ramion

[...] 2. Rotator cuff 2x15 (2x2,5kg) 3. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 4. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4x8 (10kg; 12,5kg; 2x15kg) 5. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 (2x10kg) 6. Uginanie ramienia w oparciu o udo 2x8 na rękę (10kg) 7. Russian twist z przekładaniem hantla 3x20 (8,75kg) Zmieniony przez - [...]

[...] neutralnym 3x5 , 1x4 , 1x3 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 4. Wyciskanie hantli stojąc 4x8 (2x10kg) 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10 (2x10kg) 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia o udo 2x8 (10kg) 7. Podciąganie na drążku podchwytem 1x6 Dziś oczywiście będzie [...]

[...] na drążku szerokim chwytem 3x5 , 2x4 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Pompki 10, 16, 22, 16, 12 4. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4x10 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10 (2x10kg) 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia o udo 2x6 (10kg) 7. Podciąganie na drążku podchwytem 1x6 ufff jak gorąco...

[...] – regeneracja Piątek - trening 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Pompki 13, 17, 25, 17, 15 4. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10 (2x10kg) 5. Uginanie ramienia z oparciem łokcia o udo 2x6 (10kg) 1x6 (12,5kg) 6. Russian twist z przekładaniem hantla 3x20 (12,5kg) [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5x5-6 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie hantli stojąc 4x6 (2x12,5kg) 4. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4x10-13 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x6 (2x12,5kg) 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia o udo 2x6 (11,25kg) 7. Podciąganie na drążku podchwytem 1x9

ale rano jest płaściutki. myśle ze jakoś mocniej sie ścisnełam centymetrem. Szkoda, że w pierwszym pomiarze nie ma ramion bo WIDZĘ że z nich zeszło. Z tego miejsca też szybciutko mi schodzi.

[...] 3. MC (z tej triady ciężko zrezygnować :D ale pozniej sa wariacje :)) 4. Przywodzenie na maszynie 5. wiosłowanie 6. wyciskanie lezac 7. biecps z supinacją 8. odwodzenia ramion bok w pochyle Po interwały plus areoby 30 minut w sumie. I to jest plan na jutro. Brakuje mi na mojej siłowni sauny. Musze pomyslec czy nie zmienic, ale cholera moja [...]

[...] kształt.... Nie deprecjonuje Roberta ani trochę! Bo wiem, że mnie zaraz zjecie, ale jeśli ktoś na forum uważa, ze "nasi" nie biją, to niech spotka się na żywo np. z R.Słodkiewiczem i przyjrzy jego bicepsom. Albo niech przeanalizuje foty Roberta z przed rzekomego "progresu" ramion i obecne i niech wyzbywając się złudzeń przejrzy na oczy. Tyle

Korciło mnie by wrzucić screena z treningu ramion Rob'a, gdzie bicepsy wyglądają tak nienaturalnie, że aż raziło. Ale wstrzymałem się bo wiem jakie są realia forum. W każdym razie wystarczy porównać ich kształt kiedyś a teraz.... Co do Słodka się nie upieram, jedno co mi powtarzali to to, że bez względu czy miał rękę rozprostowaną czy zgiętą, [...]

[...] (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch- 8 minutówka abs + jutrzejsza miska [...]

[...] szrugsy. W MC jest jeszcze nieco zapasu. 28.05.2012 Wyciskanie wąsko 45kg x10 45kg x10 45kg x10 45kg x10 Francuz siedząc 10,5kg x15 10,5kg x15 10,5kg x15 10,5kg x15 Uginanie ramion ze sztangą 27kg x12 27kg x12 27kg x12 27kg x12 Uginanie z hantlami w oparciu o kolano 11,5kg x15 11,5kg x15 11,5kg x15 11,5kg x15 + 9kg x20 + 7kg x25 + 5kg x30 [...]

[...] innych partii w stopniu wiekszym niz kosmetyczny. Ja wiem, pompy po tym wielkiej w bicu nie ma, jakby co to najwyżej w plecach, nogach, barkach. Tak samo jak uginanie ramion stojąc a na modlitewniku. Na modlitewniku jest lepsza pompa, lepsza izolacja, lepsza stymulacja bicepsa, tyle że ten biceps i tak nie podskoczy wyżej pleców, więc [...]

[...] ćwiczenia izolacyjne na seriach po 15-20 powtórzeń ale masy to w ten sposób raczej nikt jeszcze naturalnie nie zbudował. - ja mogę powiedzieć, że nieźle zbudowałem masę przedramion na uginaniu nadgarstków podchwytem i nachwytem oraz uginaniu przedramion nachwytem w staniu i to bez żadnej diety, supli, koksów i innych wynalazków, czyli jednym [...]

[...] (1/2*150kg= 75kg ) - Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p DII : - Military press 10s x 10p (75kg*47%= ~35kg ) - Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p DIII : - Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg ) - Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s x 10p DIV : - Wyciskanie lezac (75kg*~67%= ~50kg ) - Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] Dam jakas mala grupe miesniowa dla porownania: biceps lub triceps. robie na nie po 2 serie na koncu treningu i rece w zupelnosci zrobione. Pompa jak po osobnym treningu ramion. Lecz kluczem do efektow czy to w FBW czy splicie jest technika a nie nakladanie na sztange wielkich kg! Tak wiec jestem zdecydowanym zwolennikiem full body workaut.

[...] pasowałoby zrobić. dól pleców -martwy ciag 3 x 15 barki/przód i bok/- wyciskanie sztangi zza karku 3 x 15 tył barków- unoszenie hantelek w opadzie 3 x 15 biceps- uginanie ramion ze sztanga 3 x 15 triceps- wyciskanie francuskie od czoła 3 x 15 łydki -wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 x 15 dwuglowy uda- uginanie nog na poziomrej [...]

[...] ci do oczu, ust, etc. Pan 'Pośmiertne Stężenie' - jego plan to nie dać ci tego, czego chcesz, poprzez łapanie za twoje gi, czegokolwiek i trzymanie tego na długości ramion. W sumie ma gdzieś czy cokolwiek mu zrobisz. Tak długo, jak jego ręce pozostaną zamrożone nieruchomo... jest zwycięzcą! Bliski Panu 'Pośmiertne Stężenie' jest Pan Z [...]

[...] 20x20/20x20/20x/20/20x20 Prostowanie nóg 20x20/20x20/20x20/20x20 Wyciskanie sztangi stojąc 20x8/25x8/30x/6/30x6 Wyciskanie sztangielek siedząc 11x8/11x8/15x6/15x6 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3x8/3x8/6x6 Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Yohimbina 9mg -SFD Fat burner 3 kaps (200mg coffy) aczkolwiek chyba kupie solo koffe i dorzuce [...]

VLCD DAY 16 DT W sumie spoko jest ogólnie, zmęczenia już nie czuje aż takiego, nie ma tragedii. Znów się przyzwyczaiłem do vlcd, więc tak jak myślałem, Czwartek jest już gut. Powiem szczerze że nie wiem czy dobije do 70kg, ale w pasie i talii o wiele mniej niż się spodziewałem że będzie na końcu redukcji. Ogólnie powiem że fat sp*****la jak [...]

Nie masz zwiotczałych ani obwisłych ramion. Masz normalne ręce przeciętnej kobiety, która NIE jest kościstą na górze gruszką. Niektórych cech sylwetki się nie przeskoczy. Jak wchudniesz z rąk, to nogi będziesz mieć jak patyki.