ramion

[...] 31.03 biceps + triceps http://s3.postimg.org/vkwfy2ewz/treningi_2015_03_31.png Trening 02.04 plecy + biceps 2 ćwiczenia na biceps : - młotki sztangielka - uginanie ramion sztanga prosta http://s16.postimg.org/bm9xjog0l/treningi_2015_04_02.png Micha 02.04 http://s14.postimg.org/j3pfvs0j5/dieta_2015_04_02.png Trening 03.04 - klatka + [...]

[...] z linkami wyciągu dolnego 3x12 3.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 4.Butterfly 2x15 5.Modlitewnik na wyciągu dolnym 3x12-15 6a.Uginanie hantli z supinacją 3x12 6b.Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego 3xmax 7.Młoty 2x8-10 Suplementacja WPC Eprotein -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W [...]

[...] wystartowac. jeszcze raz napisze rozkład treningu poniedziałek klatka brzuchek wtorek plecy, dwugłowe ud. łydki sroda wolna czwartek barki łydki piatek czworogłowe ud brzuch sobote dwugłowe ramion, tricepsy, przedramiona zmniejszyłem przerwe miedzy seriami z 3 minut tak było na masie a teraz przerwa wynosi około 1m40s do 2m Bodyline Dziekuje

[...] Spięcia tułowia na ławce skośnej 4xmax PIĄTEK Wyciskanie zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym 4x12/10 Triset 3x12 Odwodzenie wyprostowanych ramion z linkami wyciągu ( każdy wie co to ) Unoszenie sztangielek bokiem w staniu Unoszenie sztangielek przodem w siadzie , chwyt neutralny Super serie Uginanie ze [...]

[...] zza karku 45/50/55/60 12/10/8/6 , ostatnie 2 z pomocą lekką Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym 25/30/32,5/35 4x12/10/10/8 Triset 3x12 Odwodzenie wyprostowanych ramion z linkami wyciągu ( każdy wie co to ) 1 sztabka Unoszenie sztangielek bokiem w staniu Unoszenie sztangielek przodem w siadzie , chwyt neutralny 6kg Super serie [...]

[...] od 40 i potem + 5 kg i w 5 serii 62,5 ... zobaczymy jak wyjdzie Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym25/30/32,5/35 12/10/8/8 Triset 3x12 Odwodzenie wyprostowanych ramion z linkami wyciągu ( każdy wie co to ) Unoszenie sztangielek bokiem w staniu Unoszenie sztangielek przodem w siadzie , chwyt neutralny i znowu cos mi cholera cięzko [...]

[...] 2 treningi dołoże po 2,5 i potem ew znowu ... nic na siłe Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym 30/30/32,5/35 12/12/11/10 Triset 3x12 Odwodzenie wyprostowanych ramion z linkami wyciągu ( każdy wie co to ) Unoszenie sztangielek bokiem w staniu Unoszenie sztangielek przodem w siadzie , chwyt neutralny po 9 kg jużw tym tygodniu [...]

[...] meeeeeeega progresji... chill Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym 30/32,5/35/37,5 12/10/8/6 tu tez tzw luźna gumka... Triset 3x12 Odwodzenie wyprostowanych ramion z linkami wyciągu ( każdy wie co to ) Unoszenie sztangielek bokiem w staniu Unoszenie sztangielek przodem w siadzie , chwyt neutralny odwodzenie 2,5 kg , ale za [...]

[...] po 45x10/60x4 +0 barki były / są mocno męcOne na uczelni , niestety , cięzko było mi zrobić progresję , ale wymyśliłem już sobie jak je poruszyć Odwodzenie wyprostowanych ramion przed 2,5x12 po 7,5x15 +5kg Unoszenie sztangielek bokiem przed 6x12 po 12x12 +6kg Unoszenie sztangielek przodem przed 6x12 po 12x10 +6kg Uginanie ze sztangielkami z [...]

