ramion

[...] 2s 3. Martwy ciąg 2s 4. Rozpiętki 2s 5. Wykroki 2s 6. Wiosowanie Jednorącz 2s 7. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 8. Unoszenie hantli na boki w opadzie2s 10-12p 9. Uginanie ramion z hantlami 4s 10-12p 10. Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4s 10-12p 11. Przedramiona 4 serie na max TRENING B 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s 2. Przysiad ze [...]

[...] z sztanga z przodu 4s 2. Martwy ciąg 4s 3. Wyciskanie Sztangi na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt 2s 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 6. Uginanie ramion z hantlami 3s 10-12p 7. Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3s 10-12p ćwiczenie 6 i 7 robione w super serii TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 2. [...]

a teraz spijam sobie właśnie massacrę i za 15 minut uderzam na treninga ramion po treningu wypiska z całego tygodnia i rozkmina nad moimi masterami styczeń luty 2008 Massacra i Knockout Może yć to troche puźno bo dziś i tak nie planuje nic bo jutro rano do roboty mam, więc nigdzie się nie powlekę, w ogóle to na żadnej większej imprezie nie byłem [...]

[...] hantli za głowę 3*25-15 + Ściąganie linki wyciągu górnego 20,6-8,12-8 3. Wiosłowanie półsztangą z „V” uchwytem 25,20,15,12 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą 15,12,6-8,12-15 2. Uginanie młotkowe hantli stojąc 15,8,12 3. Uginanie hantli na modlitewniku 15,8,12 Środa BRZUCH 1. Allachy 3*30-15 2. Seria łączona [...]

[...] Hack przysiady powoli uczę się robić i wreszcie dałem jakiś trochę przyzwoity ciężar, jednak ta wersja przysiadów to nie to samo co klasyczne ciężar trzeba obniżyć ale myślę że progress szybko będzie bo pierwszy raz robię tą wersję przysiadów Sobotni trening tricepsów odpuściłem, coby nie obciążać ramion i dać im się "wyleczyć"

[...] 20,15,6-8,8-12 3. Ściąganie linki wyciągu górnego (nachwytem szeroko) 20,6-8,12-8 4. Ściąganie linki wyciągu górnego (podchwytem wąsko) 20,6-8,12-8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 15,12,6-8,12-15 2. Seria łączona 3* 15,8,12 Uginanie młotkowe hantli stojąc + Uginanie hantli na modlitewniku ŚRODA Brzuch 1. Seria potrójnie łączona [...]

[...] nie cud:) kumpel 170 sie lapie....kumpel ze 185 zapakuje itd;) co do rozciagania to robie co sie da....na sfd jest Atlas z cwiczeniami i tam jest rozciaganie...staram sie rozciagac od barkow ...ramion...brzucha,,plecow...po kostki:) dynamiczne robie roznie...napewno nie codziennie...ale napewno zawsze przed treningiemu i troche ze sttycznym po:)

[...] trochę zmęczony bo od czterech dni walczymy z ojcem z wylewaniem podjazdu na podwórku, ale cóż Aktualne (nieoficjalne) wyniki wyskoku: Wiek: 24lata Wzrost: 182cm Zasięg ramion: 240cm Dosiężny: 73cm Z naskoku: 322cm Z jednej nogi: 320cm Dwiema rękoma w górę: 309cm To są wyniki z orlika, nawierzchnia tartan... Nie za bardzo lubię na tym [...]

To ja też się dopiszę :) Wiek: 19lat Wzrost: 180cm Waga: 79kg Zasięg ramion: w sumie to w butach 231cm Wyskok z miejsca: 307 - 76cm wyskoku reszta niesety podobnie... może... + 5cm z rozbiegu bo nie ćwicze tego

mariuszowaty a zasięg ramion? tak, wiem wiem... 250cm Reasumując: dosiężny = 75cm Hmm może pora zrzucić trochę tej "masy"? Moim zdaniem powinieneś zrzucić wagę do 90/92kg zabrać się porządnie za wyskok, osiągnąć jakiś pułap (np. 85cm dosiężnego) i dopiero wtedy robić masę przy zachowaniu wyskoku ?

