ramion

[...] ma 185 cm wzrostu i 60 kg wagi…Jasiu ma wątpliwości czy iść na boks, bo boi się bardziej krępych, przypakowanych byczków. Taktyka dla Jasia: Jasiu- korzystaj z zasięgu ramion, trzymaj rywala na dystans lewym prostym, przy próbach skracania dystansu odskakuj i schodź z lini ciosu .Z wiekiem Jasiu nabiera nieco masy i rośnie na trzeciego [...]

Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangi ławka skos 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka skos 15,15,15,15 Biceps; -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 -Uginanie ramion na przemian stojąc ze sztangielkami supl. 10,10,10,10 Dzień II Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 -Wykroki ze [...]

[...] mnie ;/ Trening 3 razy w tygodniu Pon: Klata/Biceps 1)Klata -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 -Rozpiętki płasko 12/10/8 2)Biceps -Uginanie ramion stojąc hantelkami chwytem młotkowym 12/10/8 -Uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12/10/8 -Tutaj chcial bym pod koniec treningu dopompowac totalnie bicepsy nie wiem [...]

[...] bierznia Arnoldki 5x12p Modlitewnik 5x12p Podciaganie linek w staniu 4x10p Wyciskanie francuskie 5x10p Podnoszenie na poreczy 5x12p Pompki w podporze tylem 4x10p Prostowanie ramion na linkach 4x10p Piatek: Barki + brzuch + 40 min bierznia Wyciskanie sztangi za glowy i przed glowy 5x12p Wyciskanie sztangielek 4x10p Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Podciąganie nóg w zwisie na drążku x 2 B.Przysiady x5 Podciąganie x4 Wiosłowanie jednorącz x3 Wyciskanie na płaskiej x5 Military press x5 Wyciskanie wąsko x5 Uginanie ramion x 5 Szrugsy x3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku x2 Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu po 5km (czas 21:30-23:00 min) zależy od sił. OTO NOWY PLAN KTÓRY SOBIE [...]

[...] do 2 , Pon 1.WL 5x6 2.Wyciskanie sztangielek z suplinacją nadgarstka 5x10 3.Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 5x8 4.Wyciskanie francuskie do czoła 5x6 5.Uginanie ramion ze sztangą 5x6 Wto brzuch Sr 1.Podciąganie nachwyt 5x8 2.Przenosy 5x6 3.Wyciskanie żołnierskie 5x6 4.Podciąganie sztangi pod brode 5x6 5.MC 5x6 Czw brzuch Pią 1.WL [...]

[...] Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Czwartek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] piersiowej 6/4/2 progresja 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6/4/2 progresja 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6/4/2 progresja PIĄTEK Ręce 1.) Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 4 powtórzenia, stały ciężar 2.) Wyciskanie na wąsko 5/4/3/2/1 progresja 3.) Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc 4 serie [...]

[...] nie sa one w pelni zdrowe prosze o pomoc poniedzialek wyciskanie sztanga lezac 3x10 wyciskanie sztangielkami lezac 3x10 sztanga skos 3x10 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 uchwyt mlotkowy 3x10 brzuch sroda podciaganie 4x max pompki na poreczach 4x 6-8 sciaganie drozka szerokie 4x 12-15 wioslowanie nachwyt 3x [...]

Witam Wrzucam dzisiaj Plan Treningowy na Mase liczac na jakies korekty wrazie czegos zlego:) Zaczynajac od ankiety Wzrost 189cm waga 77kg dieta 3500kcal+ staz treningowy 3miesiace Cel Masa Poniedzialek Klata Triceps 1.Wyciskanie Lawka Prosta 3serie 8 powtorzen 2.wyciskanie Lawka Skos w Gore 3 serie 8 powtorzen 3.Rozpiętki Lawka skos w gore 3 [...]

[...] 4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg, 10x12.2kg, 10x12.2kg, ok 5. wyciskanie leżąc 3 x 10, 12.2kg, ok 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 x 10,5kg, 1x13,5kg. 6b. uginanie ramion ze skrętem 1x15, 5kg, 2x10 7kg ZDJĘCIA I to najgorsza czasc tego dziennika, przez to wahalam sie z zalozylam dzinnika duuzo wczesniej. Trudno. Prosze o laskawa [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 15,15,15,15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12,10,8,8 Środa (Plecy + Nogi: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] rąk - 4 serie x max 4) pompki z szerokim rozstawem - 4 serie x max 5) brzuszki 1 seria x max 6) cwiczenie na "wioslarzu" - 4 minuty (bede zwiekszal stopniowo) 7) uginanie ramion z hantalmi na stojaco 2 x 20 8) prostowanie ramion z hantlami w poprzek 2 x 15 teraz chce do tego dorzucic cos na miesnie brzucha ( nie chce 6 weidera ) , zrobilem [...]

[...] 2x ile dam rade (teraz ok.6) Plecy: - Podciąganie na drążku 2x ile dam rade (teraz ok.8) Nogi: - Prostowanie nóg 2x12 - Uginanie nóg 2x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Barki: - Na boki 2x15 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2x10 Plecy: - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek. Dieta : jakaś tam jest ;) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

Co o nim myślicie ? :) (to jest praktycznie mój poprzedni plan, ale poprawiony dzięki ludziom z forum... sam wprowadziłem też drobne zmiany co do brzucha i przeramion (raz w tyg) oraz zmieniłem nieco partie ćwiczone w jeden dzień :D ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-8 [...]

[...] klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń /// jakie ciezary tu zastosowac? 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń /// podobnie jak u gory 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie [...]

[...] 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 - rozpiętki poziom/skos 3x-8-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3X8 - uginanie ramion z sztangą na modlitewniku / młotki 3x8 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka do [...]

[...] sztangą na barkach 2x50 4.Stawanie na podwyzszeniu ze sztangą na barkach 4x10 5.Nożyce ze sztangielkami 4x10 6.Hack - przysiady 4x10 Czwartek - Biceps + Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt mlotkowy ) 4x10 3.Biceps sztangielką w podporze o kolano 4x15 4.Wyciskanie francuskie sztangielką 4x10 [...]