ramion

08.10.2013 DT FBW A Przysiady 5x6 10/20/30/40/50 Wyciskanie na plaskiej 5x6 20/30/40/50/60 Wiosłowanie sztangą 5x6 20/25/30/35/40 Uginanie ramion ze sztanga 5x6 10/15/20/25/30 Wyciskanie Wąsknie 5x6 5/10/15/20/25 łydki 4x20 15/15/15/15 - brzuch 3x3x15 + aero 25 minut Odczucia -Bardzo fajny trening , wszystko poszło dobrze , tylko ostatnie [...]

[...] Przysiady 5x8 10/20/30/40/50 20/30/40/50/60 Wyciskanie na plaskiej 5x8 20/30/40/50/60 25/35/45/55/65 Wiosłowanie sztangą 5x8 20/25/30/35/40 25/30/35/40/45 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8 10/15/20/25/30 12/17/22/27/32 Wyciskanie Wąskie 5x8 5/10/15/20/25 10/15/20/25/30 łydki 4x20 15/15/15/15 20/20/20/20 - brzuch Skośna 3x20 [...]

[...] 25/35/45/55/65 Wyciskanie na plaskiej 5x8 20/30/40/50/60 25/35/45/55/65 30/40/50/60/70 Wiosłowanie sztangą 5x8 20/25/30/35/40 25/30/35/40/45 30/35/40/45/50 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8 10/15/20/25/30 12/17/22/27/32 15/20/25/30/35 Wyciskanie Wąskie 5x8 5/10/15/20/25 10/15/20/25/30 15/20/25/30/35 łydki 4x20 15/15/15/15 [...]

[...] plaskiej 5x8 20/30/40/50/60 25/35/45/55/65 30/40/50/60/70 35/45/55/65/75 3.Wiosłowanie sztangą 5x8 20/25/30/35/40 25/30/35/40/45 30/35/40/45/50 35/40/45/50/55 4.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8 10/15/20/25/30 12/17/22/27/32 15/20/25/30/35 20/20/25/25/30 5.Wyciskanie Wąskie 5x8 5/10/15/20/25 10/15/20/25/30 15/20/25/30/35 [...]

11.11.2013 DT FBW A Przysiady 5x8 Wyciskanie na plaskiej 5x8 Wiosłowanie sztangą 5x8 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8 Wyciskanie Francuskie 5x8 łydki 4x20 + aero 20 minut ODCZUCIA-Trening jak najbardziej udany , ciezary smieszne , dlatego tez nie będe ich puki co pisał , po siłowym aeroby , cały upocony byłem , jutro trening CF , ale [...]

[...] luzem /SFD/Images/2016/5/4/ac98bf4b6e15401da87440e03f1217ee.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2016/5/4/32532eb7a0b0436d8b6af7d135005ee0.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2016/5/4/c44680f2edcd434f989f5efb9efc420b.jpg -Mięśnie najszersze grzbietu tyłem /SFD/Images/2016/5/4/86304a67c08d48d9b591b500f0303758.jpg [...]

[...] zrobić trening oraz trzymałem miskę lecz nie liczyłem dziś KCAL. TRENING Martwy Ciąg 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 Suplementacja Rano 2x Caps witamin 1x Caps Omegi 3x Caps Spalacza ( Nowość na rynku, potliwość [...]

U mnie wczoraj bardzo dziwnie. Waga spadła zgodnie z planem, poziom tłuszczu również, jednak obwód brzucha i ud stoją w miejscu. Zmniejszyły się natomiast obwody łydek, ramion i przedramion które stały już dobre kilka tygodni. We wtorek powtórzę pomiary. Zmieniam podaż z 1800/2200 na 2000/2400. Mam nadzieję na wolniejszą rekompozycję zamiast [...]

[...] robocze, tak samo staram się dokładać ciężaru, ale nie kosztem techniki Pompki na poręczach: 4x po 10powtórzeń, w każdej serii doczepiony ciężar, obciążenie stałe Uginanie ramion ze sztangą: 3x po 10p stałe obciążenie Zaraz po treningu wykonałem Hit, wyglądał tak: 5min wstępu 12x 40sec wolne tempo, 20sec na maxa(tętno w granicach 80-85%) 5 min [...]

[...] tragedii %-) Trening 1. WL Rampa 5 2. Prostowanie nóg siedząc + przysiad CC 4s po 15pow 3. Ściąganie drążka do klatki 4s 12p 4. Wyciskanie hantli na barki 4s 12p 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8pow 6. Wyciskanie franciskie leżąc 3s 10po Areoby 3,5km spacer z córką + 30min rower Dieta: 1. 200g serka wiejskiego + 3 kromki chleba + jabłko 2. 200g [...]

