SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ramion

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] DIETA: b: ~170g w: ~400g t: ~70 6)PLANOWANY TRENING: 4x w tygodniu 1: Klatka: - wyciskanie x4 - skos x4 - rozpietki x4 Nogi: - przysiady x5 - lydki x4 2: Biceps: - uginanie ramion ze sztanga x4 - w opadzie podnoszenie hantli x4 - na przemian podnoszenie hantli na skosie x4 Tric: - francuskie wyciskanie hantlami x4 - -=- sztanga x4 - na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-20 12:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Pytanie dotyczące planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trybie treningowym? 4. I najważniejsze, czy nie zrobię sobie krzywdy (nie odczuwam póki co żadnych negatywnych skutków). podział treningowy nie podoba mi się niestety choćby samo połączenie ramion dzień po plecach i klatce. Jednak najważniejsze, żebyś wykonywał ćwiczenia poprawnie technicznie i już nie będzie Ci nic grozić bo to jest podstawa

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-12-11 12:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Proszę o ocenę mego indywidualnego planu

    Post
    Trening w domu

    [...] serie mniej) rozciaganie expandera przed sobą 3s, 8-12 powt KLATA pompki przy tradycyjnym rozstawie rąk 4s na max pompki z nogami na podwuzszeniu 4s na max BICEPS uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s, 8-12 powt TRICEPS pompki przy wąskim rozstawie rąk BARKI wznosy hantla bokiem 3s, 8-12pot wznosy hantla przodem 3s, 8-12powt ------------- [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2009-01-16 19:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [SPAM] Parówczan kreatyny, w musklach toksyny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przysiady z tyłu 2x10 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 + przysiady z tyłu 2x20 / hack przysiady 1x10 4. Krzyżowanie linek na bramie 3x10 + hack przysiady 2x10 / wykroki 1x30 6. wykroki 2x20 7. Prostowanie ramion z linkami 3x10 + uginanie leżąc 3x10 8. Pompki na poręczach 3x10 + uginanie leżąc 3x10 9. Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 + MCNPN 3x10

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-17 15:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • PLAN 4-DNIOWY Z PRIORYTETEM NA KLATKĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiem Filar ale naprade mma nie proporcjionalne nogi do reszty...na rzeźbie bede je robił...a tak plan to niezły mówisz...to dobrze. jeszcze bede późnjej robił na pwoiekszenie ramion twojm treningiem...p[ozdro i WIELKI SOG.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-21 20:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Nowy rok nowa Smarkata - 2021

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12/12/12(+2)/12(+2) 1b. Wiosło sztangą 10/10/10/10 23/23/23/23 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 10/10/10/10(+2) 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 2/2/2/2 3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 16/16/17 4a. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6/7 4b. Dead bug 8-10/8-10/8-10 9/9/9

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 11196 Data: 2021-01-07 00:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Nowy rok nowa Smarkata - 2021

    Post
    Ladies SFD

    [...] 23/23/23/23 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 10/10/10/10(+2) 10/10/10/10(+2) 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 2/2/2/2 2/2/2/2 3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 16/16/17 16/16/17 4a. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6/7 6/6/7 4b. Dead bug 8-10/8-10/8-10 9/9/9 9/9/9 [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 11196 Data: 2021-01-11 18:57:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)

  • Nowy rok nowa Smarkata - 2021

    Post
    Ladies SFD

    [...] sztangielek siedząc 10/10/10/10 10/10/10(+2)/10(+2) 10/10/10/10(+2) 10/10/10/10(+2) 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 16/16/17 16/16/17 16/16/17 4a. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6/7 6/6/7 6/6/7 4b. Dead bug 8-10/8-10/8-10 9/9/9 [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 11196 Data: 2021-01-15 00:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Nowy rok nowa Smarkata - 2021

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10(+2)/10(+2) 10/10/10/10(+2) 10/10/10/10(+2) 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 16/16/16 16/16/17 16/16/17 16/16/17 4a. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6/6 6/6/7 6/6/7 6/6/7 4b. Dead bug [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 11196 Data: 2021-01-18 20:08:02 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)

  • Nowy rok nowa Smarkata - 2021

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10/10/10/10 10/10/10(+2)/10(+2) 10/10/10/10(+2) 10/10/10/10(+2) 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 16/16/17 16/16/16 16/16/17 16/16/17 16/16/17 4a. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6/7 6/6/6 6/6/7 6/6/7 6/6/7 4b. [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 11196 Data: 2021-01-21 21:47:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)

