania, pompki na poręczach, jak i zwykłe pompki tyle że z różną wysokością nóg i rozstawem ramion. Oczywiście do tego typowy trening pod wyskok na siłowni z konkretnymi ciężarami.

[...] Lipka... Biednego, nie są napakowani, wręcz można rzecz że chudzi są... ogólnie jeśli chcesz poprawić wyskok, ćwicz dół ciała, z niego idzie największa siła. Wiadomo zamach ramion da więcej wyskoku... ale grając w kosza nie bedziesz machał ciągle rękom :P poza tym te napakowane wariaty to nie naturalny człowiek taki jak my... nie ćwiczą w sposób [...]

[...] i co dziwo po skręceniu kostki, bez siłowni juz ponad miesiąc, na samej plażówce ( co drugi~trzeci dzień ) wyskok idzie w górę :] przy wzroście 187 cm i wadze 88kg, zasięg ramion stojąc ~243 dziś doskoczyłem z naskoku siatkarskiego do około ~314cm... zawaliscie się czuję bo wkoncu jest postęp... waga leci w dół , jak skończę matury to ponownie [...]

Panowie, od niedawna zaczalem trenowac wyskok i patrzac na wasze osiagniecia poczulem, jeszcze wieksza chec trenowania, jednakze mam pytanie do Hadzbe;) Jaki masz zasieg ramion, bo wszyscy wiedza jaki masz wzrost, a mnie interesowaloby poznanie rowniez zasiegu. Z gory dzieki za odp.