ramion

Kilka tygodni temu kupiłem wyciąg, przez ostatnie 5 tygodnie jako jedno z ćwiczeń na trica robiłem prostowanie ramion na wyciągu przy użyciu linki, czy zamiana linki na drążek prosty w następnym cyklu odpowiednio zmieni bodźce do mięsnia?

[...] młotek siedząc francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) pompki w podporze tyłem (tric) unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) ćw. na bic i tric. w obu zestawach to superserie prosżę o pomoc przy [...]

[...] bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) przeczytałem: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 'W rampie siłowej w seriach [...]

BICEPS- tutaj nie robimy wymyślnych ćwiczeń na niskim zakresie powtórzeń. Nie tędy droga. Stosujemy normalny trening uzupełniający (uginania ramion ze sztangą, ze sztangielkami, na wyciągu ... ). Zakres może wynosić 10-20 powt. w serii. Generalnie biceps jest już obciążany w trakcie podciągania na drążku, wiosłowania itd. - więc nie musimy robić [...]

potrzebuję pomocy, nie dawno skończyłem trening (jeśli to tak można nazwać) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) zrobiłem tylko przysiad i podciąganie (podciąganie 1-2x w tyg. robię, więc bardzo ciężko dziś [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac brzuszki B. martwy ciag , tylko jaki ? Albo może .PRZYSIADY WYKROCZNE: podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach lub POMPKI W [...]

1. Uginanie ramion ze sztangą i pompki na poręczach 2. Nie, nie ma sensu, ale nie wpłynie to jakoś negatywnie 3. Tak zwiększaj co 2 tyg po 2,5kg. Jeśli czujesz się na siłach to zwiększaj, ja zawsze byłem zwolennikiem testowania samego siebie, nigdy nie trzymałem się założeń, które sam sobie wcześniej napisałem. Jeśli czujesz się na siłach dołóż [...]

[...] na palce wyciskanie płąsko mc klasyczny pompki na poręczach francuz leżąc to tu daję 2s 10/8powt. brzuch B: przysiad tylni podciąganie wiosłowanie military press uginanie ramion (bic) to tu daję 2s 10/8powt. brzuch thx za rady, macie oczywiście rację:) dobrze, że o bic i tric spytałem:) jeszcze jedno bo nie mogę się utrzymać na drążku tzn. [...]

1. Przysiady 2x12 2. RDL 2x11 3. Podciąganie 3x7 4. Wiosłowanie 3x10 5. Wyciskanie leżąc 3x12 6. uginanie ramion ze sztangą3x10 FBW, moj cel to masa i sila.

[...] bo troche namieszane masz w tym planie A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach [...]

Zasugerowałeś uginanie ramion - będzie angażować więcej mięśni/będzie lepsze od podciągania? Czy najlepszy efekt będzie przy stosowaniu tych ćwiczeń zamiennie?

[...] i powtorzen do mojego fbw Martwy Ciąg Rampa 5 Ściąganie drążka na wyciągu podchwytem 3s 15-12-10 Wyciskanie hantli na płaskiej Rampa 6 High pull 3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Przysiad Rampa 5 Wiosłowanie hantlem Rampa 5 Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 6 Unoszenie hantli bokiem 2s 15-12 Docisk tricepsowy 2s 10-8 [...]

przysiad 3s wspięcia 2s przysiad bułgarski / przysiady wykroczne płasko 3s mc 3s m press 2s ug. ramion ze sztangą (bic) 2s lub francuz leżąc 2s naprzemian raz bic raz tric na treningu fbw, proszę do oceny dla brata, celem jest redukcja i jaka ilość powtórzeń np. 6-8 i ciężko czy np. 12-10 albo 15-12 proszę o odp;)

Czy taki trening będzie dobry na redukcje tłuszczy 1 brzuszki 2 przysiady 3 wyciskanie 4 arnoldki 5 sciąganie drążka 6 uginanie ramion 7 pompki tyłem 8 uginanie nadgarstków 9 wspięcia na palce act po 4 obwody

zacznij cwiczyc nogi bo nie dlugo to bedziesz mial wiekszy obwod ramion niz ud Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-08-23 13:34:31

[...] zrobione. Oczywiscie te wieksze ciezary nie szly na pedantycznie dokladne ruchy, ale nigdy nie robilem zadnych dziwnych "tancow" z hantlami albo przysiado uginan ramion :D Wiem ze jest to mniej bezpieczne niz dokladne ruchy mniejszymi ciezarami i moze rowniez mniej owocne pod wzgledem kulturystycznym, ale po prawie 12 latach na [...]

Dzień 1 Trening łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii bardzo ciężko było -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x8kg dobrałem za mały ciężar SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10 x20kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10 x15kg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=B5-cFJK3WtE [...]

[...] 20ml oliwy z oliwek 6. 250g twarogu 2 jaja 20ml oleju lnianego do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: SO łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x8 http://www.youtube.com/watch?v=L7WFKFwV354 -uginanie ramion modlitewnik jednorącz 10x8(9kg) SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x10(25kg) - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x10(20kg)

[...] mi w kość, dzisiaj było bez problemu, pompa była. Mięśnie powoli się wzmacniają %-) 1. Przy uginaniu, chwyt dalej taki, jak w poprzednim planie ? czyli chwytam szerzej Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-04 20:18:22 Możesz podciągać się węższym chwytem skoro Ci lepiej. Ale wtedy mocniej bedą pracowały zginacze ramion. Uginanie tak samo.

[...] 4x10; 7,5kg Trening jak zwykle męczący, ale wiosło hantlą super wchodzi, czuje najszersze. Podciąganie też coraz lepiej, także wszystko do przodu Trochę mam obawy co do młotków, bo ostatnie pow czasem zmuszają mnie do lekkiego odchylania ramion na boki, ale myślę, że takie coś nie zaważy bardzo na technice i czuciu, bo biceps dość mocno pracuję.