ramion

[...] Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Łydki: - Wspięcia na palcach 2s B Brzuch - Brzuszki ze skrętem tułowia 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Uda: - [...]

[...] -podciąganie na drążku podchwytem z obciazeniem 8/8/8 -podciaganie sztangi w opadzie 14/12/10/8 -przyciaganie drazka wyciagu do klatki siedzac14/12/10/8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 12/10/8/8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8/8 brzuch -podciaganie kolan w zwisie 15/12/10 -scyzoryki [...]

Witam Chce zaczac twoj trening z priorytetem na ramion. Chce go nieco zmodyfikowac, pod katem moich mozliwosci czasowych i predyzpozycji. Po pierwsze chce go przerobic na 3 dniowy. Chcialbym to skonsultowac, czy dobrze mysle. Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dol 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos w gore 4 x 8-10 [...]

[...] w dniu 2011-01-07 13:12:40 Plan treningowy FBW 3x w tyg :) A: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos w góre 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie nadgarstków nachwyt 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie poziomo [...]

[...] Tego roku szkolnego trenuję ponownie i znów weiderem:Pierwszy dzień: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu (rozpiętki) 3. Przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu (triceps) 4. Wznosy przedramion ze sztangą na modlitewniku 5. Ugnanie ramion sztangielką siedząc (biceps) 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] - Wstępowanie ze sztangą 10-8-6-4-6 30-40%Cm - Wznoszenie łydek 5x25 30-40%CM Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x14 - Uginanie ramion ze sztangietką opartą o kolano 3x16 Tricepsy - Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] , choć mam małą "oponke"utrzymującą się od świat) Wzrost :182-184 Waga ok. 77kg Ogólnie jestem szczupły. I ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na [...]

[...] najczęściej nie wytrzymują stożki rotatorów. Unikać powinniśmy: Nie równego ciężaru po obu stronach barków (torba na jednym ramieniu), długiego siedzenia z pochylonymi ramionami czy z odwróconą głową. Ćwiczenia: - Skręty ramion: (najlepiej użyć tu gumy do ćwiczeń): Ramiona trzymamy przy ciele, przedramiona zgięte pod kątem 90 stopni. Gumę [...]

[...] Potassium Orotate, Di-Arginine Orotate 3. Trening FBW 15 10 5 by Wodyn Zestaw A Wyciskanie sztangi połowiczne Przysiady Rwanie siłowe i wyciskanie od czoła Prostowanie ramion na wyciągu Wiosłowanie jednorącz na wyciągu Dzień Dobry Młotki połowiczne Wspięcia na palce Zestaw B Wyciskanie sztangi od czubka głowy Hang High Puls Martwy ciąg z [...]

[...] rozciaganie : 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc [...]

[...] w piwnicy nie mam zbyt wiele sprzętu i dlatego muszę sobie radzić bazując na wolnych ciężarach ;) Oto mój trening Poniedziałek : Klata + brzuch Wtorek : Plecy + przedramiona Środa : Aeroby Czwartek : Barki + kaptury Piątek : Ramiona + brzuch Sobota : Nogi Niedziela : Aeroby Poniedziałek : Klata + brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie; 8-10 powt. 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie; 6-8 powt. 3.Wyciskanie sztangielek - 4 serie; 8-10 powt. 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4serie; 8-10 powt. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie; 8-10 powt. Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie; 8-10 powt. [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - [...]

[...] (ławka skos góra lub poziom) 12-10-8-8 3) suwnica skos góra/dół 12-10-8-8 4) przenoszenie ciężaru za głowę leżąc BICEPS: 1) modlitewnik gryf łamany 12-10-8-8 2) uginanie ramion (nie wiem jak się nazywa) opieram łokieć na kolanie i uginam najpierw prawa, później lewa ręka 12-10-8-8 3) uginanie ramion (młotki) na wyciągu dolnym 12-10-8-8 4) [...]

[...] na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 4. Przenoszenie sztangielki za głowe leząc 3x8 Biceps + przeramie 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 3.uginanie nadgarsków ze sztangą 4x max przedramie Sroda Plecy + Kaptury + [...]

[...] przysiadami) 2) przysiady ze sztangą na maszynie Smitha 12/10/8/6-8 3) wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/10/10 4) wspięcia siedząc 4x20 PRZEDRAMIĘ (3 serie) 1) uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10/10/10 2) uginanie nadgarstków podchwytem w siadze 3 serie BRZUCH Wtorek Klatka + triceps + brzuch KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] priorytet: klata, plecy Trening w założeniu oparty na ACT, ale nie wiem czy podmieniając ćwiczenia nie zburzyłem systemu ;] I. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu - unoszenie ramion (20x na boki, 20x przed siebie) - krążenie ramion (20x w przód, 20x w tył) - rozgrzanie nadgarstka (obracanie wokół własnej osi z obciązeniem) 2. Skłony tułowia 20x [...]

[...] sztangi leżąc (skos ujemny) 12/12/10/10 d) Rozpiętki na maszynie 12/12/12/12 2. Przód/Bok barków a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 b) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/10/10 c) Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12/10/10 Środa - Przerwa Off Czwartek: Nogi 1. Nogi a) Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 4x 12.10/8/10 3) rozpiętki na ławce 4x 12 4) unoszenie sztangielek na skośnej 30 stopni 4x 12 5) wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 4x 12 biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/10/8/10 2) uginanie hantli stojąc naprzemian 4x 15/15/12/12 3) młotki sztangielkami 4x 15 4) uginanie hantli siedzac w podporze o kolano 4x 12 [...]

[...] TRENING Chce wypróbować trening Armagedon , ze wzgledu na to że trwa on 6 tyg , przez pierwsze 6 tyg cwicze splitem : poniedziałek - klata , biceps wtorek - plecy , przedramiona sroda - wolne czwartek - barki , triceps piatek - nogi cwiczenia na biceps jakie wykonuje to : uginanie ramion ze sztangą 3x10powt młotkowo hantlami 3x10powt [...]