ramion

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej metoda 25 3. Pompki na poręczach + sciąganie linek na bramie 4x max 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x ma 5. Prostowanie ramion na wyciągu + wyciskanie francuskie na wyciągu 3x max 6. Tate Press 4x max Po powrocie z siłowni ~40 minut roweru stacjonarnego – odpaliłem mecz w PESa na 30 minut, [...]

[...] i z zarzutu dwa MP i tak do upadku w każdej serii – 3x nastąpił przy MP, raz już przy HP, myślę, czy nie włączyć takiego czegoś na koniec każdego treningu. 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami 6x max 2. Kompleks – High Pull, Zarzut, Wyciskanie żołnierskie 4x max Dieta: Piątek rozpoczęty jajecznicą, dorzuciłem trochę szynki dla smaku. W [...]

acha ale jak bys takie ramiona chcial, to dopytuj sie jak on to zrobil to moze i Tobie sie uda ja tez bym chcial, dlatego pytam dobra cicho. moze B cos nam na temat budowania ramion powie. Zmieniony przez - Dymq w dniu 2010-01-09 22:27:27

ameryki moze nie odkryje, ale moze rzucic jakas prosta rade, ktora da efekty. Body czasami wrzuca proste rady, a zarazem skuteczne. sam napisales: "dobry trening" - no i właśnie to mnie interesuje, jak ma wyglądac doobry trening ramion. zobaczymy co nam B powie. nie spamujmy juz pozdro Zmieniony przez - Dymq w dniu 2010-01-09 22:39:31

[...] sie co sugerowac, tym wzrostem , bo jeden bokser go sobie zawyza drugi zaniza, popatrzcie na arreole jak stal przy adamku, adamek byl nawet wyzszy. ja juz czytalem ze adamek ma 189, 187, 186cm i tak naprawde nie wiadomo ile ma a arreola mial miec 191.192 wiec wiecie. Pozdrawiam. tak samo jest z zasiegiem ramion kazdy sobie go zawyza praktycznie

[...] masz robic nie kombinuj . Mam pytanie odnosnie bicepsow od 2 miesiecy stoją w miejscu nawet nie ruszylo z 0.5 cm a mam 31 cm .cwicze raz w tygodniu 4 serie na lamanym 10,8,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 10 powtorzen pozniej 3 serie młotkow po 10 razy i to wszystko czemu to stoi dodam ze mam diete i caly czas staram się masowac

Czyli u mnie jeśli chodzi o izolowane ćwiczenia to będą : rozpiętki, wyciskanie francuskie siedząc, przenoszenie hantli w poprzek ławki, uginanie ramion ze sztangą stojąc, to samo uchwyt młotkowy ( sztangielki ). Czy barki - unoszenie hantli w bok, i unoszenie hantli w bok siedząc to są też ćwiczenia izolowane? W tych izolowanych ćwiczeniach mam [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3 serie 13 powt. Klatka-ławka płaska 3s 13 powt.Oraz rozpiętki 3 serie 13 powt. Środa- Biecps- Modlitewnik 3 serie 13 powtórzeń oraz uginanie ramion ze sztangą do klatki piersiowej 3 serie 13 powtórzeń. Triceps-wyciskanie sztangi leżąc (do głowy) 2s 13 powt. Czwartek Myślę że zrobię barki i bicepsa Proszę o [...]

[...] barkach 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie sztangi płasko 3s. 4.Arnoldki 3s. 5.Unoszenie hantli na przemian w górę 3s. 6.Unoszenie hantli w opadzie 3s. 7.Uginanie ramion ze sztangą 2s. 8.Wyciskanie francuskie w siedzeniu 2s. 9.Wspinanie na palce na podwyższeniu3s. 10.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s. 11.Brzuszki (łokiec do [...]

zamiast unoszenia w opadzie bd robił chyba w leżeniu bo ten filmik co mi pokazywałeś to myśle że oddziałowuje tak samo. A jakim ćwiczonkiem można zastąpić unoszenie ramion ze sztangą?dodam że robie jeszcze modlitewnik i suplinacje ;p