  • Nowy rok nowa Smarkata - 2021

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10/10/10(+2)/10(+2) 10/10/10/10(+2) 10/10/10/10(+2) 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 16/16/17 16/16/17 16/16/16 16/16/17 16/16/17 16/16/17 4a. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6/7 6/6/7 6/6/6 6/6/7 [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 11196 Data: 2021-01-25 23:37:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)

  • Nowy rok nowa Smarkata - 2021

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10/10/10(+2)/10(+2) 10/10/10/10(+2) 10/10/10/10(+2) 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 17/17/17 16/16/17 16/16/17 16/16/16 16/16/17 16/16/17 16/16/17 4a. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6(+2)/7 6/6/7 [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 11196 Data: 2021-01-29 00:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Nowy rok nowa Smarkata - 2021

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10/10/10/10(+2) 10/10/10/10(+2) 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 17/17/17 17/17/17 16/16/17 16/16/17 16/16/16 16/16/17 16/16/17 16/16/17 4a. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 11196 Data: 2021-01-30 19:50:56 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)

  • Nowy rok nowa Smarkata - 2021

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10/10/10/10(+2) 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 17/17/17 17/17/17 17/17/17 17/17/17 17/17/17 16/16/17 16/16/17 16/16/16 16/16/17 16/16/17 16/16/17 4a. Prostowanie ramienia leżąc do [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 11196 Data: 2021-02-10 23:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Nowy rok nowa Smarkata - 2021

    Post
    Ladies SFD

    [...] w opadzie tułowia 10/10/10/10 2/2/2/2(+2) 2/2/2/2(+2) 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 2/2/2/2 3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 17/17/18 17/17/18 17/17/17 17/17/17 17/17/17 17/17/17 17/17/17 17/17/17 16/16/17 16/16/17 16/16/16 16/16/17 16/16/17 16/16/17 4a. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 11196 Data: 2021-02-19 19:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • BLOG by Szczesio "Sześć bułek"

    Post
    Trening w domu

    Plan którym jadę: A pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pomki z podwyzszeniem nóg 15/12/10/8 rozpiętki z hantlami (5kg każdy) 20/15/12/10 uginanie ramion z hantlami 20/15/12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 15/12/10 2 ćwiczeniam na brzuch 15/12/12/10 B Wspięcia na palce (obciążenie 10kg) 20/15/12/10 podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 587 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-03 21:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • BLOG by Szczesio "Sześć bułek"

    Post
    Trening w domu

    [...] Plan treningu: Pompki na trzech krzesłach: 15/12/10/8 ( ) Pompki z podwyższeniem nóg: 15/12/10/8 (Klatka) Rozpiętki hantlami: 20/15/12/10 ( ) Uginanie ramion z hantlami: 20/15/10(biceps) Nawijanie cięzarka na sznurek: 15/12/10(Przedramiona) --------- Trening brzucha przełożyłem do B , a do A dołożyłem nawijanie [...]

    Odpowiedzi: 587 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-17 18:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • BLOG by Szczesio "Sześć bułek"

    Post
    Trening w domu

    25.04.09 Treningowy Pompki na trzech krzesłach: 15/12/10/8 Pompki z podwyższeniem nóg: 15/12/10/8 Rozpiętki hantlami: 15/12/10/8 Uginanie ramion z hantlami: 15/12/10 Nawijanie cięzarka na sznurek: 1210/8 ------- Trening A był dopiero wczoraj , bo w tym tygodniu pisałem testry i nie chciałem żadnej niepożądanej kontuzji , więc odpuściłem [...]

    Odpowiedzi: 587 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-26 20:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • BLOG by Szczesio "Sześć bułek"

    Post
    Trening w domu

    [...] pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek:bic+plery podciąganie na drązku szerokim podchwytem max/max/max/max wiosłowanie sztangą 15/12/12/10 uginanie ramion ze sztangą20/15/12/10 podciąganie na drązku wąskim podchwytem max/max/max/max sobota:nogi+kaptury+przedramię wspiecia na palcach z obciązeniem 20/15/12/10 wznosy [...]

    Odpowiedzi: 587 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-09 07:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • BLOG by Szczesio "Sześć bułek"

    Post
    Trening w domu

    Czemu robisz uginanie w oparciu o kolano? Robisz fbw i dajesz do niego izolowane cw. na bica Zmien je na uginanie ramion ze sztanga podchwytem. Pozdro Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-11-02 16:35:16

    Odpowiedzi: 587 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-02 16:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: pistacja kofeina Metanabol masa u kobiet płatki choco in jelly Olimpic shilajit picie wody progresja adaptogeny kolano proporcje gymbeam BIAŁA CZEKOLADA TREC Whey 100 śliwki wojownika bialko serwatkowe testosteron dawkowanie
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane