ramion

Ja w niedzielę straciłam cierpliwość bo mnie wszędzie u fryzjera za tydzień chcieli umówić (komunie i śluby więc tłoki) więc złapałam maszynkę i z takich do ramion opitoliłam na 1,5 cm %-) I jeszcze mam oczoj**ne czerwone. Kumpela jak mnie zobaczyła to kubek z kawą upuściła %-) A tak w ogóle to dzień dobry :-)

[...] będzie tego wynikiem. Należy trzymać się podstawowych zasad: ściągnąć łopatki, wypiąć klatkę, ustawić stopy lekko w bok i rozstawić nogi tak by wygodnie było przysiąść, patrzeć neutralnie przed siebie, schodzić pupą do tylu i wstawać ciągnąc się w górę z ramion, tak jakbyśmy byli pacynką na sznurku, a reszta ciała ułoży się tak, by było dobrze.

CZWARTEK: Plecy,Biceps,Przedramiona: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 55kgx7/45kgx11/30kgx15/20kgx25 Uginanie ramion na modlitewniku: 30kgx2/20kgx7/15kgx10/10kgx20 Unoszenie dłoni ze sztanga podchwytem: 35kgx3/25kgx9/15kgx11/10kgx17 PIĄTEK Nogi: Przysiad ze sztanga z przodu: 60kgx4/50kgx7/40kgx16/30kgx20 Wznos bioder ze sztangą: [...]

[...] siedząc: 30kgx2/25kgx4/20kgx6/15kgx10/10kgx25 co by nie było robilam takie to machanie bez obciazenia i nie wiem ile tak machalam.. bo nie liczylam :P Prostowanie ramion na wyciągu stojąc:: 35kgx3/30kgx5/25kgx10/15kgx10/10kgx20 ogólnie dzisiaj mega wykończona jestem.. 2 dzień pracy a mi już czacha dymi.. :) same testy nie testy [...]

CZWARTEK: Plecy,Biceps,Przedramiona: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 60kgx7/45kgx12/50kgx15/20kgx30 Uginanie ramion na modlitewniku: 30kgx2/20kgx7/15kgx10/10kgx20 Unoszenie dłoni ze sztanga podchwytem: 40kgx4/30kgx10/20kgx11/15kgx17 PIĄTEK Nogi: MC: 75kgx4/65kgx7/50kgx18/35kgx20 Wznos bioder ze sztangą z podłogi 75kgx8/65kgx10/55kgx14/45kgx25 no [...]

[...] - trening plecow tydzien przed 2007 nationals 3. http://mdtv.musculardevelopment.com/content/category/30/129/204/ - trening ramion 4. http://mdtv.musculardevelopment.com/content/category/30/145/204/ - trening barkow Jezeli ktos bedzie dysponowal nowymi zdjeciami Evana zachecam wklejac je tutaj. [...]

Ciekawe jak plecy u niego się prezentują :-P klata zdecydowanie odstaje od barków i ramion, ale formę już fajną ma... Ciekawe jak na zawodach będzie się to rysowało, ale nie wróżę mu wysokiego miejsca, ale po tym jak zrezygnował Cutler i Martinez to ma szanse by załapać się do TOP6 :-)

na temat nabicia ramion nie mam pytań%-) /SFD/Images/2015/9/2/0ff67af1b385467a84c7aaf91892bf08.jpg

[...] skośnej głową w górę 4 x 12-15 Przenoszenie sztangielki 3 x 12-15 Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12-15 Unoszenie przedramion ze szatngielkami stojąc 3 x 12-15 Unoszenie przeramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12-15 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12-15 Uginanie nóg w [...]

[...] sekund nie mogłem się ruszyć... Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia (10,75kg) - 3 x 15powt. poszło jak należy Pompki na poręczach 2 x 15, 1 x 12powt. Prostowanie ramion w opadzie (10,75kg) - 3 x 15powt. - nie ma to jak ćwiczenie na dopompowanie tricków <yes> Co tydzień będę starał się zwiększać odrobinę obciążenie. Mam nadzieję, [...]