powietrzny zasięg ramion? waga, wiek?

witam przeglądam Wasz temat od jakiegoś czasu i chciałbym zacząć trening: Stan obecny: Wzrost: 169 cm Wiek: 31 lat Waga: 70 kg Zasięg ramion: 218 cm Wyskok dosiężny: 281 cm / 63 cm Wyskok z naskoku: 295 cm / 77 cm Wyskok z jednej nogi (lewa): 297 cm / 79 cm Obecnie nie mam dostępu do siłowni i ćwiczę w domu (zawsze po 21) dlatego program który [...]

masz wszystko w tym temacie. Przejrzyj go, skleć jakiś program, daj do sprawdzenia... ODROBINA własnej inicjatywy.. panowie... Bo jeśli na starcie liczycie że ktoś za was plan ułoży to jakie u was samozaparcie i motywacja by ćwiczyć?! P.S. 240 to Twój zasięg ramion, a nie dosiężny... Chcesz wyżej skakać a nawet podstawowych definicji nie znasz...

[...] dzień 13 TRENING: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 4/4x10+5/3x11+4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1,5x9+1x6/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x11+4/1x2+0,5x13/0,5 4. Odwrotne rozpiętki 1,5/1x9+6/0,5 + marsz 25min Znowu natworzyłam z obciążeniem }:-( Przy unoszeniach bokiem, w III serii [...]

[...] 10 powtórzeń każda - suwnica na nogi - Wiosłowanie hantlą - WL hantle skos dodatki - Wyciskanie sztangi zza głowy - maszyna smitha - modlitewnik - gryf łamany - prostowanie ramion na wyciągu górnym- na triceps potem brzuch: - russian twost - ciężar 5 kg - 3 x 10 - przyciaganie kolan do klatki 2 x 8 - allahy 2 x 10 - na łamewczce skośnej w dół: [...]

[...] ostatnio chyba ale robiłem jakby na środek pleców i dodatkowo powoli, więc dało radę ;-) - WL 3 x 10 60/70/70 kg - Unoszenie przodem - na barki 3 x 10 20/20/20 - uginanie ramion - hantle 3 x 10 14/14/14 - wyciskanie francuskie 3 x 10 20/25/25 BRZUCH: - brzuszki skośne na ławeczce 2 x 10 - allahy boczne 2 x 10 - unoszenie kolan do klatki 3 x [...]

[...] w takiej oto kolejości i zakresie: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 45 kg - 3 x 10 ciężko- ale następnym razem dołożę jakieś 2 kg i zobaczę jak pójdzie ;-) 2. Uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany 30 kg - 3 x 10 weszło dobrze %-) 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, gryf łamany, ławka płaska 15kg x 10 / 20 kg - 2 x 10 tricepsy [...]

[...] pomocą udało mi się wycisnąć. Tricepsa nie było dziś w planach ale miałam jeszcze siłę wiec to wykorzystałam ;-D. Bardzo spodobało mi się ćwiczenie na triceps - prostowanie ramion w płaszczyźnie stojąc - paliło porządnie :-)) http://s14.postimg.org/tgkewkb31/image039.gif http://s3.postimg.org/5hehb7x83/treningi_2015_02_11.png Micha na dziś: [...]

Wczoraj trening barków + tricepsy. Nie zwiększałam ciężaru przy unoszeniu ramion, postawiłam wczoraj na większą ilość powtórzeń. Samopoczucie bardzo dobre, a super pogoda dodatkowo motywuje do treningu :-)) Wczoraj wymiary porobione, różnice nie są na razie zbyt duże ale czuję nawet po ubraniach, że coś się dzieje :-D [...]

[...] nóg zrobię rdl na 1 nodze. Zobaczę jak wejdzie i wtedy pomyślę czy faktycznie nie rozdzielić treningu nóg na 2 dni :) Wczorajszy trening: BARKI + TRICEPS Unoszenie ramion bokiem ze sztangielką - jednorącz w oparciu o ławkę /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2509b551586241d3abf56b14a972e27f.png [...]