ramion

No ja rok temu mialem spoooro bo z samej klasy od kazdego prawie zaproszenie a bylem na 2 bo "alkohol to zlo" ale trzeba zluzowac bo staje sie "wyalienowany" i mam poczucie ze tez trzeba sie pobawic,teraz pije chociaz raz na miesiac i jakos forma idzie w gore,choc nikomu nie polecam. Wazylem sie i zdziwienie waga 113-114kg ,wczoraj na treningu po [...]

[...] 4 krotnie B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt, 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 10sek [...]

[...] 4 krotnie B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt, 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 10sek [...]

[...] 4 krotnie B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder12powt, 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej12powt, 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni12powt , 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy12powt, 10sek [...]

[...] 4 krotnie B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztanga 12powt, 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie stojac 12powt, 120 sek przerwy 3 razy Micha podobnie jak wczesniejsze dni [...]

Wczoraj ostry teren na macie dzis: 1 Push press 3x15 2 Martwy ciąg 5x6 100-150kg,160x3,170,180,200x1 3A Podciąganie nachwytem 4x 3B Wyciskanie wąsko 4x 100kg x 10 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 Dzis fajnie podjadlem bo zrobilem wielka miske gyrosa z calej kapusty pekinskiej duzej,3 pomidorow,papryki,4 ogorkow konserwowych ,200g [...]

Sroda II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Podciaganie na drażku wąskim podchwytem 10/8/8 11,21kg 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/8 15kg 6. Uginanie z lina 14/12 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 100kg 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 28kg 3. Odwrotne pompki 16/14/12 1. Marwty ciąg ze [...]

[...] 10/8/8 3. Wiosło sztangą podchwytem 10/10/8 60/80/90 kg+drop 10+10 80+60kg 4. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 14/12/12 caly stos 5. Wioslowanie siedzac podchwyt 16/14/12 6. Sciąganie sznura w opadzie 20/18 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie/leżac na ławce 12/10/10 8/10/10kg 1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 16/14/12 21/29/37kg

[...] opad 10/10/8 60/70/70kg 5. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 14/12/12/10 7.Przyciaganie raczki wycaigu dolnego 3x 8.Sciąganie sznura w opadzie 20/18/16 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 12/10/10 10kg 1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 3x 28kg +2x 60s plank,unoszenie kolan w zwisie 3x max,spiecia 3x max przedramie Troche [...]

[...] 4.. Wiosło sztangą podchwytem 12/12/10 5. Przyciaganie raczki wyc dolny 3x 7. Sciąganie sznura w opadzie 20/18/16+ 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x 1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 3x Czas 45 min... Dieta ze wczoraj -chaos :D 100g cornow,50g owsa,2 jaja,100g twarog chudy,20g [...]

Dzis poszly lapy i dwojki, modyfikacja jedynie taka ze najpierw poszly lydki i dwojki potem lapy i w ss. II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. [...]

[...] sztangą podchwytem 10/10/8 60kg 5. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 4x+drop 7. Sciąganie sznura w opadzie 20/18/16+ 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 12/10/10 1. Szrugsy 4s Dieta: 100g owsa,50g maki kukurydzianej,2 jajka,20g wpc,brzoskwinia,jogobella 0% 150g makaron,200g kura 100g [...]

[...] bylo warto. Lody z 400g mrozonych truskawek,banana,100ml mleka z 30g wpc. MMM Dwojki pokombinowane bo sztanga zajeta II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 12/10/8 30kg+sztanga 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 13kg 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną [...]

Łydka wspiecia hack maszyna+wypychanie palcami suwnica 4x max+1x max obunoz cc bic 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 12/10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną tric 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 [...]

[...] sztangą szerokim nachwytem 3 x 15 60-80kg 5. Sciaganie drazka szeroko 4x+drop 7. Sciąganie sznura w opadzie 20/18/16+ 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie/leżac na ławce 12/10/10 1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 4x 37kg do zalamania Michy nie pisze bo wychodzi ze wypisuje z gory a cos sie [...]

II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania 1. [...]

[...] dwugłowe uda MCNPN hantle 6s 28-37kg uginanie lezac 2s uginanie lezac jednonoz 1s prostowanie x serii (nadrobilem niewypal z piatkowych nog) 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 1. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] prostopadle do ziemi 60kg 3 x 15 5. Sciaganie drazka 16/14/12/12+potrojny drop 7. Sciąganie sznura w opadzie 20/18/16+ 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce 3x 9kg 1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 4x max 44kgx2 Zmieny w diecie 1. 150 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem+ 30 g [...]

[...] drazka 14/12/12/10+drop 6. Przyciaganie raczki wyciag dolny siedzac 3x15 7. Sciąganie sznura w opadzie 20/18/16+ 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce 12/10/10 1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 3x 10x 10 sec w spieciu w kazdym powt 2. Szrugsy wyciag dolny 3x SLaby dzien,noc [...]

[...] II. .Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Ściąganie sznura 3 x 20 2. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3 x 8 3. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 10 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 x 12 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 [...]