[...] Dawida do zawodów Kamienna Rzeźba-myślę,że będzie wwielu kibiców-tym bardziej ,że zawody bedą do obejrenia live -oczywiście na SFD... Co do Snesa-beda filmy z dzisiejszego treningu barków i ramion.......i nie tylko.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12056abca08d4f8486735c691a5266ca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f61a6e00e7df4936b9a82a479cce4811.jpg

Mały apdejcik: wycisk na płaskim: w ostatniej serii 67kg 4 razy (full kontrola, powolne ruchy). Uginanie ramion na modlitewniku sztangielka: 10kg 4 serie po 8 powt. Jako drugie ćwiczenie na biko. Ja nie wiem, wszyscy piszą mi, że przy mono nie ma pompy. No to jednak jestem inny. Ja drugi raz na mono mam takie balony podczas ćwiczeń, że już widzę [...]

[...] serii. Plecy: Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 1x12powt. 50kg 1x10powt. 55kg 1x8 powt. 60kg 1x8 powt. 60kg dokładnie i z czuciem pracy najszerszych, a nie ramion. wiosłowanie: 1x10powt. 50kg 1x10 powt. 55kg 1x8 powt. 60kg sztangielka jednorącz w opadzie 3x10 36kg (tu jeszcze porobię tak ze 2 treningi i skaczę na 39kg) szrugsy [...]

[...] 1x10powt. 55kg 1x8powt. 67,5kg 1x8 powt. 60kg 1x6powt. 67,5kg 1x8 powt. 60kg 1x6powt. 67,5kg dokładnie i z czuciem pracy najszerszych, a nie ramion. wiosłowanie: 1x10powt. 50kg 1x10powt. 60kg 1x10 powt.55kg 1x8powt. 60kg 1x8 powt. 60kg 1x8powt. 60kg sztangielka jednorącz w opadzie [...]

[...] rozwaliło 10x62kg 8x69,5kg 8x64,5kg 6x72kg 5x67kg 4x74,5kg 2x72kg 2x77kg Powoli z czuciem pracy klatki, a nie ramion. potem na skosie: 12x47kg 10x57kg tu też jakaś masakra 10kg !!! 10x49,5kg 10x57kg 8x49,5kg 6x59,5kg 8x49,5kg 6x59,5kg spinanie [...]

i w sumie mam dosyć masywne ramiona i szerokie plecy, + mocne łydki i uda, troche za duzy tylek wiem, ze ten trening angazuje wszystkie partie miesni i tak pewnie jest dobrze, ale zalezy mi na tym, aby w miare wysmuklic uda, podnieśc tyłek i zredukować boki w talii. no i nie dorzucac do nóg i ramion/pleców. Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu [...]

no raz na ruski rok to kazdy zrobi, a phil co trening ramion robi uginanie młotkowe

[...] barki(przód, bok, unoszenie za głową) Wt: triceps - unoszenie hantelki za głową, "zgniatacz czaszki" Sr: plecy - unoszenie sztangi do brody, podciąganie ramion ze sztangą, martwy ciąg Czw: biceps - jednorącz hantlą, uginanie ze sztangą, hantlami na przemian Pt: klatka - wyciskanie(plasko), rozpiętki(skos), barki(przód, bok, [...]

[...] ciężaru na maszynie na łydki - robione razem z czworogłowymi Podciąganie się na drążku na plecy Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Pompki na poręczach / francuskie sztangielką stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię

[...] na ławce rzymskiej: 10xcc / 10xcc / 10xcc / 10xcc 3. Uginanie leżąc: 12xII / 12xII / 12xIII / 12xIII 4. Wymachy w opadzie ławka skos: 12x2 / 12x2 / 12x3 / 12x3 5. Uginanie ramion z hantlem z sup.: 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 Aero 17 min. Nie mogłem robić MC przez zmiażdżony palec, więc zastąpiłem dwoma pierwszymi ćwiczeniami. Ogólnie trening [...]

[...] / 8x74 / 8x74 2. Dzień dobry: 12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 3. "Zbieranie grzybów": 15x2,5 / 15x5 4. Wymach w opadzie siedząc: 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x4 5. Uginanie ramion z sup. ławka skos: 12x4 / 12x5 / 12x6 / 12x7 / 12x8 / 12x8 Aero na rowerku 20 min. Humor mam kiepski i jestem rozkojarzony. Wkurzony od rana i niewyspany. Pomyliłem [...]