ramion

[...] 7. Sztrugsy - 4,5— 7— 9,5— 12 - 7— 9,5— 12— 15,5 - 9,5— 12— 14,5— 18 8. Uginanie ramion ze sztangą - 14,5— 17— 19,5— 22,5 - 17— 20— 22,5— 25 - 22,5— 25— 27,5— 30 [...]

[...] 17 6. Unoszenie sztangi wzd tułowia (!!!)- kontuzja - 10- 15- 20 - 20- 25- 27,5 - 25- 27,5- 30 7. Sztrugsy - 7- 9,5- 12 - 9,5- 12- 15,5 - 12- 14,5- 18 8. Uginanie ramion ze sztangą - 10- 12,5- 15- 17,5- 20- 22,5 - 12,5- 15- 17,5- 20- 22,5- 25 - 17,5- 20- 22,5- 25- 27,5- 30 9. Wyciskanie franc. siedząc - 5- 7- 9,5 - 9,5- 12- 13,25 [...]

[...] 17kg) ?) 6. Unoszenie sztangi wzd tułowia (!!!)- kontuzja - 15- 17,5- 20 - 20- 25- 27,5 - 25- 27,5- 30 7. Szrugsy - 7- 9,5- 12 - 12- 15,5 - 14,5- 17- 18 8. Uginanie ramion ze sztangą - 15- 15- 17,5- 17,5- 20- 20 - 20- 20- 22,5- 22,5- 25- 25 - 25- 25- 27,5- 27,5- 30- 30 TUTAJ OBNIZYLEM TROSZECZKE TWOJ PIERWSZY MAKS - ALE NADRABIASZ [...]

[...] To moje pierwze HST i raczej wole na poczatku robic po jednym cwiczeniu i jednej serii na kazda partie (wiem klata i barki mam po 2 ale na troche inne aktony). Wiem ze przedramiona sa cwiczone tez w innych cwiczeniach ale denrwuja mnie moje cienkie przedramiona dlatego dodalem cwiczenie specjalnie na nie. Dokladac cwiczen/serii do bicepsow i [...]

[...] odpowiedni. 1.spięcia brzucha (brzuch) 2.przysiady ze sztanga(czworogłowy ud) 3.wyciskanie sztangi płask(klatka) 4.wyciskanie sztangi w siadzie przed głową(naramienne) 5.wisłowanie(plecy) 6.uginanie ramion ze sztanga stojąc (biceps) 7.francuski wyciskanie sztangą siedząc (triceps) 8.wspiecia na palce(łydki) po 12 powtórzeń 3 obwody na 8 tygodni

[...] (brzuch) 2.przysiady ze sztanga(czworogłowy ud) 3.wyciskanie sztangi płask(klatka) 5.wisłowanie(plecy) 4.wyciskanie sztangi w siadzie przed głową(naramienne) 6.uginanie ramion ze sztanga stojąc (biceps) 7.francuski wyciskanie sztangą siedząc (triceps) 8.wspiecia na palce(łydki) taka kolejnosc bedzie wygodniejsza po 12 powtórzeń 3 obwody na [...]

[...] 5 kg , w cwiczeniach : wyciskaniena barki , biceps sztanga , triceps sztanga , martwy , lydki skok 2,5 kg w cwicznieach z hantelkami skok 1 kg problem jest tylko w unoszeniu ramion ( barki ) bo najminejsza hantelka u mnie to 8 a rekord jest 9 wiec to cwiczenie chcac nie chcac musze robic w dwoch skokach reszta ok jutro pierwszy trening pozdro

[...] wyciskanie na ławce skośnej - 1 seria Plecy: podciąganie sztangi w opadzie - 2 seria ściąganie drążka - 1 seria Barki: wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 1 seria Biceps: uginanie ramion ze sztangą - 2 serie Triceps: prostowanie francuskie - 2 serie Wszystkie sugestie dotyczace mojego planu mile widziane

[...] wyciskanie na ławce płaskiej - 1 seria wyciskanie na ławce skośnej - 1 seria Plecy: podciąganie sztangi w opadzie - 1 seria ściąganie drążka - 1 seria Barki: wyciskanie sztangi zza głowy - 1 seria podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 1 seria Biceps: uginanie ramion ze sztangą - 1 seria Triceps: prostowanie francuskie - 1 seria

[...] szeroki uchwyt 1 s 5.plecy- przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 1 s 6.barki- wyciskanie na maszynie 2 s 7.barki-wyciskanie na maszynie bokiem 2 s 8.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac 2 s 9.triceps- francuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu 2 s 10.uda-przysiad ze sztanga lub wyciskanie na suwnicy 2 s [...]

