ramion

Mirta, po pierwsze za bardzo kombinujesz z ćwiczeniami i dobierasz niezbyt dobre np prostowanie ramion zza głowy siedząc. Tobie są potrzebne ćwiczenia typu: - przysiad ze sztangą na barkach - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie na drążku średnim chwytem - wyciskanie sztangi/hantli leżąc na poziomej ławce - OHP lub [...]

[...] Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x12 2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce 3x12 2. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojąc 3x12 5. (Superseria) 1. Unoszenie ramion do boku z hantlami 3x12 2. Wspięcia na palce z hantlami 3x12 + 30 min cardio [...]

Można zastapic " Uginanie ramion ze sztanga " nastepującym ćwiczeniem " Uginanie przedramienia w oparciu o kolano" ??????

obcięłam 3 razy w życiu bardzo krótko (dla mnie bardzo krótko to do ramion - szaleństwo). ŻAŁOWAŁAM ZA KAŻDYM RAZEM :D

[...] przez ostatni miesiąc. Chwila prawdy nadciąga. No i kontynuując temat tego co w głowie do przestawienia, to pomijając moją dziadowską technikę to jestem pewna, że ćwiczenia ramion, barków i klatki nie idą mi, bo mam zakodowane, że góra jest słaba i NIE DAM RADY. Pewnie jakbym sobie dała wciskać kit, że wyciskając na skosie ćwiczę uda to bym [...]

[...] p. pompki na poreczach 3x 8p. Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Szrugsy hantlami 3x15 taki moge jechac ? Zmieniony przez - Misieq1993 w dniu 2010-11-21 21:56:23

Jakby kogoś interesowalo wydepilowanie calych plecow, naddupia, barków, ramion, karku itp 1600 zł calosc! babka mi promo zrobila, wyliczyla i tyle wyszlo. Pozniej raz w roku ok 200-300 zl trzeba wydać na podtrzymanie.

a jad dziś jade ,trening ramion będzie;-)

dzięki ,ale jeśli mówimy o niedźwiedziej sile to zapomniałeś dodać uginanie ramion ze sztangą %-)

moja rozgrzewka wygląda tak, że zaczynam od "centrum" tułowia i przechodzę na zewnątrz do rąk, nóg i karku, np. krążenie biodek, skrętoskłony itp. wymachy nóg krążenia ramion uginanie kolan krążenia przedramion krążenie w stawie skokowym krążenie/uginanie karku jak jestem na siłce to najpierw przed każdym ćwiczeniem 1 seria rozgrzewkowa samym [...]

imo jeden chvj "w którą strone" się bedziesz rozgrzwał, nigdy nie zwracalem na to uwagi. W sumie sam rozgrzewam sie zaczynajac od wymachow ramion i w dol, ale to raczej z przyzwyczajenia niz jakiejs konkretnej przyczyny ja robie wymachy ramionami, krążenia przedramion, pajacyki, bieg bokserski, skipy, przekroki(nie wiem czy dobrze to sie nazywa, [...]

[...] Przed snem: odżywka białkowa Trening Drugi trening rozruchowy. Push Press: 40x10 42,5x8 45x6 47,5x4 RDL: 70x10 80x8 90x6 100x4 Podciąganie na drążku/opuszczanie: 4xMax + zawsze 2 samego opuszczania Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 60x10 65x8 70x6 75x5 Uginanie ramion ze sztangą: brak Suplementacja Omega, magnez, Nox przed treningiem, BCAA

[...] Po treningu: Ryż kurczak Przed snem: odżywka Trening Push Press: 40kgx10 45x8 50x6 55x4 RDL: 70kgx10 80x8 100x6 110x4 Podciąganie na drążku/opuszczanie: 4xMax + zawsze 2 samego opuszczania Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 60kgx10 65x8 70x6 75x5 Uginanie ramion ze sztangą: 30kgx12 35x10 37,5x8 Suplementacja Omega, magnez, nox pump, bcaa

[...] kura w marynacie Przed snem: Odżywka białkowa Trening Push Press 10x40kg 8x45 6x50 4x55 RDL 10x70kg 8x80 6x90 4x100 Podciąganie na drążku/opuszczanie 4xmax + 2 samego opuszczania Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60kg 8x65 6x70 4x75 Uginanie ramion ze sztangą 12x30 10x35 8x37,5 Suplementacja Omega, magnez, nox pump przed treningiem, BCAA

[...] kurczak, ryż sos pomidorowy Po treningu: kurczak marynowany, ryż Przed snem: odżywka białkowa trening Push Press 10x35kg 8x40 6x45 4x50 RDL 10x70kg 8x80 6x90 4x100 Podciąganie na drążku/opuszczanie (podchwytem) 4 x max Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60kg 8x65 6x70 4x75 Uginanie ramion ze sztangą - brak Suplementacja Omega, magnez, bcaa

[...] kurczak, kilka placków Po treningu: Ryż, kura Trening Push Press 10x40kg 8x45 6x50 4x55 RDL 10x70kg 8x80 6x90 4x110 Podciąganie na drążku/opuszczanie (podchwytem) 4 x max Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x21kg 8x24 6x27 4x30 Uginanie ramion ze sztangą - 12x30kg 10x35 8x37,5 Suplementacja omega, magnez, bcaa, nox pump przed treningiem

[...] odżywka białkowa Trening Push Press 10x40kg 8x45 6x50 4x55 RDL 10x70kg 8x80 6x90 4x110 Podciąganie na drążku/opuszczanie (podchwytem) 4 x max Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x21kg 8x24 6x27 4x30 Uginanie ramion ze sztangą - 12x30kg 10x35 8x37,5 15min biegu po treningu Suplementacja omega, magnez, bcaa i ostatnia porcja starego noxa:-(

[...] sensu. Największe zmęczenie nachodzi mnie w trakcie robienia pompek płaskich, a potem jest już tylko ... lepiej Zdecydowanie bardziej niż podczas ćwiczeń metodą czuję pracę ramion. Triceps zaczyna powoli "patrzyć". Nogi także dostają całkiem ładnie. Już podczas trzeciej serii czuję zdecydowane i mocne napięcie łydki oraz uda, a w [...]

Trening przebiegł doskonale Wydaje się, że forma sprzed metody znowu jest ze mną. Nie napociłem się wiele, a zmęczenie było konkretne. Strasznie oberwało się łydkom i tricepsom. Obie partie parzą i są całe czerwone ( jak jakiś rak czy coś ) W porównaniu do metody, trening ten jest katorgą dla ramion.

[...] na drążku <zakres C2> 8 8 8 8 6. Pompki na trzech taboretach 8 8 8 8 7. Pompki z dłońmi wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie 8 8 8 8 10. Uginanie ramion 8 8 8 8 11. Uginanie przedramion 8 8 8 8 Trening przebiegł dobrze, bez żadnych komplikacji. Zmęczenie było na poziomie średnim, z czego jestem zadowolony. W plecaku [...]