ramion

[...] klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2) 2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2) 3. Wznosy ramion bokiem [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia na ławce 3 x 20 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 x 20 Wyciskanie żołnierskie 3 x 20 Wyciskanie francuskie leżąc 2 x 20 Uginanie ramion ze sztangą 2 x 20 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 x 20 Wspięcia na palce stojąc 3 x 20 Piątek: - PLAN B - Siła Martwy ciąg 5 x 5 Podciąganie z obciążeniem 5 [...]

[...] ze sztangą w leżeniu Pompki Plecy: Podciąganie wiosłowanie sztangą rozpiętki leżąc brzuchem Podciąganie jedenj strony sztangi do klatki "Popki" :) Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym uginanie ręki z hantlem siedząc uginanie ramion z sztangą na modlitewniku Barki: Wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] ze sztanga z przodu (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8) Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (10x8) Triceps : Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie (10x6) Brzuch : Brzuszki na skosie głową w dół z obiążeniem [...]

Poniedziałek : 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x2 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 Wyciskanie hanti na ławce skośnej 3x10 Wyciskanie hantli wąsko na ławce skośnej 3x10 Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Wyciskanie hantli wąsko na ławce prostej 4x15 Pompki szerokie 4x20 UGINANIE [...]

[...] Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

[...] plecy - przyciąganie wyciągu dolnego 2 serie - przyciąganie wyciągu górnego 1 seria (na rozciągnięcie) nogi - uginanie nóg w leżeniu 3 serie biceps - uginanie ramion z supinacją 2 serie B klatka -wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3 serie -rozpiętki na ławce prostej 1 seria (na rozciągniecie) barki -wyciskanie [...]

[...] hantli w siadzie podpora kolano 4x25 brzuch: a6w środa: plecy: wiosłowanie sztangą 3x15 wiosłowanie końcem sztangi 3x15 podciąganie na drążku 3xmax triceps: uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów 4x12 wyciskanie francuskie w siadzie 4x12 w oparciu o krzesło jedną reką, druga ręka wzdłuż tułowia prostowanie jej brzuch: a6w [...]

[...] zginanie ramienia, prostowanie ramienia, odwodzenie ramienia etc. Ramiona - triceps i biceps, przede wszystkim prostowanie i zginanie ramienia w stawie łokciowym. Przedramiona - grupa mięśni zginaczy i prostowników nadgarstka i palców. Ręka - dzieli się na część grzbietową i dłoniową. 2. Mięśnie kończyny dolnej: - Mięśnie przedniej strony [...]

[...] 70/4,3,4 85/2,2 2 Przysiady 1/3 100/4,3 120/3,2 3. Wyciskanie leżąc 50/10 70/5 80/3 85/2,1,2 4. Wyciskanie wąsko 60/10 70/5,4,5 5. Pompki na poręczach x/10,8,6,5 6. Wyprosty ramion na wyciągu x/ 10,8,8 2. Trening: 1. Martwy ciąg 60/10 80/5 90/4,3,4 95/2,3 2. Martwy ciąg z podstawek wys. 15 cm 90/4 95/3 100/2 3.Przyciąganie sztangi do brzucha [...]

[...] przyciąganie linki 2s - wioslowanie sztangą 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady 2s - Wstępy 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuske sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko hantlami 3s Plecy: - Podciąganie konca sztangi w opadzie 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] dni na treningi ze względu na szkołę. poniedziałek - klatka +bic wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 brzuch środa - plecy + tric + przedramiona Podciąganie 3xmax MC 10/8/6 Szrugsy 12/10/10/8 [...]

[...] sztangą na barkach 12/10/10/8 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy 1. Martwy ciąg 12/10/10/8 2. Wiosłowanie stojąc 10/10/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max Poniedziałek:A [...]

[...] x2 unoszenie z opadu na pilce Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na skosie. x3 Barki wyciskanie sztangi z przodu w staniu x2 Triceps (sztanga za glowe) x2 Biceps Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s w srode Nogi przysiady x2??????????? ??????????????????? Plecy .Martwy Ciag x2 Podciaganie na drazkux2 Klatka wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

[...] na ugiętych 3x8 60kg Wykroki 3x10 (na nogę) robię to z ketlami każdy po 12 kg Pompki na klatkę 3x10 Barki- „arnoldki” sztangielki po 4 kg na rękę, 2x8 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc ( tutaj mam sztangę 15kg) 2x8 Tricpes- odwrotne pompki 2x8 z obciążeniem 10 kg Plank 3x Plan B: Przysiady 3x10 50 kg Plecy- Przyciąganie linki [...]

[...] spojrzało oko fachowców. Oto i on: PN. klatka+bicepsy WT. brzuch ŚR. klatka+tricepsy CZW. brzuch PT. klatka+naramienne S. stretching N. wolne BICEPSY -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie po 8-10 powt. -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3 serie po 8-10 powt. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w [...]

[...] biceps 1. Wyciskanie hantli w skosie 5,5,12,12 2. Wyciskanie sztangi w skosie 5,5,10,10 3. Rozpętki na płaskiej 3-4x12 4. Wyciskanie na maszynie 1-2x20 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 7. „młotki" 2x10 DZIEŃ 2 nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą na klatce 5,5,10,12 [...]

[...] ekspandera nad głową 3s max biceps ; Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s max uginanie reki na kolanie z plecakiem zamiast hantli 3s max Czwartek Barki; Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s max Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max Triceps; Pompki z rękami trzymanymi [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/9/8 Barki kaptury: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 10/9/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/9 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 10/9/8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10/9 Proszę o wskazówki czy trening moze byc wdrozony do [...]