ramion

[...] 15 12/ 12,5/ 13/ 14 11/ 11,5/ 12/ 13 10/ 10,5/ 11/ 12 9/ 9,5/ 10/ 10,50 3. HT 4x8 64/ 64/ 64/ 64 62/ 62/ 62/ 62 61/ 61/ 61/ 61 58/ 58/ 58/ 58 55/ 55/ 55/ 55 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 - sztanga łamana 14/ 14/ 14 13,5/ 13,5/ 13,5 13/ 13/ 13 12/ 12/ 12 11/ 11/ 11 4b. Wyciskanie zza głowy - kettlebell 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 8/ 8/ 10 8/ 8/ [...]

[...] 11/ 11,5/ 12/ 13 10/ 10,5/ 11/ 12 9/ 9,5/ 10/ 10,50 3. HT 4x8 70/ 70/ 70/ 70 /-)_ 64/ 64/ 64/ 64 62/ 62/ 62/ 62 61/ 61/ 61/ 61 58/ 58/ 58/ 58 55/ 55/ 55/ 55 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 - sztanga łamana 15/ 15/ 15 14/ 14/ 14 13,5/ 13,5/ 13,5 13/ 13/ 13 12/ 12/ 12 11/ 11/ 11 4b. Wyciskanie zza głowy - kettlebell 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 8/ [...]

ja juz mam plan pełny ;p Push: (a) 1) prostowanie nóg w siadzie (2x15) 2) przysiad(5x5) 3) wyciskanie leżąc (5x5) 4)Rozpętki na bramie 5) Push Press (5x5) 6) uginanie francuskie sztangą (3x8) Pull: (b) 1) Ściąganie drążka (3x 8) 2) mc (sumo) (5x5) 3) wiosłowanie (hantelką) (5x5) 4)uginanie ramion (3x8) 5)przedramiona (2x15) 6) łydki (2x15)

kto może zerknąć na fbw - priorytet klatka:P plan a: siady wiosło + drążek sztanga do brody wyć francuskie młotki plan klata: wyć na płasko sztangi skos ujemny hantelki rozpiętki+przenoszenie plan b: suwnica mc opuszczanie za głowe uginanie ramion w staniu cos na trica

Odnosnie barkow trzymalbym raczej na szerokosci ramion przy wyciskaniu i lokcie kierowal do przodu

[...] *14 4.na maszynie przyciąganie górnego drążka 3 * 20 5.przywodziciele - na fotelu 50k * 20 / 60k* 17/ 60kg*12 6.boczne wznosy hantli 3* 20 (2 kg na każdą rękę) 7.uginanie ramion ze sztangą (11k * 20/ 13k * 16/ 13k * 12) 8.uginanie hantli za głowę (po 4kg na każdą rękę 20/ 17/15 9.rozpiętki ( 4kg na każdą rękę 20/16/12 10.prostowanie bioder [...]

[...] 4.na maszynie przyciąganie górnego drążka 3 * 20 5.przywodziciele - na fotelu 50k * 20 / 60k* 17/ 60kg*12 6.boczne wznosy hantli 3* 20 (2 kg na każdą rękę) 7.uginanie ramion ze sztangą (11k * 20/ 13k * 16/ 13k * 12) 8.uginanie hantli za głowę (po 4kg na każdą rękę 20/ 17/15 9.rozpiętki ( 4kg na każdą rękę 20/16/12 10.prostowanie bioder [...]

emilooos dokładnie tak,robię co mogę czyli ćwiczenia typu:uginania hantlem na modlitewniku(pełen zakres ruchu w dół),izolowane uginanie ramion z hantlem(oparty o ściane,lub używam do tego ławeczki w oparciu o kont prosty),uginania sztangą z super techniką ,również w pełnym zakresie ruchu,uginanie w oparciu o kolano.

[...] planów treningowych opierałem na treningu jednej parti raz w tyg.ale zauważyłem,że taki trening nie przynosi mi już od dłuższego czasu żadnych korzyści jeśli chodzi o rozwój ramion.Nie mając nic do stracenia zdałem się na rade Bodyline,który ułożył mi całkiem nowy trening i jak dotąd jestem bardzo zadowolony bo od bardzo długiego czasu w końcu [...]

[...] przez co poprawiłem gęstość,która zawsze była moją bolączką i co najważniejsze martwe ciągi nie popsuły szczegółów w umięśnieniu czego zawsze się obawiałem. Co do nóg i ramion wiadomka cały czas muszę je ostro tyrać i choć udało mi się mocno podciągnąć bicepsy to cały czas nie satysfakcjonuje mnie ich rozmiar.Najważniejsze,że wiem co trzeba [...]

