ramion

[...] po 5kg Wyciskanie hantli poziomo*3 20kg-/10/10/10/ zwiększając po 5kg Wyciskanie sztangi skos*4 45kg-12/10/8/6 Ściąganie drążka na wyciągu leżąc poziomo 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8/8 Czwartek- Nogi/Barki Wykroki z sztangielkami 12/12/12/12 Przysiady z [...]

[...] Podciąganie na drążku(2 serie), martwy ciąg(2 serie). Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). Barki: Wyciskanie sztangielek(2 serie). Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą(2 serie). Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangielki(2 serie). Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą(2 serie), uginanie nóg w [...]

[...] ciąg 12/14/16/18 wiosłowanie hantlą 8/12/16/20 przenoszenie hantli (na dobicie) 25 szrugsy 20/20/25/25 BICEPS uginanie z hantlami-młotki 8/12/16 uginanie ramion ze sztangą 12/16/18 uginanie ze sztangą nachwytem 12/14/16 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków nachwytem 4 x max uginanie nadgarstków podchwytem 4 x max [...]

[...] stojąc 4 serie stały ciężar NIEDZIELA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie stały ciężar Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii progresja Rozpiętki 3 serie stały ciężar Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 serie stały ciężar Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie stały ciężar Proszę o opinie

[...] 3s - Wykroki 2s - Uginanie podudzi 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3 s - Wiosłowanie sztangą 3s - Skłony „dzień dobry" 2s - Szrugsy 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 2s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków z sztanga 4s Proszę o odpowiedź... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] powtorzen Wtorek wolne Sroda Miesnie naramienne: wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 8 powtorzen Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 8 powtorzen Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie po 8 powtorzen Grzbiet: Podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie po 6 powtorzen Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej 4 serie po [...]

[...] bokiem w górę 10 powtórzeń 10 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powtórzeń 10 serii Triceps: Ściąganie oburącz linki wyciągu 10 powtórzeń 10 serii Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 powtórzeń 10 serii Uginanie młotkowe na ławce skośniej 10 powtórzeń 10 serii Uginanie ramion stojąc 10 serii 10 powtórzeń Wszystko robię po 2 [...]

[...] 12,10,10,8 Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8 Butterfly 12,10,10,8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 Francuskie wyciskanie szangielki siedząc 12,10 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10 Uginanie nadgarstków podchwytem 20, 20 Uginanie nadgarstków nachwytem 20, 20 Czwartek (plecy+biceps+kaptury): Brzuszki z trzymanym obciążeniem 20,20 [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - łydki na maszynie 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

[...] - barki, tricepsy, bicepsy -Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10 8 6 -Wyciskanie sztangi na barki zza karku 10 8 6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 - uginania ramion stojąc ze sztanga 12 10 8 - wyciskanie francuskie stojąc 10 8 6 - uginanie ramion naprzemienne 10 8 6 - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Piątek : - nogi [...]

[...] na prasce Martwy ciąg Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi siedząc na barki Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie ramion stojąc Francuz siedząc/prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem Unoszenie prostych nóg na poręczach Allachy Czy powinienem coś dodać do treningu lub [...]

[...] przytyłem 6 kg. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej x6- 14x14x12x12x10x10 wyciskanie satngi na ławeczce skośnej x5- 14x14x12x12x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc x5 - 12x12x12x10x8 uginanie ramion sztangi na modlitewniku x5 - 12x12x12x10x10 triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x3 [...]

[...] do wniosku,że wygląd jest ważniejszy i w oparciu o moje 2,5letnie doświadczenie opracowałem coś takiego. TRENING MASA 1.Poniedziałek klata+biceps Biceps - uginanie ramion sztangielkami 3s-15p - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s-15p Klata -rozpiętki 5s-10p -wyciskanie leżąc 4s-8p -wyciskanie sztangielek w skosie 4s-8p 2.środa [...]

[...] Łydki 20/15/15/15 Brzuch 3dzień Klatka Wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/10/8 Wyciskanie hantli głową w górę 12/10/10/8 Rozpiętki na płasko 12/12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 Uginanie ramion sztangielkami 12/12/10/8 4 dzień Barki Wyciskanie sztangi z przed klaty 12/10/10/8 Unoszenie na boki 12/10/10/8 Unoszenie na [...]

Nie robię przysiadów bo strasznie boli mnie kark. Staż 1,5r PONIEDZIAŁEK SIŁA 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s 5powt) 2.PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4s 5powt) 3.BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s 5powt) 4.BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4s 5powt) 5.TRICEPS WYCISKANIE W [...]

[...] (wiosłowanie) 4 serie : 12,10,8,6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12,10,8,6 - Uginanie tułowia ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie: 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,6 PIĄTEK: Nogi , Barki , Przedramiona Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] ukierunkowane pod Judo Obecny Plan treningowy: Pon: Trening Judo + bieganie(max 30-40 min ~5km) Wt: FBW + 20 min cardio Wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8 uginanie ramion z łamanym gryfem 3x 12/10/8 francuskie wyciskanie 3x 12/10/8 OHP 3x 12/10/8 Przysiady 3x 12/10/8 podciaganie na drążku nachwytem 3x max Sr: FBW + Cardio 20 min [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków sztangą 2s (jest to lekko zmieniony trening z arta georgu) B: Nogi: Wspięcia na [...]

[...] drazku do karku szerokim uchwytem Max -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -Podnoszenie konca sztanki 4x10/8 - progres. - 3 tyg zmiana 3x10 -Szrugsy 4x10 biceps : -Uginanie ramion szeroko sztanga 3x12 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 -Tylko 2 cwiczenia bo mam za duzy biceps do reszty ciala PT: Nogi + barki -Przysiady 8x10 -Prostowanie [...]

Witam ułożyłem sobie taki plan na mase. Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]