[...] na początku treningu- chyba ze klata jest twoim priorytem mozesz tez przeplatac ćwiczenia przeciwstawne, tzn klate z plecami, i triceps z bicem "8.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac 2 s 9.triceps- francuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu 2 s" -- jak rozumiem bedziesz to robił na zmiane, nie na [...]

[...] pierwszy cykl bym odradzał, chyba ze masz juz duzy stac i znasz swoje mozliwosci. Wyciskanie do wybpru, moze byc i na płaskiej i skonej jednoczesnie "Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac czy moze ze sztangielkami?" -- jak wolisz "Przedramiona robic wogole? " -- mysle ze na poczatek nie musisz bo one i tak pracuja [...]

[...] sztangi na lawce skosniej glowa do gory 7 wioslowanie sztanga 8 wyciskanie z klatki ( nie wiem czy stojac czy ssiedzac ) 9 unoszenie sztangielek w opadzie 10 unoszenie ramion stojac 11 wyciskanie francuskie lezac 12 szrugsy ( nie wiem czy nie lepiej by bylo tego zrobic po wioslowaniu) tak to wszystko,mam pytanie co do podciagania sie na [...]

ok tylko cw nr 10 to na biceps ? to powinno sie nazywac UGINANIE - bo teraz to sie kojarzy z barkami no wiec jesli to jest na biceps to dodaj cwiczenien na boki barkow np unoszenie ramion bokiem a jesli to jest wlasnie to no to dodaj cwiczenie na biceps poza tym pozmieniaj kolejnosc i jest chyba ok poczytaj moj topic tak poza tym

[...] na płaskiej 55 5.wyciskanie sztangi na skośnej 45 6.wiosłowanie sztangą 45 7.szrugsy 17,5 8.wyciskanie z klatki stojąc 40 9.unoszenie sztangielek w opadzie 3,5 10.uginanie ramion stojąc 20 11.wyciskanie francuskie leżąc 25 maxa na podciąganie nie sprawdzałem bo mało się podciągne,więc będę się podciągał tyle ile mogę(narazie , później coś do [...]

[...] 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 7.szrygsy(sztangielki) 12,5; 15; 17,5 8.wyciskanie z klatki stojąc 30; 32,5; 35; 35; 37,5; 40 9.unoszenie sztangielek w opadzie 3,5 10.uginanie ramion stojąc 15; 17,5; 20 11.wyciskanie francuskie leżąc 15; 17,5; 20; 22,5; 25 DZIESIĄTKI 1. 52,5; 55; 60; 62,5; 65; 70 2. 22,5;25;27,5;30 3. 52,5; 55; 60; 62,5; 65; 70 4. [...]

[...] 37,5; 40; 42,5; 45 7.szrygsy(sztangielki) 12,5; 15; 17,5 8.wyciskanie z klatki stojąc 27,5; 30; 32,5; 35; 37,5; 40 9.unoszenie sztangielek w opadzie 3,4 (!!!) 10.uginanie ramion stojąc 15; 17,5; 20 11.wyciskanie francuskie leżąc 15; 17,5; 20; 22,5; 25 "DZIESIĄTKI 1. 52,5; 55; 60; 62,5; 65; 70 2. 25; 25; 27,5; 27,5; 30; 30 (!!!) 3. 55; [...]

[...] sztangą 40; 42,5; 45 7.szrygsy(sztangielki) 12,5; 15; 17,5 8.wyciskanie z klatki stojąc 30; 32,5; 35; 35; 37,5; 40 9.unoszenie sztangielek w opadzie 3,5 10.uginanie ramion stojąc 15; 17,5; 20 11.wyciskanie francuskie leżąc 20; 22,5; 25 DZIESIĄTKI 1. 52,5; 55; 60; 62,5; 65; 70 2. ;25;27,5;30 3. 52,5; 55; 60; 62,5; 65; 70 4. 50; 52,5; 55; [...]

[...] sztangą 40; 42,5; 45 (!!!) 7.szrygsy(sztangielki) 12,5; 15; 17,5 8.wyciskanie z klatki stojąc 30; 32,5; 35; 35; 37,5; 40 9.unoszenie sztangielek w opadzie 3,5 10.uginanie ramion stojąc 15; 17,5; 20 11.wyciskanie francuskie leżąc 20; 22,5; 25 (!!!) DZIESIĄTKI 1. 52,5; 55; 60; 62,5; 65; 70 2. ;25;27,5;30 3. 52,5; 55; 60; 62,5; 65; 70 4. 50; [...]

Ułozyłem sobie mniejwiecej taki trening, co o nim sądzicie? Klata: wyciskanie na płaskiej 1x wyciskanie na skośnej 1x Plecy: ściąganie wyciągu 1x MC 1x Bic: uginanie ramion ze sztangą 1x Tric: francuz leżąc 1x Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Brzuch: chyba A6W bo dobrze na mnie działała, albo [...]