[...] (12kg) - 3 x 12-15 (+1,25) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia (12kg) - 3 x 12-15 (+1,25) Pompki na poręczach 3 x 15 - na następnym treningu wrzucę na siebie parę dodatkowych kg, bo już lekko poszło Prostowanie ramion w opadzie (12kg) - 3 x 15 (+1,25) Na rowerku nie jeździłem po treningu, ale wieczorkiem sobie delikatnie poboksuje

nogi jak baryły po treningu i nic nie wyglądało z tym ładnie więc nic nie wybrałam%-) a no koszulkę elegancką rozmiar większy by mi ramion nie opinało.. eh życie babochłopa %-)

Esther, ja gralam od 6 roku zycia, ale stara olala mnie, potem gralam juz jako 20 latka. A pomyslec, 183cm wzrostu, 2m zasiegu ramion ;-]

moj trener od dysku mnie wysmial, bo mam nogi slabe, ale 2m zasiegu ramion wystarcza...zreszta mam warunki jak Venus Williams czy Szarapowa, nawet jak gralam z trenerm to mowil, ze szkdoa

Czyli ma być tak : Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami R(15,12) i 2x8 21 + Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Sroda Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] II A Przysiad tylni 3x40 3x60 3x80 3x90 3x90 3x90 B Łydki max x 110 max x 110 max x 110 C Odejścia 130 130 130 D Wiosłowanie sztangą 10x40 10x60 10x80 10x80 E Uginanie ramion ze sztangą 10x20 10x25 10x25 10x25 10x25 Dzisiaj odebrałem badania "kreatyniny" wynik wyszedł 1,38 mg/dl czyli w normie, a za tydzień czeka mnie [...]

[...] Pojedynczy zarzut na wysoko + Wyciskanie żołnierskie 8x40 8x50 8x50 8x50 D Ciągi rwaniowe 3x50 3x65 3x80 3x80 3x80 Cześć II A Przysiad tylni 3x40 3x80 3x100 3x100 3x100 3x100 B Łydki max x 120 max x 120 max x 120 C Odejścia 140 140 140 D Wiosłowanie sztangą 10x40 10x65 10x80 10x90 10x90 E Uginanie ramion ze sztangą 10x20 10x30 10x30 10x30 10x30

[...] Rwanie z pod kolan 2x20 2x30 2x40 2x45 2x45 C Wyciskanie żołnierskie 8x45 6x60 6x60 6x60 D Ciągi rwaniowe 3x60 3x90 3x90 3x90 Cześć II A Przysiad tylni 3x60 3x90 3x110 3x110 3x110 B Łydki max x 130 max x 130 max x 130 C Odejścia 150 150 150 D Wiosłowanie sztangą 10x60 10x80 10x100 10x100 E Uginanie ramion ze sztangą 10x25 10x40 10x35 10x35 10x35

[...] 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciąg rwaniowy 3x55 3x55 3x55 Część II A Przysiad tylni 3x55 3x80 3x90 3x90 3x90 B Łydki 110 110 110 C Odejścia 130 130 130 D Stojak 3x80 3x110 3x110 3x110 E Wiosło sztangą 10x40 10x70 10x70 10x70 F Uginanie ramion ze sztangą 10x27,5 10x27,5 10x27,5 10x27,5 G Allachy 15x20 15x20 15x20 15x20

[...] 10x25 10x25 10x25 Trening poszedł lekko. W rwaniu eksperymentowałem z rozstawem nóg i chwytu (ale raczej zostanie stary) W podrzucie coraz ciężej, Ciągi podrzutowe ograniczyłem ruch teraz nie zginam ramion tylko staram się samymi kapturami ciągnąc. Przysiad poszedł lekko w jednej serii założyłem pas(nie potrzebnie) ale w następnej go zdjąłem.