ramion

[...] ze sztanga na barkach 3s 02 - Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 03 - Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 04 - Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 05 - Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 06 - Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + dorzucam 07 - Przedramię: Nachwyt/Podchwyt 4x max 08 - Brzuch. 3) Cykl (białko/gainer/dieta/trening) będę [...]

[...] BICEPS -Wyciskanie sztangi leżąc 4s rozg 3s rob -Dipsy 6s A.Rozpietki skos dodatni 3s + gumy B.Wyciskanie na Hammerze 3s -Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie ramion z supinacja 6s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 3s A.Drak curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Cardio 30min Siemanko trening bardzo [...]

[...] + biceps -Wl 4s rozg 3s rob + regres -Dipsy 6s A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s -Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie ramion z supinacja 6s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 3s A.Drak curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Brzuch 9s Dzisiaj korzystając z [...]

09.03.2017 Klatka + biceps -Wl 5s -Wyciskanie hantli skos dodatni 6s A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s B.Wyciskanie na Hammerze skos dodatni 3s -Brama 4s -Uginanie ramion z supinacja 6s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 3s A.Drag curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Trening bardzo przyjemny jednak spadek sił [...]

[...] z przodu 3s B.Szrugsy neutralnie 3s C.Szrugsy z tyłu 3s -Wyciskanie francuskie do czoła hantlami 6s A.Wyciskanie francuskie handlem zza głowy 3s B.Dipsy 3s A.Prostowanie ramion na wyciągu górnym z linkami 3s B.Linki zza głowy na wyciągu 3s C.Prostowanie na wyciągu drążkiem podchwyt 3s C.Prostowanie na wyciągu drążka nadchwytem 3s Brzuch 8s [...]

[...] przed siebie 3s 3c.Unoszenie sztangi do brody 1.Wyciskanie francuskie 6s 2.Wyciskanie wąsko 6s 3a.Linki wyciąg górny 3s 3b.Francuz linkami wyciągu górnego 3s 3c.Prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem 3s 3d.Prostowanie na wyciągu podchwytem 3s Brzuch 6s Waga cały czas ucieka robię się coraz bardziej płaski chyba nadchodzi czas gdzie trzeba [...]

24.03.2017 Plecy 1.Podciaganie chwyt neutralny 6s 2.Wioslowanie sztangą w opadzie nadchwytem 6s 3a.Wioslowanie sztangą w opadzie podchwytem 3s 3b.T-bar 3s 4a.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s 4b.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3s 4c.Focze wiosło 3s 5a.Wznosy ramion leżąc na ławce skośnej 3s 5b.Face pull 3s

[...] 10kgx10 12,5kgx8 15kgx8 20kgx10 15kgx15 10kgx25 5.Wyciskanie z przodu na shmit 50kgx10 70kgx10 60kgx12 50kgx18 7.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 40kgx15x3 8a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 4sztx20x3 8b.Prostowanie zza głowy linką wyciągu górnego 4sztx20x3 9a.Unoszenie nóg CCx12x3 9b.Allahy 12sztx15x3 Trening bardzo spoko [...]

29.04.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach CCx10 10kgx8 15kgx8 25kgx8 20kgx12 15kgx17 2.Uginanie ramion ze sztangą 20kgx10 25kgx8 30kgx8 35kgx8 40kgx8 30kgx12 3.Francuz leżąc 20kgx10 30kgx8 35kgx8 45kgx10x2 40kgx12 4.Mlotki siedząc na ławce skosnej 7.5kgx10 10kgx8 12.5kgx8 15kgx8 17.5kgx6 12.5kgx12 Brzuch 2cw po 3serię Od jutra [...]

[...] 17,5kgx8 22.5kgx10 17.5kgx15 12.5kgx25 5.Wyciskanie na shmit z przodu 50kgx10 75kgx12 75kgx9 55kgx17 6.Przyciagane sztangi wzdłuż tułowia 40kgx15 45kgx15x2 7a.Prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem 5sztx20x3 7b.Prostowanie francuskie za głowy linkami na wyciągu górnym 5sztx20x3 Brzuch 2cw po 3s 03.05.2017 Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 17.5kgx10 [...]

[...] 17.5kgx8 22.5kgx12 20kgx15 17.5kgx24 5.Wyciskanie z przodu na shmicie 50kgx10 80kgx10 70kgx12 60kgx16 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 45kgx15x3 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 6sztx20 7sztx20 8sztx20 7b.Prostowanie linek wyciągu górnego zza głowy 6sztx20 7sztx15x2 Brzuch 3cwx2s Trening fajnie wszedł można pompa [...]

13.05.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach CCx10 15kgx8 20kgx8 30kgx10 40kgx8 20kgx21 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kgx10 30kgx8x2 40kgx12 45kgx10 35kgx18 3.Wyciskanie francuskie do czoła 30kgx10 40kgx10x2 50kgx10 55kgx10 45kgx18 4.Mlotki 12.5kgx10 15kgx8x2 20kgx8 22.5kgx8 17.5kgx15 Brzuch 2cwx3s Wstawię zdjęcia śniadania i [...]

19.05.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Francuz leżąc do czoła 4.Mlotki siedząc na ławce Trening niepozorny ale jeden z cięższych. Teraz jeszcze drzemka i na 19 do pracy cały weekend. Jakaś żyłka na lydce się jeszcze trzyma %-) /SFD/2017/5/19/ad77c0ef44a74748b99adb6d08fbe1fe.jpg

[...] 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny Dzisiaj off tylko 30 min cardio. Jutro praca 12h a po pracy ciężkie nogi

[...] to tyle. Dziś waga pokazał mniej niż wczoraj ale czuję że jutro bd odbicie bo dziś praktycznie nic nie sikam. 28.05.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach 2.Uginanie ramion ze sztangą 3.Wyciskanie francuskie do czoła 4.Mlotki siedząc na ławce skosnej Od dziś też drobne zmiany w misce i suplementacji wylecialy ww które szły podczas [...]

[...] przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie zza głowy wyciąg górny Brzucha i cardio nie zdążyłem zrobic

[...] biceps triceps, sobota po pracy 30min cardio. Dzisiaj odpoczywam i zbieram siły na jutrzejsze plecy :-)) 02.06.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Wyciskanie francuskie do czoła 4.Mlotki siedząc Brzuch Od dziś też wprowadzone drobne zmiany w misce w dnt. Kalorie zostają na stałym poziomie [...]

[...] hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny Brzuch Planowo miał być trening pleców ale po 3 dniach w pracy odezwała się rwa kulszowa i [...]

11.06 Triceps + biceps 1.Wyciskanie wąsko 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Francuz leżąc do czoła 4.Mlotki siedząc na ławce Brzuch Puki co bez zmian w misce i treningu :-) Tak to wygląda na obecna chwile /SFD/2017/6/12/b10a31823a3f42d29af3fae54e8bb0d3.jpg /SFD/2017/6/12/533e436477bd43dd99cdade59e31ac18.jpg

[...] hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie francuskie zza głowy na wyciągu górnym Brzuch Trening lipa w wyciskaniu regres spowodowany chyba tym że po nocce spałem [...]