ramion

[...] tułowia z opadu 10/8 Triceps wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 Nogi Wypychanie cięzaru na suwnicy 10/8 Wypychanie cięzaru na suwnicy palcami nóg 10/8 Biceps uginanie ramion w chwycie młotkowym 10/8 Trening B Klatka Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 10/8 Plecy Wiosłowanie sztanga 10/8 skołony ze [...]

[...] Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A Przysiady 5s 6-8-10-12 Podciąganie na drążku 5s max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12-10-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangą 5s 12-10-10-10-8 PUSH B Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 12 pow Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8 pow Wyciskanie hantli siedząc 4s Wyciskanie [...]

[...] uchwycie na ławce poziomej leżąc 4 serie (12,10,8,6) środa biceps + przedramie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie (12,10,8,6) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 serie (12,10,8,6) Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" uginanie nadgarstków [...]

[...] 3 serie x 12, przerwy - 2 min, -wyciskanie na ławeczce skośnej - 3 serie x 12, przerwy - 2 min, -rozpiętki - 3 serie x 12, przerwy - 2, 1.5min, -brzuszki. Wtorek: -wymachy ramion w bok z hantlami - 4 serie x 12, przerwy - 2 min, -wymachy ramion do przodu z hantlami - 4 serie, przerwy - 2 min, -kaptur - sztanga stojąc - 6 serii, przerwy - 2 min, [...]

[...] suwnica smitha- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S prostowanie nog w siadzie- 2S 5.TRICEPSY prostowanie rak w dol na wyciagu- 2S 6.BICEPS uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- 2S 7.LYDKI wspiecia na palce w siadzie- 2S 8.BRZUCH unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce- 2S. B: 1.KLATKA wyciskanie sztangi na [...]

[...] 3s 10p Wtorek: - Bieganie - Brzuszki Środa: - Martwy ciąg 4s 10p - Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4s 10p - Ściąganie wyciągu szerokim uchwytem 4s 10p - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 10p - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 4s 10p Czwartek: - Bieganie - Brzuszki Piątek: - Przysiady za sztangą na barkach [...]

[...] nie wyszło. Zaczynam z siłownią. I mam problem z podjęcie decyzji. Nie mogę ocenić czy masować czy redukować. Trochę tk. tłusz mam. klata 103 cm pas 89 cm biceps 32 cm obwód ramion 117 cm wzrost 180 cm waga 75-76 Trening na masę mam taki: Klatka+tric 1. Wyciskanie płasko 4x12-8 2. Wyciskanie skos góra 4x12-8 3. Rozpiętki(na zmiane skos [...]

[...] SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm (gif 14) 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm (gif 2) 10. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm (gif 1) 11. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki w siedzie 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - [...]

[...] Plan: A: NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach 3s PLECY: Wiosłowanie sztanga 3s KLATKA: Wyciskanie hantlami w skosie 3s BARKI: Military press 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 2s BRZUCH: Brzuszki 2 serie do palenia B: NOGI: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s PLECY: RDL 3s KLATKA: Wyciskanie [...]

[...] Plecy -przyciąganie wyciągu w siadzie 10-8 -wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8 Nogi -prostowanie nóg w siadzie 12-10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 10-8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12-10 B: Klata -wyciskanie sztangi 12-10 -wyciskanie hantli skos 10-8 Barki -military press 12-10 Triceps -francuskie sztangą 12-10 Plecy -ściąganie wyciągu [...]

[...] Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie, 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie, 15 powtórzeń Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie, 15 powtórzeń Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2 serie, 15 powtórzeń Przedramiona: Uginanie nadgarstków [...]

[...] dobrze jest rozpoczac wlasnie od nog,choc sa i ci trenujacy je na koncu) 2.plaska 3s 3.wioslowanie sztanga 2s 4.podciaganie nachwytem 2s 5.wyciskanie z klatki 2s 6.uginanie ramion ze sztanga/modlitewnik 2s 7.wyprosty nog w siadzie. i to jest pierwszy plan. ale! moim priorytetem jest klatka,a wyczytalem rowniez,iz priorytety na poczatku,takze [...]

[...] Przedstawiam do oceny: Wtorek: Push -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6-8 -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10 -wyciskanie sztangi stojąc 4x6-8 -wznosy ramion z hantlami bokiem 3x8-10 -wyciskanie francuskie 3x8-10 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10-12 + brzuch Czwartek: Pull -przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] przemiennie do poziomu głowy x16-20 s3-5 4a-również unoszenie w bok jednoczesne lub pojedyńczo 5-unoszenie gryfu łamanego do brody x8-12 s3-5 6-unoszenie hantli na zgiętych ramionach do poziomu głowy stojąc ,,kogucik,, 7-unoszenie hantli na zgiętych ramionach do poziomu głowy siedząc 8-unoszenie jednorącz w bok wyciągu z lekkim nachyleniem do [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 2s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki płaska 2s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 3s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s B NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s Przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Triceps: - wyciskanie hantli jednorącz w siadzie 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x10 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x8 Wtorek-WOLNE Środa Plecy: - wiosłowanie hantlem 4x12 - wiosłowanie sztangą 4x10 - ściąganie drążka zza głowę 4x8 Biceps: - modlitewnik [...]

[...] biceps Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 4 na każdą rękę podciąganie na drążku 4x10 szrugsy 4x10 stały ciężar. Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 8 6 4 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) progresja 10 10 8 8 6 Piątek: [...]

[...] trening ktory sam ułożyłem, trening do oceny. staz: z głową 5 lat. waga 99kg bic 43cm pas 98 wzrost 184cm Ćwiczenia : serii: powtórzeń: Dzień 1 Biceps & Plecy 1.uginanie ramion stojąc (sztanga) 6 15-10/8-6-6-6-6 2.uginanie naprzemian (hantle) 5 8-6-6-6-6 3.modlitewnik (zdrowaśki 5 8-6-6-6-6 Plecy: 1.sciąganie drążka do karq 6 [...]