ramion

No nic dziwnego że czułeś tricepsa w poręczach, skoro zginałeś tylko do takiego kąta i byłeś niemal pionowo, ale jeśli to był trening ramion a nie klatki to chyba dobrze:-P

Filmik jest z treningu ramion akurat ;-D z wtorkowego treningu klatki też miał być filmik, ale tak chvjowo mi wychodziło to ćwiczenie, że odpuściłem.

[...] 2. - Klatka + reszta barków + biceps + przedramię 1. Dipsy 2. Wyciskanie sztangielek na skosie + 60st 3. Wycisk ściskający 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Unoszenia ramion na boki 6. Unoszenie młotkowe w przód 7. Uginanie przedramion ze sztangą 8. Modlitewnik 9. Młotki 10. Uginania na przegramiona Dzień 3. - Uda, łydki 1. Przysiady 2. [...]

a co myslisz o tym: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC, pompki z checia doloze, ale nie wiem czy to nie bedzie za duzo ?? a jesli bym dolozyl te dwie serie do trica, to tez przydalo by sie chyba cos dolozyc do bica ?? a no i barki zamienie w tym cyklu wyciskanie na suwnicy na wyciskanie sztangielkami Nie wszystko wiem ale [...]

Mi możesz dać jak masz takową możliwość i zasięg ramion cię nie ogranicza

generalnie Chudy pisal mi to z pol roku temu, a nazywal to treningiem na rozwoj sily ogolnej. w moim wypadku plecy znacznie sie poprawily, tylko w****iaja mnie ramiona. dobra. ogolnie trening mial sie odbywac co drugi dzien, np 1. wyciskanie stojac + pomocnicze wolne 2. martwe + pomocnicze wolne 3. wyciskania hantli i sztangi na plaskiej + [...]

[...] , 100g ryżu •Posiłek VI - Twaróg półtłusty 100g , 100g śmietany 12% , 25g oleju z pestek TRENING Barki , Brzuch , Przedramie Wyciskanie stojąc 4s 35kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 11kg Tylni akton 3s 11kg Twist 4s Przedramie 3s SEN 8h KILKA SŁÓW Szybki , dobry trening , zaraz zjem posiłek nr VI . Trochę [...]

[...] VI - 120g twarogu , 100g śmietany , 25g oliwy TRENING Plecy + Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s 75kg Wiosłowanie Półsztangą 4s 41kg Szrugsy 4s 61kg Uginanie ramion ze sztangą 4s 30kg Modlitewnik sztangielka 3s 8,5kg SEN 9h KILKA SŁÓW Trening przebiegł szybko , fajna pompa , ogółem na duży + Waga rano na czczo 79kg , [...]

[...] 7 TRENING : Rano :Rower 7km - 30min Siłownia : Przysiady 3s Podciągnie szeroko 3s Wyciskanie hantli skos - 3s Wyciskanie hantli barki 3s Francuz stojąc 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Spięcia z nogami na drabinach 2s Bezpośrednio po treningu : Rower 7km - 30min KILKA SŁÓW Przyjechałem do szkoły cały mokry , Na siłowni spociłem [...]

[...] Unoszenie sztangielek w przód 13kg 3s Wyciskanie wąsko 3s 30kg Młotki 3s 13kg Po treningu rower 4km KILKA SŁÓW Nic ciekawego, widzę że fat schodzi najbardziej z ramion, czterogłowych i nie jestem pewien ale lipo też schodzi :) SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45923c552c284011ad525b3d6c656472.png [...]

[...] Mogę to określić 7/5 punktów potliwości jaką miałem na redukcji. Jutro trening troche wcześniej. Wstanę 7;00 i zrobie placka, suple wezmę o 10:15 i ruszę na szybki trening ramion. Po treningu prysznic, papu i jade na urodziny, więc pewnie się nażrę jak świniak :)) TRENING: Nogi + łydki Wyprosty na 4głowe 40kg 4s 20rep+ Przysiady [...]