[...] tygodni: - unoszenie nóg w lezeniu (brzuch) - wspiecie na palce (łydki) - przysiady z hantlami (uda) - podciaganie hantli w opadzie (plecy) - pompki na podwyzszeniu (klatka) - podciaganie sztangi do brody (barki) - uginanie ramion (biceps) - pompki w podporze tylem (triceps) - uginanie nadgarstkow (przedramie) wt, czw, nd -- 12-15powtorzen Dobry?

Kamaze, nie ma sprawy 1)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - naprzemienne czy jednoczesne? No właśnie, czy aspekt te ma tu jakiekolwiek znaczenie? Myślę, że nie ma tu reguły, ale jednak przy naprzemiennym skupiamy się na jednym ruchu (dokładniejszy)... Ja np. nie ograniczam się i w seriach tego ćwiczenia 1 i 3 robię naprzemiennie, [...]

[...] Glover dał lepszy występ niż Evans, ale imo gorszy niż Cormier. Czy Ty poważnie to piszesz? Vitor jest o 10 cm niższy o blisko 10 kg lżejszy, nie wspominając o zasięgu ramion. Do tego podjął walkę w short notice. Szacunek się należy, bo mało brakowało i byłaby niespodzianka. Skoro tak lubisz konfrontować zawodników z różnych kategorii to [...]

[...] na nogę * przyciąganie w siadzie (maszyna) 15 powtórzeń * wypychanie w siadzie (maszyna) 15 powtórzeń * unoszenie sztangielek bokiem 1,5 kg 15 powtórzeń * unoszenie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 15 powtórzeń * pompki szwedzkie 15 powtórzeń po całym cyklu 3-5 minut przerwy i od nowa i tak 4 serie na zakończenie aeroby [...]

[...] ławce 3.Przenoszenie „obciążenia” za głowę 4.Ściąganie uchwytów z górnych wyciągów bramy. IV. TRICEPS- wystarczą 3ćw 1.Wyciskanie francuskie leżąc 2. Prostowanie przedramion – wąski drążek z górnego wyciągu bramy 3. Prostowanie przedramion stojąc tyłem do bramy– wąski drążek z dolnego wyciągu bramy V.BARKI- ta ilość ćwiczeń jest Oki, [...]

[...] kolan do klatki w podporze 15p 2* przysiad z rotacją tułowia 15p 3* przyciąganie naprzemiennie kolan do klatki w podporze 10p ( na nogę ) 4* przysiad ( z wyprostem przedramion ) 15p 5* unoszenie bioder do góry 15p 6* unoszenie ramion w kształt litery Y 15p 7* przysiad z podciągnięciem 15p 8* pompki stojąc 15p 9* unoszenie bioder w leżeniu na [...]

a ja mam idealne proporcje ramion co mnie wystarczajaco zadowala Drum'n'Bass zapnij pass!!! >>>POZDRAWIAM<<<

[...] 3 x 30 3. Ławka skos 30 st. góra( dwie sztangielki ) 3 x 20, 20, 16 4. Wyciskanie sztangielki z klatki szeroko 3 x 15,13, 11 5. Martwy ciąg 4 x 10, 8, 8, 6 6. Uginanie ramion przemienne młotkowe 3 x 15,12,10 7. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 18,15,15,13 8. Przedramie podchwyt tyłem unoszenie sztangielek 3 x 12, 10, 8 wziąłem sobie te swoje [...]

[...] / wyc. sztangi siedzac zza głowy 4s 2a) unoszenie sztangielek bokiem 3s 2b) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 3) Unoszenie sztangi w przód stojąc 3s 4) Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej 3s Ćwiczenia z punktu 3. i 4. - nie polecam, znęcasz się nad przednim aktonem zaniedbując resztę. Odbije się to dysproporcją. Biceps [...]