[...] wesele więc będzie średnio z trzymaniem dietki wieczorem no ale trudno 8-) TRENING Żołnierskie wyciskanie Martwy Ciąg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej Uginanie ramion na modlitewniku Pompki na poręczach Wykroki Plank Suplementacja Rano 2x Caps witamin i minerałów 1x Caps Omegi Poźniej Białeczko Optimum Nutrition - od razu pytanie [...]

WYPISKA 18.05.2016 Wczoraj wpadł lekki cheat przez to że byłem w robocie 14h... Trudno, jedziemy dalej TRENING MC Klatka Skos OHP Uginanie ramion ze sztangą prostą Triceps na wyciągu Przysiady Unoszenie nóg do brody w zwisie na drążku Suplementacja 2x Caps witamin i minerałów 1x Caps Omegi Białeczko Optimum Nutrition DIETA VLCD

[...] to wolniej i bardziej czuję plecy. Powtórzenia 15/12/10/14 Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem - podciągam tylko do klatki żeby nadgarstki nie cierpiały Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - 15x6kg, 15x6kg, 12x4kg "Martwy ciąg" o prostych nogach - podpatrzyłem jak ktoś to robi i stwierdziłem, że do tej pory robiłem to źle [...]

[...] tylko siatkówka a tak to dzień wolny bez treningu, dieta cały czas trzymana, zakwasy mam dalej na nogach i pojawiły się w dolnej części pleców oraz co dziwne na zgięciu ramion. Dzisiaj trening zrobiony od niechcenia, wróciłem o 21 z uczelni i jakoś nie miałem siły i ochoty ale jakoś się przemogłem, micha utrzymana, przyciąłem delikatnie [...]

[...] TRENING:Nowa rozpiska treningowa: 1.Wyciskanie sztangielek stojąc: 4x 10p 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4x 12 p (2-0-x-1) 3. Facepull: 3x12p (2-0-x-2) 4. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 8p 5. Francuz sztangielką zza głowy: 3x 10p (3-1-x-0) 6. ,,Zottman curl" 3s10p (3-0-x-1) 7. Wyprosty ramion ze sznurem: 3x 10p (2-0-x-2) Dodatkowo [...]

[...] jak będzie dalej. Samopoczucie na VLCD dobre, brak zawiechy, jedynie co to trochę słabsza kondycja }:-( zadyszka po wejściu na czwarte piętro TRENING MC Klatka Skos OHP Uginanie ramion ze sztangą prostą Triceps na wyciągu Przysiady Unoszenie nóg do brody w zwisie na drążku Suplementacja 2x Caps witamin i minerałów 1x Caps Omegi DIETA VLCD

26Maj:(Czwartek- Dzień Treningowy): TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek stojąc: 4x 10p 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x 12p 3. PullFace 3x12p 4. Uginanie przedramion ze sztanga: 4x 8p 5. Francuskie wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10p 6. Zottman Curl 3x 10p 7. Wyprosty ramion ze sznurem: 3x 10p Dodatkowo brzuch i 30min aerobów Dieta: 1. [...]

2 Czerwiec(Czwartek: Dzień Treningowy): TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek stojąc: 4x 10p 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 4x 12p 3. FacePull: 3x 12p 4. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 8p 5. Francuskie wyciskanie sztangielka zza glowy: 3x 10p 6. Zottman Curl: 3x 10p 7. Wyprosty ramion ze sznurem: 3x 10p Dodatkowo 40min aerobów DIETA: 1. 3 [...]

[...] maksymalnego 5min zejscia TRENING Z DNIA DZISIEJSZEGO: 1.Wyciskanie sztangielek stojąc: 4x 10p 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 4x 12p 3. Face Pull: 3x 12p 4. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 8p 5. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy: 3x 10p 6. Zottman Curl: 3x 10p 7. Wyprosty ramion ze sznurem: 3x 10p Po treningu wpadło 40min aerobów [...]

[...] Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12/12/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12/12/12 Uginanie oburąc ramion ze sztangielkami 10/10/10/10 uginanie ramienia siedząc bez oparcia ręki 10/10/10/10 Szrugs 10/10/10/10 Brzuszki(+3kg), Russian Twist(5kg), unoszenie nóg leżąc 15/10/15 [...]