[...] Trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/325879b0c9fa46b8b21c34fb16d5fd7b.jpg Plus 25 minut na bieżni.Mam na siłowni 2 wyciągi i na każdym jestem w stanie wykonać prostowanie ramion z innym ciężarem. Czy te maszyny nie powinny być sprawdzane? skalowane? (nie wiem jak o się fachowo nazywa)Można się dowartościować zmieniając maszynę, albo [...]

[...] 2. Wyciskanie chest press 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie -shoulder press 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Przywodziciele na ginekologu 9. Odwodziciele j.w. 10. Przysiady wykroczne ze sztangielkami [...]

Dodaj jeszcze uginanie ramion z kettlem w dolnej pozycji, a odkryjesz jedno z najlepszych ćwiczeń. Być może spróbuję w ramach jakiegoś urozmaicenia. Wczoraj odpocząłem to dzisiaj wypadało złapać za odważniki. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4)x1 (2,4,6)x5 - 20 kg Drążek - (1,2,3,4)x1 (2,4,6)x5 - 3 drabiny nachwyt, 3 drabiny podchwyt Dało popalić. [...]

ja tam robie w zakresie 12-8, szesc może i nie bardzo- choć tempo wykonywania b. wpływa na ciężar, wiec nie wyrwie ramion napewno. chyba że ktos potraktuje rozpietki rzeczywiście w ten sposób że do ilości powt. podanej powyżej dopasuje cieżar tak by je wykonać a tempo i technika pozostaną troszeczke zapomniane- nie taki jest jednak sens tego [...]

[...] której obecnie juz chyba się nie spotyka na rynku..... Stosowaliśmy pumpa z Iron a i jest to rewelacja jeśli chodzi o odczucia treningowe szczególnie przy treningu ramion kiedy to najfajniej widać a z racji tego, że u mnie ramiona mocno odstają proporcją od reszty zwracam na to mocno uwage. Produkt, który nie wywołuje mocnego [...]

[...] z obciążeniem 3. Podciąganie 4. Wiosłowanie w zadłuż tułowia oburącz 5. Wyciskanie na wzniosie sztangielkami 6. Wyciskanie nad głowę sztangielek na siedząco 7. Uginanie ramion stojąco (łamana) 8. Pompki na poręczach Czyli tydzień będzie wyglądał tak: Poniedziałek - Taekwon-Do (1,5h) Wtorek - Siłowania, plan A Środa - Taekwon-Do (1,5h) [...]

[...] maszynie 95 5+5+5 Sciaganie linki wyciagu gornego 90 5+5+5 Szrugsy sztanga 130kg,00 5+5+5 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 55kg 5+5+3+2 Wyciskanie francuskie sztangi 50kg 5+5 [...]

[...] 3x10x40,5kg Martwy ciąg 3x10x38kg 3x10x40,5kg Wyciskanie sztangi na skośnej 10x18kg, 8x18kg, 8x18kg brzuszki na ławeczce 3x12 uginanie nóg leżąc 3x10x27kg odwodziciele 3x10x39kg wspięcia na palce 3x12x52kg prostowanie ramion na wyciągu 3x10x5,7kg Kebula - może pomyślę wsparciu się przy MC rękawicami (swoją drogą odciski mi się zaczynają robić)

[...] Martwy ciąg 1x10x45kg 3x10x40kg Wyciskanie sztangi na skośnej 3x9x20kg brzuszki na ławeczce 3x12 uginanie nóg leżąc 3x10x27kg odwodziciele i przywodziciele 3x10x39kg wspięcia na palce 3x12x52kg prostowanie ramion na wyciągu 3x10x5,7kg superman 3x12x5kg ściąganie drążka (wąsko) 3x10x29kg miska : wigilijna, czyli post do 16, potem hulaj dusza :)

[...] odwodziciele i przywodziciele 3x8x39kg uginanie i wyprosty 3x8x32kg wspięcia na palce 3x10x59kg ściąganie drążka (wąsko) 3x8x29kg wznosy z opadu 3x10x10kg prostowanie ramion na wyciągu 3x10x5,7kg wiosłowanie w siedzie na maszynie 3x8x40kg kebula, to ja nie wiem, czy chcę mieć "takie" plecy :-D do podciągania moje już mi wystarczą, że muszę [...]