[...] Martwy ciag 3s x 12-15 Wyciskanie sztangi skos 2s 12-15 Rozpietki w skosie 2s 12-15x Wyciskanie sztangi nad głowe (barki) 3s x 12 triceps hantelka zza glowy 2s x 12 Uginanie ramion ze sztanga łamana 2s x 15 I plan tygodniowy bedzie wygladal tak. Pon A+brzuszki+rowerek Wtorek B+brzuszki+owerek Sroda wolne Czwartek A+brzuszki+rowerek Piatek [...]

kasteta bic jest symbolem tezyzny i sily fizycznej, zauwaz ze kazdy kulturysta jak pozuje do zdjecia to eksponuje najbardziej te czesc ciala no dobra a widziales siatkarza ktory eksponuje swojego bica?? poza tym jezeli juz chodzi o miesnie ramion to w siatce bardziej licza sie tricepsy

To jak sadzisz robic tylko uginanie ramion ze sztanga stojac i mzoe młotki co bys polecił bo na biceps biore 34kg

[...] tak ten zarzut i wyciskanie ze np. 1 zarzut 3 wyciski ziemia, jeden zarzut 3 wyciski ziemia... ale w sumie przy moim treningu teraz objetosciowo duzym dobrze wychodzi wczoraj jak srobuilem super serie : unoszenie hantli bokiem x10 unoszenie talerzy bokiem x10 unoszenie ramion ze sztanga przodem x 10 na NITRIXIE to sie tak spompowalo ze masakra !!

kastecior: dzisiaj zrobilem sobie cos takiego wyciskanie sztangi, prosta rozpietki skos, wypychanki hantlami prosta przenoszenie za glowe prostowanie ramion na wyciagu (linka) francuskie wyciskanie zza glowy porecze i fhooy elegancki trening byl, zwiekszylem ciezar niz na ostatnim treningu i gites , to co ty pisales do bede mial czesc w srode a [...]

[...] 1 serie na dwuglowe musze miec cwiczenia - a innego nie widze - musze z racji ze trenje siatke i sa to bardzo wazne miesnie przy wyskoku co do rezty maszyn jak to nazywasz - to juz Ci mowilem ze nie dam rady sie podciagac po tyle razy a to dobra alternatywa... a na tricka moim zdaniem prostowanie ramion na wyciagu jest lepsze od francuzkiego ...

[...] z pomoca- kogoś, czy jakiś stołek tam postawić czy co kolwiek, aby dojść do odpowiedniego poziomu Na małej ilości powt doczepiać ciężar. a na tricka moim zdaniem prostowanie ramion na wyciagu jest lepsze od francuzkiego ... Efektywnie francuskie jest lepsze wg. mnie ALE, o kontuzje nie zbyt trudno, problemy z łokciami etc- sam jak mam do wyboru [...]

[...] 2 x Ściaganie linek wyciagu górnego (od 5-tek podciaganie na drązku) 2 2 3 x Martwy Ciąg 1 1 1 x Wiosłowanie sztanga 2 2 2 x Wyciskanie sztangi z przodu 1 2 2 x Szrugsy sztanga 2 2 2 x Uginanie ramion ze sztanga 2 2 2 x Prostowanie przedramion na wyciagu za duzo na plecy moim zdaniem skromnym Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-02-08 12:53:09

[...] górnego (od 5-tek podciaganie na drązku) 2 2 3 x Martwy Ciąg 1 2 2 x Szrugsy sztanga 1 1 0 x Wiosłowanie sztanga 2 2 2 x Wyciskanie sztangi z przodu 2 2 2 x Uginanie ramion ze sztanga 2 2 2 x Prostowanie przedramion na wyciagu jak bedzie za ciezko sq i mc to bede dawal co drugi ale pierwotnie chcialbym na kazdym ogolnie i tak czuje ze [...]